Word een empathische luisteraar in 10 stappen

Inhoud

• 1. Verbeter uw lichaamstaal
• 2. Ruim afleidingen op
• 3. Luister zonder te oordelen
• 4. Maak het niet over jou
• 5. Wees aanwezig
• 6. Besteed aandacht aan non-verbale signalen
• 7. Vermijd het aanbieden van oplossingen
• 8. Bagatelliseer hun zorgen niet
• 9. Reflecteer hun gevoelens
• 10. Maakt u zich geen zorgen dat u het verkeerd doet

Empathisch luisteren, ook wel actief luisteren of reflectief luisteren genoemd, gaat veel verder dan alleen opletten. Het gaat erom dat iemand zich gevalideerd en gezien voelt.

Als je het goed doet, kan luisteren met empathie je connecties verdiepen en anderen het gevoel geven erbij te horen als ze met je praten. Nog beter? Het is gemakkelijk te leren en in de praktijk te brengen.

1. Verbeter uw lichaamstaal

De eerste stap om iemand te laten zien dat hij uw volledige aandacht heeft, is door hem op een ontspannen manier onder ogen te zien en oogcontact te houden.

Als iemand met ons praat, kunnen we ons meestal onbewust van hem afkeren en onze boodschappenlijst oefenen of denken aan plaatsen waar we heen willen om te eten. Maar empathisch luisteren heeft betrekking op het hele lichaam.

Stel je voor dat je beste vriend snikkend op je lunchafspraak komt. Zou je haar over je schouder terloops vragen wat er aan de hand is? De kans is groot dat je je meteen omdraait om haar aan te kijken. Probeer in elk gesprek hetzelfde te doen.

2. Ruim afleidingen op

We zijn vaak zo verwikkeld in onze telefoons dat we ons niet realiseren wanneer iemand voor ons zinvol probeert verbinding te maken.

In plaats van sms-berichten te beantwoorden en te knikken met wat je partner zegt, berg je alle apparaten op en vraag je hen hetzelfde te doen. Door afleiding weg te nemen, kunt u zich op elkaar concentreren en meer aanwezig zijn.

3. Luister zonder te oordelen

Het is moeilijk voor mensen om echt verbinding te maken als ze zich beoordeeld voelen. Om dit te voorkomen, moet u goed opletten wanneer u naar hen luistert en niet reageren met afkeuring of kritiek, zelfs als u het niet persoonlijk eens bent met wat ze zeggen.

Stel dat een vriend je in vertrouwen neemt dat ze problemen hebben in hun relatie. In plaats van meteen in te springen met wat je denkt dat ze verkeerd doen in de relatie, ga je voor iets in de trant van: "Het spijt me zo te horen, je moet op dit moment veel stress hebben."

Dit betekent niet dat u geen suggesties kunt doen, vooral niet als ze erom vragen. Doe het gewoon niet als je de rol van luisteraar speelt.

4. Maak het niet over jou

Probeer te voorkomen dat u uw eigen mening vertelt wanneer ze iets belangrijks met u delen.

Als iemand bijvoorbeeld zojuist een familielid heeft verloren, reageer dan niet door uw eigen verliezen te noemen. Laat in plaats daarvan zien dat je om hen geeft door een vervolgvraag te stellen over hun ervaring of door simpelweg je steun aan te bieden.

Hier zijn enkele respectvolle reacties die u kunt proberen:

• "Het spijt me zo erg van je verlies. Ik weet hoeveel je van ze hield. "
• "Vertel me meer over je moeder."
• "Ik kan onmogelijk begrijpen hoe je je voelt, maar ik ben hier als je me nodig hebt."

5. Wees aanwezig

Als de andere persoon aan het praten is, denk dan niet na over wat je hierna gaat zeggen of onderbreek hem niet. Vertraag dingen en wacht op pauzes in het gesprek voordat je erin springt.

Probeer je te concentreren op en voor te stellen wat ze zeggen om je te helpen alert te blijven in langere convo's.

6. Besteed aandacht aan non-verbale signalen

Luister niet alleen met je oren.

U kunt zien of een persoon zich opgewonden, geïrriteerd of overweldigd voelt door kennis te nemen van zijn lichaamstaal en toon. Let op de uitdrukking rond hun ogen, mond en hoe ze zitten.

Als de schouders van je partner hangen terwijl ze je vertellen over hun dag, hebben ze misschien wat extra ondersteuning nodig.

7. Vermijd het aanbieden van oplossingen

Alleen omdat iemand zijn problemen deelt, wil dat nog niet zeggen dat hij in ruil daarvoor advies vraagt. Onthoud dat de meeste mensen op zoek zijn naar validatie en ondersteuning en waarschijnlijk niet geïnteresseerd zijn in de oplossingen die u te bieden heeft (hoe goedbedoeld ze ook zijn).

Als je vriend (in) zojuist zijn baan is kwijtgeraakt en wil luchten, vermijd dan bijvoorbeeld onmiddellijk plaatsen voor te stellen waar ze hun cv kunnen sturen (je kunt deze informatie later aanbieden als ze interesse tonen). Laat ze in plaats daarvan de leiding nemen over het gesprek en geef alleen uw input als daarom wordt gevraagd.

8. Bagatelliseer hun zorgen niet

Empathisch luisteren betekent bewust zijn tijdens ongemakkelijke gesprekken en de zorgen of zorgen van de ander niet ontkennen.

Zelfs als hun problemen klein lijken, kan het simpelweg erkennen van hun gevoelens ervoor zorgen dat ze zich gehoord en gevalideerd voelen.

9. Reflecteer hun gevoelens

Bij het luisteren is het belangrijk om te laten zien dat u begrijpt wat de andere persoon u probeert te vertellen. Dit betekent knikken en feedback geven door details te onthouden en belangrijke punten eraan te herhalen.

Probeer de volgende zinnen om te laten zien dat u luistert:

• "Je moet opgewonden zijn!"
• "Dat lijkt me een moeilijke situatie."
• "Ik begrijp dat je je gekwetst voelt."

10. Maakt u zich geen zorgen dat u het verkeerd doet

Niemand is perfect. U kunt momenten in een gesprek hebben waarbij u niet zeker weet wat u moet doen of zeggen. En soms zegt u misschien het verkeerde. Iedereen doet het wel eens.

In plaats van je zorgen te maken of je wel of niet goed luistert of reageert, concentreer je je erop om aanwezig te blijven. Vaker wel dan niet, willen mensen gewoon gehoord en begrepen worden.

Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de raakvlakken tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.