5 ergste fouten bij het proberen om dik te worden

Inhoud

• 1. Eet meer snoep
• 2. Eet veel fastfood
• 3. Eet 's avonds veel
• 4. Sla maaltijden over en eet alles tegelijk
• 5. Vergeten om goede vetten te consumeren

Bij een dieet om aan te komen, is het, ondanks een grotere vrijheid om voedsel te consumeren, ook belangrijk om voorzichtig te zijn om veelgemaakte fouten te vermijden, zoals het overdrijven van snoep, gefrituurd voedsel en geïndustrialiseerde producten. Deze zorg is nodig omdat de hoge consumptie van deze voedingsmiddelen kan leiden tot het optreden van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoog cholesterol en hoge bloeddruk.

Bovendien stimuleren deze voedingsmiddelen alleen de toename van de vetmassa in het lichaam en ondersteunen ze geen spiergroei. Dus hier zijn 5 tips die u niet moet doen om op de juiste manier aan te komen:

1. Eet meer snoep

Ondanks het feit dat je aan wilt komen, stimuleert het eten van veel snoep vooral de vetaanwinst, wat niet gezond is voor het lichaam. Bovendien bevordert het overdrijven van suiker een verhoging van triglyceriden en bloedglucose, wat gevolgen kan hebben zoals constante migraine, duizeligheid en stemmingswisselingen.

Om snoep te vermijden, zijn goede tips om fruit en natuurlijke vruchtensappen te consumeren, de voorkeur te geven aan pure chocolade en geen suiker toe te voegen in bereidingen zoals koffie, vitamines en sappen.

2. Eet veel fastfood

Het eten van maaltijden in fastfood betekent in de meeste gevallen vooral suiker, gefrituurd voedsel, zout en slechte vetten. Bovendien zijn fastfood meestal rijk aan mononatriumglutamaat, een additief dat de darmflora verandert en

Deze factoren leiden in de loop van de tijd tot een verhoging van het cholesterol en de bloeddruk, vooral wanneer de hoge consumptie van fastfood niet wordt gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging en met een betere controle van voedsel thuis.

3. Eet 's avonds veel

Overdreven eten 's nachts is een vergissing, omdat het ook de vetaanwinst bevordert, zodra er uren slaap komen, waardoor al het teveel zich ophoopt in plaats van te worden besteed aan oefeningen of activiteiten in het dagelijks leven.

Bovendien kan teveel eten 's nachts problemen veroorzaken zoals een slechte spijsvertering en reflux, aangezien liggen met een volle maag de terugkeer van voedsel door de slokdarm bevordert, waardoor branderigheid, misselijkheid en braken ontstaan.

4. Sla maaltijden over en eet alles tegelijk

Als het doel is om aan te komen, betekent het overslaan van maaltijden dat je veel calorieën en voedingsstoffen verliest, wat uiteindelijk het proces van gewichtstoename vertraagt. Wanneer u een maaltijd overslaat en probeert de volgende maaltijd te compenseren, kunt u niet altijd de hele gewenste hoeveelheid consumeren en gaat de balans van het dieet verloren.

Om hypertrofie goed te stimuleren, moeten de voedingsstoffen bovendien goed over de dag worden verdeeld en niet in slechts 3 of 4 maaltijden worden geconcentreerd. Het ideaal is dus om de maaltijden gedurende de dag op een goed tempo te houden, altijd proberen om ook eiwitten in snacks op te nemen, bijvoorbeeld door de hele dag door sandwiches met kip of omelet te gebruiken.

5. Vergeten om goede vetten te consumeren

Het vergeten van goede vetten vermindert de calorie-inname gedurende de dag, vermindert het vermogen van de cellen om spiermassa te produceren en verzwakt het immuunsysteem.

Goede vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals noten, pinda's, pindakaas, avocado, kokosnoot, chia, lijnzaad en olijfolie, die minstens twee keer per dag moeten worden geconsumeerd. Leer hoe u pindakaas kunt gebruiken om spiermassa te krijgen.

Bekijk de onderstaande video en ontdek welke voedingsmiddelen u moet eten om gezond te worden: