Is het slecht om voor het slapengaan te eten?

Inhoud

• Eten voor het slapengaan is controversieel
• Eten voor het slapengaan kan leiden tot ongezonde gewoonten
• Eten voor het slapengaan is slecht als u reflux heeft
• Eten voor het slapengaan kan enkele voordelen hebben
• Het kan het nachtelijke eten beteugelen en gewichtsverlies helpen
• Het kan u helpen beter te slapen
• Het kan de bloedsuikerspiegel in de ochtend stabiliseren
• Wat moet je eten voordat je naar bed gaat?
• Vermijd desserts en junkfood
• Combineer koolhydraten met proteïne of vet
• Moet je eten voordat je naar bed gaat?
• Food Fix: voedsel voor een betere slaap

Veel mensen denken dat het een slecht idee is om voor het slapengaan te eten.

Dit komt vaak voort uit de overtuiging dat eten voordat je gaat slapen tot gewichtstoename leidt. Sommigen beweren echter dat een tussendoortje voor het slapengaan een dieet kan ondersteunen om af te vallen.

Dus wat moet je geloven? De waarheid is dat het antwoord niet voor iedereen hetzelfde is. Het hangt erg van het individu af.

Eten voor het slapengaan is controversieel

Of je al dan niet moet eten voordat je naar bed gaat - gedefinieerd als tussen het avondeten en het slapengaan - is een veelbesproken onderwerp geworden in voeding.

De conventionele wijsheid zegt dat eten voor het slapengaan gewichtstoename veroorzaakt omdat je metabolisme vertraagt ​​als je in slaap valt. Hierdoor worden alle onverteerde calorieën als vet opgeslagen.

Toch zeggen veel gezondheidsdeskundigen dat eten voor het slapengaan prima is en zelfs slaap of gewichtsverlies kan verbeteren.

Daarom is het geen verrassing dat veel mensen in de war zijn.

Een deel van het probleem is dat het bewijsmateriaal over de kwestie beide partijen in feite lijkt te ondersteunen.

Hoewel veel mensen denken dat een langzamer metabolisme tijdens de slaap tot gewichtstoename leidt, is uw basale metabolisme 's nachts gemiddeld hetzelfde als overdag. Je lichaam heeft nog steeds veel energie nodig terwijl je slaapt (,).

Er is ook geen bewijs dat het idee ondersteunt dat calorieën voor het slapengaan meer tellen dan op enig ander moment van de dag.

Maar ondanks het feit dat er geen fysiologische reden lijkt te zijn waarom, hebben verschillende onderzoeken eten voor het slapengaan in verband gebracht met gewichtstoename (,,).

Dus wat is hier aan de hand? De reden is waarschijnlijk niet wat u verwacht.

Eten voor het slapengaan is controversieel. Hoewel er geen fysiologische reden lijkt te zijn waarom eten voor het slapengaan zou leiden tot gewichtstoename, hebben verschillende onderzoeken aanwijzingen gevonden dat dit zou kunnen.

Eten voor het slapengaan kan leiden tot ongezonde gewoonten

Het huidige bewijs laat geen fysiologische reden zien waarom eten voor het slapengaan gewichtstoename zou veroorzaken. Verschillende onderzoeken tonen echter aan dat mensen die voor het slapengaan eten, een grotere kans hebben om aan te komen (,,).

De reden hiervoor is veel eenvoudiger dan u zou verwachten.

Het blijkt dat mensen die eten voordat ze naar bed gaan, meer kans hebben om aan te komen, simpelweg omdat een tussendoortje voor het slapengaan een extra maaltijd is en dus extra calorieën.

Niet alleen dat, maar de avond is het moment van de dag waarop veel mensen de neiging hebben om het meest hongerig te zijn. Dit maakt het zelfs nog waarschijnlijker dat een tussendoortje voor het slapengaan je calorie-inname boven je dagelijkse caloriebehoefte uitdrijft (,).

Voeg daarbij het feit dat de meeste mensen 's avonds graag een snack eten terwijl ze tv kijken of op hun laptop werken, en het is geen verrassing dat deze gewoonten kunnen leiden tot gewichtstoename.

Sommige mensen krijgen ook extreem honger voordat ze naar bed gaan, omdat ze overdag niet genoeg eten.

Deze extreme honger kan een cyclus veroorzaken van te veel eten voor het slapengaan, de volgende ochtend te vol zijn om veel te eten, en de volgende avond weer overdreven hongerig worden voor het slapengaan ().

Deze cyclus, die gemakkelijk kan leiden tot overeten en gewichtstoename, benadrukt hoe belangrijk het is om overdag voldoende te eten.

Voor de meeste mensen is het probleem met 's nachts eten niet dat je metabolisme 's nachts overschakelt naar het opslaan van calorieën als vet. In plaats daarvan wordt gewichtstoename veroorzaakt door de ongezonde gewoonten die vaak gepaard gaan met tussendoortjes voor het slapengaan.

In de meeste gevallen veroorzaakt eten voor het slapengaan alleen gewichtstoename vanwege gewoonten zoals eten tijdens het tv kijken of te veel extra calorieën eten voor het slapengaan.

Eten voor het slapengaan is slecht als u reflux heeft

Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een veel voorkomende aandoening die maar liefst 20-48% van de westerse bevolking treft. Het gebeurt wanneer maagzuur terug in uw keel spat (,).

Symptomen zijn onder meer brandend maagzuur, slikproblemen, een brok in de keel of verergering van nachtelijk astma (,).

Als u een van deze symptomen heeft, wilt u misschien geen tussendoortjes eten voordat u naar bed gaat.

Eten voor het slapengaan kan de symptomen verergeren, omdat een volle maag het veel gemakkelijker maakt om maagzuur terug in uw keel te spatten ().

Als u reflux heeft, is het daarom een ​​goed idee om ten minste 3 uur niets te eten voordat u in bed gaat liggen (,).

Bovendien wilt u misschien niets drinken of eten dat cafeïne, alcohol, thee, chocolade of hete kruiden bevat. Al deze voedingsmiddelen kunnen de symptomen verergeren.

Mensen met reflux mogen minstens 3 uur voor het slapengaan niets eten. Ze willen misschien ook triggerfood vermijden, waardoor de symptomen kunnen verergeren.

Eten voor het slapengaan kan enkele voordelen hebben

Hoewel eten voor het slapengaan voor sommige mensen misschien niet het beste idee is, kan het voor anderen nuttig zijn.

Het kan het nachtelijke eten beteugelen en gewichtsverlies helpen

Er zijn aanwijzingen dat, in plaats van gewichtstoename te veroorzaken, het eten van een tussendoortje voor het slapengaan sommige mensen juist kan helpen om af te vallen.

Als u een persoon bent die de neiging heeft om 's nachts een groot deel van uw calorieën te eten (meestal na naar bed gaan), kan het nuttigen van een tussendoortje na het eten helpen uw verlangen naar nachtelijke tussendoortjes onder controle te houden (,).

In een onderzoek van 4 weken onder volwassenen die 's nachts snacken, aten deelnemers die 90 minuten na het avondeten een kom ontbijtgranen en melk begonnen te eten, gemiddeld 397 calorieën per dag minder ().

Uiteindelijk verloren ze door deze verandering alleen al gemiddeld 1,85 pond (0,84 kilogram) ().

Deze studie suggereert dat het toevoegen van een kleine snack na het eten de nachtsnackers kan helpen zich tevreden genoeg te voelen om minder te eten dan ze anders zouden doen. Na verloop van tijd kan het ook het mogelijke voordeel hebben van gewichtsverlies.

Het kan u helpen beter te slapen

Er is niet veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp, maar veel mensen melden dat het eten van iets voor het slapengaan hen helpt om beter te slapen of om 's nachts hongerig wakker te worden.

Dit is logisch, want een snack voor het slapengaan kan u helpen om u 's nachts vol en tevreden te voelen (,,).

Voldoende slaap krijgen is buitengewoon belangrijk, en slaapgebrek zelf is in verband gebracht met te veel eten en gewichtstoename (,,).

Er is geen bewijs dat een kleine, gezonde snack voor het slapengaan tot gewichtstoename leidt.

Daarom, als u het gevoel heeft dat het eten van iets voor het slapengaan u helpt in slaap te vallen of in slaap te blijven, dan zou u zich daar goed bij moeten voelen.

Het kan de bloedsuikerspiegel in de ochtend stabiliseren

'S Ochtends begint uw lever extra glucose (bloedsuiker) te produceren om u de energie te geven die u nodig heeft om op te staan ​​en de dag te beginnen.

Dit proces veroorzaakt nauwelijks een verandering in de bloedsuikerspiegel bij mensen zonder diabetes. Sommige mensen met diabetes kunnen echter niet genoeg insuline produceren om de extra glucose uit het bloed te verwijderen.

Om deze reden worden diabetici 's ochtends vaak wakker met een hoge bloedsuikerspiegel, zelfs als ze sinds de avond ervoor niets meer hebben gegeten. Dit wordt het Dawn-fenomeen (,) genoemd.

Andere mensen kunnen 's nachts last hebben van hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel, wat de slaap kan verstoren ().

Als u een van deze verschijnselen ervaart, moet u mogelijk met uw arts praten over het aanpassen van uw medicatie.

Bovendien hebben enkele onderzoeken gesuggereerd dat een tussendoortje voor het slapengaan deze veranderingen in de bloedsuikerspiegel kan helpen voorkomen door een extra energiebron te bieden om u de nacht door te helpen (,,).

Het onderzoek is echter gemengd, dus dit kan niet voor iedereen worden aanbevolen.

Als u 's ochtends een hoge of lage bloedsuikerspiegel heeft, overleg dan met uw arts of diëtist om te zien of een tussendoortje voor het slapengaan een goed idee voor u is.

Een tussendoortje voor het slapengaan kan enkele voordelen hebben, zoals ervoor zorgen dat u 's nachts minder eet of beter slaapt. Het kan ook helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Wat moet je eten voordat je naar bed gaat?

Voor de meeste mensen is het prima om voor het slapengaan iets te eten.

Er is geen recept voor de perfecte snack voor het slapengaan, maar er zijn een aantal dingen waar u rekening mee moet houden.

Vermijd desserts en junkfood

Hoewel eten voor het slapengaan niet per se een slechte zaak is, is het geen goed idee om traditioneel dessertvoedsel of junkfood zoals ijs, taart of friet te eten.

Deze voedingsmiddelen, die rijk zijn aan ongezonde vetten en toegevoegde suikers, veroorzaken onbedwingbare trek en overeten. Ze maken het heel gemakkelijk om uw dagelijkse caloriebehoefte te overtreffen.

Als u voor het slapengaan eet, hoeft u niet per se aan te komen, maar als u dit calorierijke voedsel voor het slapengaan aanvult, kan dat zeker, en u moet ze echt vermijden.

Als je een zoetekauw bent, probeer dan wat bessen of een paar blokjes pure chocolade (tenzij de cafeïne je stoort). Of, als u de voorkeur geeft aan zoute snacks, neem dan een handvol noten.

Combineer koolhydraten met proteïne of vet

Geen enkel voedsel is per se het "beste" om voor het slapengaan te snacken. Een combinatie van complexe koolhydraten en eiwitten, of een beetje vet, is echter waarschijnlijk een goede manier om te gaan (,).

Complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten zorgen voor een constante energiebron terwijl je in slaap valt.

Door dat te combineren met eiwitten of een kleine hoeveelheid vet, kun je de hele nacht een verzadigd gevoel hebben en je bloedsuikerspiegel stabiel houden.

Deze combinaties kunnen echter ook andere voordelen hebben.

Er zijn aanwijzingen dat het eten van een koolhydraatrijke maaltijd met een hoge glycemische index voordat u naar bed gaat, u kan helpen in slaap te vallen (,,).

Dit komt omdat koolhydraten het transport van het aminozuur tryptofaan kunnen verbeteren, dat kan worden omgezet in neurotransmitters die de slaap helpen reguleren ().

Hetzelfde effect kan gelden voor voedingsmiddelen die zelf rijk zijn aan tryptofaan, zoals zuivelproducten, vis, gevogelte of rood vlees (,,).

Er zijn ook aanwijzingen dat een maaltijd die rijk is aan vet de slaapkwaliteit kan verbeteren ().

Sommige snackideeën zijn een appel met pindakaas, volkoren crackers en een plakje kalkoen, of kaas en druiven.

Een tussendoortje eten voor het slapengaan is prima voor de meeste mensen, maar je moet junkfood en desserts vermijden. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten of vetten is een goede regel om te volgen.

Moet je eten voordat je naar bed gaat?

Het antwoord op de vraag of het al dan niet een slecht idee is om voor het slapengaan te eten, hangt echt van jou en je gewoonten af.

Het is geen goed idee om er een gewoonte van te maken om voor het slapengaan te snacken aan ongezond voedsel. Het is ook onverstandig om 's nachts een groot deel van uw calorieën te eten.

Het is echter prima voor de meeste mensen om voor het slapengaan een gezonde snack te hebben.

Food Fix: voedsel voor een betere slaap