Yoga-oefeningen om te ontspannen

Inhoud

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4

Yoga-oefeningen zijn geweldig om de flexibiliteit te vergroten en om beweging en ademhaling te synchroniseren. De oefeningen zijn gebaseerd op verschillende houdingen waarin je 10 seconden stil moet staan ​​en dan moet veranderen om door te gaan naar de volgende oefening.

Deze oefeningen kunnen thuis of in het yogacentrum worden uitgevoerd, maar het wordt niet aanbevolen om in fitnesscentra te oefenen, want ondanks dat het een soort fysieke activiteit is, werkt yoga ook de geest en daarom heb je een geschikte plek nodig, in stilte of met ontspannende muziek.

Deze oefeningen kunnen overdag worden gedaan, om te ontspannen of zelfs ervoor en om te slapen.Ontdek de beste voordelen van yoga voor lichaam en geest.

Oefening 1

Ga op je rug liggen, met je benen recht en til dan je rechterbeen op, altijd recht en houd dit 10 seconden vast, met je tenen naar je hoofd gericht, dat op de grond zou moeten rusten en met je aandacht gericht op dat been.

Vervolgens moet dezelfde oefening worden herhaald met het linkerbeen, waarbij u uw armen altijd ontspannen langs uw lichaam houdt.

Oefening 2

Ga op je buik liggen en til langzaam je rechterbeen op, strek het zoveel mogelijk in de lucht en richt je aandacht ongeveer 10 seconden op dat been. Vervolgens moet dezelfde oefening worden herhaald met het linkerbeen.

Tijdens deze oefening kunnen de armen gestrekt en ondersteund worden onder de heupen.

Oefening 3

Nog steeds op uw buik en met uw handen op de grond naast uw zij, til langzaam uw hoofd op en til uw bovenlichaam zo hoog mogelijk op.

Til dan, nog steeds in de slangenpositie, uw benen op, buig uw knieën en breng uw voeten zo dicht mogelijk naar uw hoofd.

Oefening 4

Ga op je rug liggen met je benen uit elkaar en je armen langs je lichaam, met je handpalm naar boven en houd je ogen gesloten en ontspan ondertussen alle spieren in je lichaam en, terwijl je uitademt, stel je voor dat je uit je lichaam komt. alle vermoeidheid, problemen en zorgen in het lichaam en dat bij inademing rust, sereniteit en voorspoed worden aangetrokken.

Deze oefening moet elke dag ongeveer 10 minuten worden gedaan.

Zie ook hoe u een heerlijk aromatisch bad kunt bereiden om te ontspannen, rustiger en beter te slapen.