Is overmatig slapen tijdens de zwangerschap een probleem?

Inhoud

• Wat wordt bedoeld met overmatig slapen tijdens de zwangerschap?
• Waarom is slaap zo belangrijk?
• Waarom voel je je zo slaperig tijdens de zwangerschap?
• Zijn er risico's bij overmatig slapen tijdens de zwangerschap?
• Zijn er voordelen om tijdens de zwangerschap te slapen?
• Welke problemen kunnen de slaap tijdens de zwangerschap beïnvloeden of overmatig slapen veroorzaken?
• Wat kun je doen om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren?
• Afhalen

Ben je zwanger en uitgeput? Een mens laten groeien is hard werken, dus het is niet verwonderlijk als je je tijdens je zwangerschap een beetje extra moe voelt! Als u echter de behoefte voelt om de hele tijd te slapen, kunt u zich zorgen gaan maken.

U weet dat uw arts zei dat hij voldoende rust kreeg, maar hoeveel is dat? Krijg je teveel? De kans is groot dat je wat vragen hebt over de juiste hoeveelheid slaap tijdens de zwangerschap.

Moet u zich zorgen maken over overmatig slapen tijdens de zwangerschap? (Bestaat er zelfs zoiets als te veel slaap tijdens de zwangerschap?) Wat moet je doen als je je niet goed uitgerust voelt? Maak je geen zorgen, blijf lezen en we helpen je bij het navigeren door je slaapgerelateerde zwangerschapsvragen!

Wat wordt bedoeld met overmatig slapen tijdens de zwangerschap?

Wat buitensporig is, is enigszins objectief en het hangt ook af van uw typische slaapbehoeften en gewoonten.

Volgens de National Sleep Foundation varieert de hoeveelheid slaap die nodig is voor een goede gezondheid per leeftijd. Elke dag wordt tussen de 7 en 9 uur slaap aanbevolen op de leeftijd waarop de meeste vrouwen zwanger zijn. (Genetica en slaapkwaliteit kunnen deze cijfers beïnvloeden, maar dit is een goede algemene richtlijn voor hoeveel gesloten ogen nodig zijn.)

Als je merkt dat je routinematig meer dan 9 tot 10 uur achter elkaar slaapt en je krijgt een goede nachtrust, kan dat een teken zijn dat je overmatig slaapt. Als u echter 's nachts meerdere keren opstaat of een verstoord slaappatroon heeft, moet u mogelijk meer tijd in bed doorbrengen dan normaal.

Waarom is slaap zo belangrijk?

De wetenschap heeft aangetoond dat slaap nodig is voor alle soorten vitale lichaamsfuncties, maar ook om energie te herstellen en de hersenen in staat te stellen nieuwe informatie die ze hebben opgenomen, te verwerken terwijl ze wakker zijn.

Zonder voldoende slaap is het onmogelijk om helder te denken, snel te reageren, te focussen en emoties onder controle te houden. Een chronisch slaapgebrek kan zelfs tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

Waarom voel je je zo slaperig tijdens de zwangerschap?

Het is normaal dat u zich tijdens het eerste en derde trimester van uw zwangerschap meer vermoeid voelt dan normaal.

In het eerste trimester nemen uw bloedvolume en progesteronspiegels toe. Hierdoor kunt u zich behoorlijk slaperig voelen. Tegen het derde trimester kan het verlangen om wat extra tijd in bed door te brengen, het dragen van het extra babygewicht en de emotionele angst van op handen zijnde bevalling verlangen.

Naast deze hormonale en fysiologische veranderingen, krijgt u mogelijk geen goede nachtrust. Zwangerschapgerelateerde ongemakken, evenals verhoogde stress- en angstniveaus, kunnen ook resulteren in rusteloze nachten. Dit kan ervoor zorgen dat u zich overdag moe voelt of snakt naar dutjes.

Zijn er risico's bij overmatig slapen tijdens de zwangerschap?

Een studie heeft betoogd dat er tijdens uw derde trimester risico's kunnen zijn voor overmatige slaap. In de studie hadden vrouwen die meer dan 9 ononderbroken uren sliepen zonder verstoring en routinematig niet-rusteloze slaap hadden in de laatste maand van hun zwangerschap een grotere doodgeboorte.

Voordat u begint met het instellen van alarmen om u om de paar uur te wekken, is het belangrijk op te merken dat deze studie is betwist door wetenschappers die van mening zijn dat de langere, niet-rusteloze nachten het resultaat waren van verminderde foetale beweging en niet de oorzaak van de doodgeboorten.

Hoewel u zich misschien niet wilt verslapen, is het de moeite waard om minstens 8 uur in bed door te brengen, omdat er enkele potentiële voordelen zijn om voldoende slaap te krijgen tijdens de late stadia van uw zwangerschap.

Zijn er voordelen om tijdens de zwangerschap te slapen?

Een oudere studie wees uit dat vrouwen die tegen het einde van hun zwangerschap minder dan 6 uur 's nachts sliepen, langer werk hadden en 4,5 keer meer kans hadden op een keizersnede. Bovendien ontdekten ze dat vrouwen met een ernstig verstoorde slaap langer werk hadden en 5,2 keer meer kans hadden op een keizersnede.

Ook suggereert dieronderzoek dat onvoldoende slaap tijdens de zwangerschap op lange termijn effecten kan hebben op de nakomelingen. Dus als u midden in de nacht meerdere keren wakker wordt, wilt u misschien wat extra avond- of ochtendtijd in bed reserveren!

Naast voldoende slaap, is het belangrijk om na te denken over de kwaliteit van de slaap die je krijgt. Onderzoek heeft aangetoond dat de slaapstoornis die tijdens de zwangerschap kan ontstaan, verband kan houden met een verhoogd risico op pre-eclampsie.

Ten slotte is snurken, dat vaker voorkomt bij zwangere vrouwen dan bij niet-zwangere vrouwen, in verband gebracht met pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes.

Welke problemen kunnen de slaap tijdens de zwangerschap beïnvloeden of overmatig slapen veroorzaken?

Er zijn veel redenen waarom uw slaap er tijdens de zwangerschap anders uit kan zien. Enkele mogelijke oorzaken zijn:

• Wat kun je doen om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren?

  Als je moeite hebt om tijdens je zwangerschap een goede nachtrust te krijgen, geef de hoop dan niet op! Er zijn tal van dingen die u kunt proberen om uw slaap te verbeteren.

  • Overweeg om een ​​zwangerschapskussen te gebruiken. Als je normaal gesproken een rugslaper bent of gewoon niet in een positie kunt komen die goed voelt, kan een zwangerschapskussen je helpen om je ondersteund en comfortabel te voelen terwijl je slaapt.
  • Pak onderliggende problemen aan. Ben je gestrest of bezorgd over de bevalling? Zit er nog iets anders in je hoofd dat je wakker houdt? Door problemen aan te pakken die je geest aan het racen houden, kun je beter slapen!
  • Train dagelijks. Een van de mogelijke voordelen van lichaamsbeweging is een verbeterde slaap. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging u meer energie geven om uw dagactiviteiten te voltooien en uw lichaam helpen sterk te blijven voor het werk dat voor u ligt bij de geboorte van uw baby!
  • Een massage krijgen. Aanraking kan zeer rustgevend en heilzaam zijn om te slapen! Het kan ook enkele van de pijntjes en kwalen die gepaard gaan met zwangerschap verlichten en uw humeur verbeteren.

  • Afhalen

    Als je je vermoeid voelt tijdens je zwangerschap, ben je niet de enige! Uitgeput zijn is een veel voorkomend zwangerschapssymptoom, vooral aan het begin en het einde van uw zwangerschap.

    Als u echter altijd het gevoel heeft dat u slecht slaapt of merkt dat u op alle uren van de dag moet slapen, is het misschien tijd om met uw arts te praten. Ze kunnen ervoor zorgen dat er geen onderliggende medische aandoeningen zijn die dit veroorzaken!