Wat is de ideale oefening om af te vallen?

Inhoud

• Hoe je thuis kunt trainen om af te vallen
• Wat te eten om af te vallen

De ideale oefening voor wie op een gezonde manier wil afvallen, moet aërobe en anaërobe oefeningen combineren, zodat de ene oefening de andere aanvult. Enkele voorbeelden van aërobe oefening zijn wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, terwijl enkele voorbeelden van anaërobe oefening krachttraining of plaatselijke gymlessen zijn.

Terwijl aërobe oefeningen zoals wandelen of hardlopen in korte tijd meer calorieën verbranden en de cardiorespiratoire conditie verbeteren, vergroten anaerobe oefeningen zoals krachttraining de spiermassa, verbruiken meer energie en verbeteren de lichaamscontouren.

Als het doel van de training is om af te vallen, is het over het algemeen ideaal om ongeveer 20 minuten aërobe training te doen, gevolgd door 30 tot 40 minuten plaatselijke oefeningen, zoals krachttraining. Elke training moet echter worden aangepast door de gymleraar, aangezien deze afhangt van de fysieke conditie van elke persoon.

Hoe je thuis kunt trainen om af te vallen

Om thuis gewichtsverliesoefeningen te doen, wordt aanbevolen om aerobe en anaerobe oefeningen als volgt te combineren:

1. Begin met hardlopen, wandelen, fietsen of skaten gedurende 10 tot 15 minuten;

2. Doe oefeningen van lokale gymnastiek of met het gewicht van het eigen lichaam gedurende 20 of 30 minuten.

Voor het uitvoeren van de oefeningen kunnen ook kleine gewichten worden gebruikt die de trainingsbehoefte verhogen en die bijvoorbeeld bij sportwinkels zoals Decathlon kunnen worden gekocht. Als je buikvet wilt verliezen en je buikspieren wilt definiëren, kijk dan welke oefeningen je moet oefenen in 6 oefeningen om thuis je buik te definiëren.

Hoewel thuis trainen comfortabeler en zuiniger is, is het ideaal om te trainen in de sportschool, zodat de training regelmatig wordt gecontroleerd en aangepast door een professional.

Wat te eten om af te vallen

Naast sporten is voeding ook erg belangrijk om af te vallen, zeker voor en na de training. Leg altijd twee porties groenten op het bord, maak 6 maaltijden per dag en verwijder snoep, koekjes, gevulde koekjes, fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel, dit zijn enkele eetgewoonten die je helpen af ​​te vallen. Zie wat u moet eten om af te vallen, in Hoe u een gezond dieet kunt maken om af te vallen.

Het juiste dieet helpt bij het verbranden van vet en het vergroten van spiermassa, dus bekijk de tips van onze voedingsdeskundige over wat je voor en na de training moet eten in de volgende video: