Herkennen en werken door emotionele afhankelijkheid

Inhoud

• Hoe het eruit ziet
• Afhankelijkheid versus codependence
• Hoe het je beïnvloedt
• Relatieproblemen
• Spanning
• Slechte zelfzorg
• Hoe het te overwinnen
• Word comfortabeler met je emoties
• Neem de leiding over uw emotionele behoeften
• Verken je triggers
• Praat met een therapeut
• Omgaan met een partner
• Grenzen stellen
• Vraag wat je nodig hebt
• Zoek samen steun
• het komt neer op

Emotionele ondersteuning is een van de grote voordelen van relaties hebben. Als je met levensproblemen of stress wordt geconfronteerd, kunnen je dierbaren empathie en troost bieden door naar je problemen te luisteren en je gevoelens te valideren.

In een romantische relatie kunt u zich voor deze ondersteuning eerst tot uw partner wenden. Het is normaal om naar partners te zoeken voor emotionele steun en begeleiding, vooral in een langdurige relatie.

Emotionele afhankelijkheid gaat echter voorbij aan het punt van ondersteuning.

De meeste romantische partners zijn tot op zekere hoogte van elkaar afhankelijk. Maar wanneer u uw partner nodig heeft om te ontmoeten allemaal van uw emotionele behoeften, doet u waarschijnlijk niet veel om zelf in die behoeften te voorzien.

Deze totale afhankelijkheid van een andere persoon kan uiteindelijk een negatieve invloed hebben op uw relatie en algemeen welzijn

Hoe het eruit ziet

Het kan helpen om emotionele afhankelijkheid als een spectrum te zien.

Emotionele onafhankelijkheid ligt aan de ene kant. Volledig onafhankelijke mensen kunnen alle emotionele steun weerstaan, geven er de voorkeur aan om alleen met emotionele behoeften om te gaan, of negeren ze zelfs helemaal.

Onderling afhankelijke relaties, het gezondste type relatie, vallen in het midden. Onderlinge afhankelijkheid betekent dat u uw eigen emotionele behoeften kunt herkennen en het werk kunt doen om aan veel van deze behoeften te voldoen.

Als je ze niet alleen kunt vervullen, neem je misschien contact op met je partner. Met andere woorden, u bent voor sommige emotionele behoeften van hen afhankelijk, niet allemaal.

Aan de andere kant ligt emotionele afhankelijkheid. Hier vertrouwt u meestal op uw partner om aan bijna alle behoeften te voldoen. Wanneer u leed ervaart, kunt u er onmiddellijk naar kijken voordat u probeert uw emoties zelf te beheersen.

Het gevoel alsof je niet zonder hun emotionele steun kunt leven, kan erop wijzen dat je relatie is afgeweken naar een ongezond niveau van afhankelijkheid.

Andere belangrijke tekenen van emotionele afhankelijkheid zijn onder meer:

• een geïdealiseerd beeld van je partner of de relatie
• de overtuiging dat je leven geen betekenis heeft zonder hen
• de overtuiging dat je niet alleen geluk of zekerheid kunt vinden
• een aanhoudende angst voor afwijzing
• een constante behoefte aan geruststelling
• gevoelens van leegte en angst wanneer u alleen tijd doorbrengt
• ze nodig hebben om je eigenwaarde, zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen
• gevoelens van jaloezie of bezitterigheid
• moeite om te vertrouwen in hun gevoelens voor jou

Afhankelijkheid versus codependence

Als u bekend bent met codependence, merkt u misschien enige overlap, maar er is een verschil tussen de twee.

Codependence treedt op wanneer u uw eigen behoeften negeert om in de behoeften van een geliefde te voorzien.

Emotionele afhankelijkheid kan op een soort codependence lijken als je je eigen emotionele behoeften over het hoofd ziet om prioriteit te geven aan de emoties van je partner.

Hoe het je beïnvloedt

Problemen om aan uw eigen emotionele behoeften te voldoen, kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw romantische relaties, maar de effecten kunnen zich ook uitstrekken tot andere levensgebieden.

Relatieproblemen

Voor het grootste deel effent emotionele afhankelijkheid niet de weg naar gezonde relaties.

Emotioneel afhankelijke mensen hebben doorgaans veel geruststelling en ondersteuning nodig van hun partners.

Je kunt bijvoorbeeld regelmatig dingen vragen als:

• "Hou je van mij?"
• 'Val ik je lastig?'
• 'Wil je echt tijd met mij doorbrengen?'
• "Hoe zie ik eruit?"
• "Je wilt toch niet uit elkaar gaan?"

Als je vaak gevoelens van onzekerheid of twijfel aan jezelf ervaart, heb je misschien hun goedkeuring nodig om je goed te voelen over jezelf. Deze behoefte kan de angst opwekken voor wat er zou kunnen gebeuren als ze vertrekken of stoppen met het bieden van de geruststelling die je nodig hebt.

Deze angst om in de steek gelaten te worden, kan op zijn beurt leiden tot pogingen om hun gedrag onder controle te houden om hen vast te houden.

Maar mensen proberen te beheersen, mislukt meestal. Mensen die zich gemanipuleerd voelen of niet in staat zijn om hun eigen keuzes te maken, kunnen uiteindelijk de relatie willen verlaten. Een patroon van mislukte relaties komt redelijk vaak voor bij emotionele afhankelijkheid.

Spanning

Afhankelijkheid in relaties brengt ook vaak een zekere mate van emotionele nood met zich mee.

Constante, matige zorgen over de toekomst van je relatie en de gevoelens van je partner voor jou kunnen je angstig en ongemakkelijk maken. Als je niet samen bent, maak je je het grootste deel van je tijd zorgen over wat ze doen en of ze nog steeds van je houden. Deze fixatie kan uw baseline-stressniveau behoorlijk hoog laten.

Hoge stressniveaus kunnen van invloed zijn op hoe u uw emoties ervaart en uitdrukt. Je merkt misschien:

• plotselinge stemmingswisselingen
• aanhoudende lage stemming of depressieve gevoelens
• uitbarstingen van woede of verdriet, inclusief huilen of schreeuwen
• fysieke uitingen van uw gevoelens, inclusief geweld tegen mensen of objecten
• somatische symptomen, waaronder spierspanning, hoofdpijn of maagklachten

Slechte zelfzorg

Als je volledig vertrouwt op je partner voor emotionele ondersteuning, mis je de manieren te ontdekken waarop je die ondersteuning aan jezelf kunt bieden.

Het is niet realistisch om van iemand anders te verwachten dat hij altijd aan al uw behoeften voldoet. Het is belangrijk om een ​​paar coping-tools te hebben waarvan u weet dat u erop kunt vertrouwen wanneer andere niet beschikbaar zijn.

Bovendien kan het emotionele leed dat u ervaart wanneer ze niet aan uw behoeften voldoen, gemakkelijk het grootste deel van uw mentale ruimte in beslag nemen. Hierdoor heb je weinig capaciteit om leuke activiteiten te ondernemen of tijd door te brengen met vrienden en andere dierbaren - beide dingen waarmee je in je eigen emotionele behoeften kunt voorzien.

Hoe het te overwinnen

Is emotionele afhankelijkheid een beetje gaan klinken als iets dat je in je relaties hebt opgemerkt?

Wees eerlijk tegen jezelf. Als je ja hebt geantwoord, neem moed. U kunt absoluut actie ondernemen om dit patroon aan te pakken.

Deze tips kunnen u helpen uw eigen emotionele behoeften beter te identificeren en te vervullen. Natuurlijk is het absoluut prima en gezond om waar nodig op anderen te leunen, maar het is belangrijk om te weten hoe je ook voor jezelf kunt verschijnen.

Word comfortabeler met je emoties

De eerste stap om aan emotionele behoeften te voldoen, is door te leren uw emoties te erkennen terwijl u ze ervaart. Het is prima als dit in het begin een uitdaging blijkt te zijn. Het is vrij normaal om moeite te hebben met onaangename gevoelens.

Het kan helpen om te onthouden dat het leven zowel ups als downs omvat. Hoe zou je zonder het slechte het goede kunnen herkennen? De emoties die je als negatief ziet, zijn net zo belangrijk als de emoties die je als positief ziet. Ze helpen je te herkennen wanneer de dingen niet helemaal kloppen.

In plaats van je te verbergen voor minder dan ideale gevoelens of te vertrouwen op iemand om ze te laten verdwijnen, kom in plaats daarvan in contact met je nieuwsgierigheid. Vraag jezelf af wat ze je vertellen.

Probeer voor meer informatie over jezelf en je emoties:

• meditatie
• tijd doorbrengen in de natuur
• tijd alleen doorbrengen

Neem de leiding over uw emotionele behoeften

Dus, nu je meer weet over je emotionele mentaliteit, wat kun je eraan doen?

Stel dat je het gevoel hebt dat je partner je heeft verwaarloosd. Je voelt je jaloers, eenzaam of onbemind. Maar in plaats van geruststelling te zoeken, moet u de situatie vanuit een andere hoek bekijken. Op deze manier kunt u helpen in uw eigen behoefte aan geruststelling en veiligheid te voorzien.

Misschien hebben ze ruimte nodig om hun eigen problemen op te lossen. Het is normaal dat u tijd nodig heeft, zelfs in hechte relaties. Dit betekent niet altijd dat iemand mee wil doen.

Probeer je te concentreren op wat leuk is nu door:

• tijd doorbrengen met vrienden buiten de relatie
• verkennen uw belangen
• tijd vrijmaken om te ontspannen
• zelfzorg beoefenen

Verken je triggers

Je merkt misschien dat bepaalde dingen emotioneel afhankelijk gedrag veroorzaken.

Bijvoorbeeld:

• Je betrapt jezelf op het zoeken naar geruststelling wanneer je te maken hebt met externe bronnen van stress, zoals problemen op het werk of drama met vrienden.
• Je zelfvertrouwen tankt wanneer je een fout maakt, en je bent echt afhankelijk van hun goedkeuring om je weer op te tillen.
• Je voelt je afgewezen en bang om hun liefde te verliezen als ze veel tijd met iemand anders doorbrengen.

Door specifieke triggers te identificeren, kunt u coping-methoden verkennen, of dat nu is om met een vriend over uw gevoelens te praten of om positieve zelfpraat te gebruiken om uzelf te herinneren aan uw sterke punten en successen.

Praat met een therapeut

Als het gaat om het identificeren en doorbreken van patronen, kan het werken met een vertrouwde therapeut een aantal grote voordelen hebben.

Emotionele afhankelijkheid houdt vaak verband met de kindertijd. Als u geen veilige gehechtheid aan uw ouder of primaire verzorger heeft, kunt u problemen met gehechtheid in uw volwassen relaties krijgen. Sommige hechtingsstijlen kunnen een rol spelen bij emotionele afhankelijkheid.

Dit kan het overwinnen van emotioneel afhankelijke gedragingen op zich een beetje uitdagend maken.

Een therapeut kan u helpen bij het onderzoeken van problemen uit uw verleden die bijdragen aan de huidige relatieproblemen en bij het navigeren door gezondere strategieën om aan emotionele behoeften te voldoen.

In therapie kunt u ook werken aan het oplossen van andere problemen die vaak verband houden met emotionele afhankelijkheid door:

• het ontwikkelen van meer zelfcompassie
• het vergroten van het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde
• leren om gezonde relaties te herkennen
• leren negatieve gedachten uit te dagen en te herformuleren

Omgaan met een partner

Het hebben van een emotioneel afhankelijke partner kan uitputtend zijn. U wilt er voor hen zijn en ondersteuning bieden, maar u kunt maar zoveel doen

Uiteindelijk kunt u het probleem niet alleen oplossen, maar er zijn een paar manieren waarop u ondersteuning kunt bieden terwijl u uw eigen emotionele behoeften beschermt.

Grenzen stellen

Grenzen zijn nodig in alle relaties. Als je geen duidelijk gedefinieerde grenzen hebt, wordt het voor iedereen behoorlijk moeilijk (zo niet onmogelijk) om te krijgen wat ze nodig hebben.

Stel dat uw partner de gewoonte heeft om u op het werk te bellen wanneer ze een slechte dag hebben. Je wilt ze steunen, maar dit maakt het moeilijk om je eigen werk gedaan te krijgen en je maakt je zorgen wat je baas zal zeggen.

Hier een grens stellen kan helpen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik geef om uw problemen, maar ik moet ook werken. Sms in plaats van te bellen. Dan kan ik antwoorden als ik even de tijd heb. '

Of misschien willen ze al hun vrije tijd samen doorbrengen, terwijl je er zeker van wilt zijn dat jullie allebei tijd vrijmaken voor andere relaties.

Zeg bijvoorbeeld: 'Ik breng graag tijd samen door, maar laten we een limiet van vier avonden per week instellen. Tijd apart is ook belangrijk. '

Vraag wat je nodig hebt

U maakt zich misschien zorgen om wat te vragen u behoefte kan ze het gevoel geven dat het je niet kan schelen wat ze nodig hebben. Maar dat mag niet zo zijn.

U heeft allebei geldige behoeften, maar u kunt niet volledig aan deze behoeften voor elkaar voldoen. U weet hoe u aan uw behoeften kunt voldoen en zij moeten leren hoe u hetzelfde kunt doen.

Je kunt ze aanmoedigen door gezond gedrag te oefenen (en te bevorderen). Er is absoluut niets mis met het communiceren van uw behoeften als u dit met respect doet. I-statements zijn een geweldige manier om dit te doen zonder een oordeel of schuld uit te drukken.

Bijvoorbeeld: “Ik heb na het werk wat tijd voor mezelf nodig. Daarna zou ik graag tijd doorbrengen met het bespreken van onze dagen. "

Zoek samen steun

Als uw partner blijft worstelen met emotionele afhankelijkheid, kunnen ze individuele therapie nuttig vinden. Een relatietherapeut kan ook helpen.

Therapie biedt een veilige, beoordelingsvrije ruimte waar u op dezelfde pagina kunt komen over relatiebehoeften, grenzen en toekomstige doelen.

Als je het lang volhoudt, maar je partner twijfelt aan de relatie of je toewijding, kan een counselor je helpen om samen te werken om een ​​sterker vertrouwen te ontwikkelen en effectievere manieren te vinden om te communiceren.

het komt neer op

Emotioneel afhankelijk gedrag ontwikkelt zich in de loop van de tijd, dus u zult ze waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag verbeteren. Hoewel het belangrijk is om stappen te ondernemen om emotionele afhankelijkheid aan te pakken, is het ook belangrijk om geduld en mededogen te hebben - voor jezelf of je partner.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.