Is zitten teveel slecht voor je gezondheid?

Inhoud

• Mensen zitten meer dan ooit tevoren
• Zitten beperkt het aantal calorieën dat je verbrandt
• Zitten verhoogt het risico op gewichtstoename
• Zitten is gekoppeld aan vroege dood
• Sedentair gedrag is gekoppeld aan ziekte
• Oefening elimineert uw risico niet volledig
• het komt neer op

De moderne samenleving is ontworpen om te zitten.

Hierdoor zitten mensen meer dan ooit in een zittende positie.

U kunt zich echter afvragen of overmatig zitten negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

In dit artikel leest u of zitten slecht is voor uw gezondheid.

Mensen zitten meer dan ooit tevoren

Zitten is een veel voorkomende lichaamshouding. Wanneer mensen werken, socializen, studeren of reizen, doen ze dat vaak zittend.

Dat betekent echter niet dat zitten en ander zittend gedrag onschadelijk zijn. Meer dan de helft van de gemiddelde dag wordt besteed aan zitten, activiteiten doen zoals autorijden, aan een bureau werken of televisie kijken.

In feite kan de gemiddelde kantoormedewerker maar liefst 15 uur per dag zitten. Aan de andere kant zitten landarbeiders slechts ongeveer 3 uur per dag (1, 2).

OVERZICHT Zitten is een veel voorkomende houding, maar de moderne samenleving benadrukt deze positie te veel. De gemiddelde kantoormedewerker brengt tot 15 uur per dag zittend door.

Zitten beperkt het aantal calorieën dat je verbrandt

Uw dagelijkse niet-trainingsactiviteiten, zoals staan, lopen en zelfs friemelen, verbranden nog steeds calorieën.

Dit energieverbruik staat bekend als thermogenese zonder activiteit (NEAT), waarvan het ontbreken een belangrijke risicofactor is voor gewichtstoename (3).

Sedentair gedrag, inclusief zitten en liggen, brengt heel weinig energieverbruik met zich mee. Het beperkt de calorieën die je verbrandt door NEAT ernstig.

Om dit in perspectief te plaatsen, blijkt uit studies dat landarbeiders tot wel 1.000 calorieën meer per dag kunnen verbranden dan mensen die aan een bureau werken (4).

Dit komt omdat landarbeiders het grootste deel van hun tijd lopen en staan.

OVERZICHT Zitten of liggen kost veel minder energie dan staan ​​of bewegen. Dit is de reden waarom kantoormedewerkers tot 1.000 calorieën per dag minder verbranden dan landarbeiders.

Zitten verhoogt het risico op gewichtstoename

Hoe minder calorieën je verbrandt, hoe groter de kans dat je aankomt.

Daarom is zittend gedrag zo nauw verbonden met obesitas.

Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen met obesitas elke dag gemiddeld twee uur langer zitten dan mensen met een normaal gewicht (5).

OVERZICHT Mensen die lang zitten, hebben meer kans op overgewicht of obesitas.

Zitten is gekoppeld aan vroege dood

Observationele gegevens van meer dan 1 miljoen mensen laten zien dat hoe meer je zittend bent, hoe groter de kans dat je vroeg sterft.

In feite hadden de meest zittende mensen een 22-49% groter risico op vroegtijdig overlijden (6, 7).

Hoewel het merendeel van het bewijs deze bevinding ondersteunt, vond één studie geen verband tussen zittijd en algehele mortaliteit (8).

Deze studie vertoonde enkele gebreken, die waarschijnlijk verklaren waarom het in tegenspraak is met al het andere onderzoek in het gebied.

OVERZICHT Er zijn aanwijzingen dat sedentair gedrag gecorreleerd is met een veel groter risico op vroegtijdig overlijden.

Sedentair gedrag is gekoppeld aan ziekte

Sedentair gedrag is consistent gekoppeld aan meer dan 30 chronische ziekten en aandoeningen, waaronder een toename van 112% van uw risico op diabetes type 2 en een toename van 147% van het risico op hartaandoeningen (6, 7).

Studies hebben aangetoond dat het lopen van minder dan 1.500 stappen per dag of langdurig zitten zonder de calorie-inname te verminderen, een aanzienlijke toename van de insulineresistentie kan veroorzaken, wat een belangrijke motor is voor diabetes type 2 (9, 10).

Onderzoekers zijn van mening dat sedentair zijn een direct effect kan hebben op de insulineresistentie. Dit effect kan binnen één dag optreden.

OVERZICHT Langdurig zittend gedrag verhoogt het risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Aangenomen wordt dat inactiviteit een directe rol speelt bij de ontwikkeling van insulineresistentie.

Oefening elimineert uw risico niet volledig

Hoewel regelmatige lichaamsbeweging altijd wordt aanbevolen, compenseert dit niet alle gezondheidsrisico's van te veel zitten.

In één studie werden metabole markers gemeten bij 18 mensen die verschillende oefenprotocollen volgden. Een uur intensief sporten maakte de negatieve effecten van inactiviteit niet goed als andere uren zittend werden doorgebracht (11).

Bovendien bleek uit een overzicht van 47 onderzoeken dat langdurig zitten sterk verband hield met negatieve gezondheidsresultaten, ongeacht de trainingsniveaus (6).

Zoals verwacht waren de negatieve effecten zelfs nog groter voor mensen die zelden trainden.

OVERZICHT Fysiek actief zijn is ongelooflijk voordelig, maar beweging alleen compenseert niet volledig de negatieve effecten van zitten.

het komt neer op

Mensen in westerse samenlevingen brengen te veel tijd door met zitten.

Hoewel ontspannen nuttig kan zijn, moet u proberen de tijd die u tijdens de werkdag doorbrengt te minimaliseren.

Als u een bureauklus heeft, is een oplossing om een ​​sta-bureau te krijgen of een paar korte wandelingen te maken tijdens uw werkdag.

Het minimaliseren van de zittende tijd is net zo belangrijk voor de gezondheid als een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging.