Oefening om de taille aan te halen

Inhoud

• 1e fase van de oefening
• 2e fase van de oefening
• 3e oefenfase

Een geweldige oefening om de taille te verdunnen en dat laterale vet te bestrijden, wetenschappelijk flanken genoemd, is de zijplank, een variatie op de schuine buikoefening.

Dit type oefening versterkt de buikspieren omdat ze zeer worden gevraagd om een ​​goede houding aan te houden tijdens het sporten en de wervelkolom of spieren van het perineum niet beschadigen, zoals de traditionele buikspieren.

Om de taille te verkleinen, is het echter belangrijk om plaatselijk vet te bestrijden en daarom moet men de hartslag verhogen door gedurende 15 minuten een of andere vorm van aërobe oefening uit te voeren, zoals hardlopen of fietsen, en een vetarm dieet te volgen. inhoud en van suiker.

1e fase van de oefening

Om de taille-aanscherping te doen, gaat u op de grond op uw buik liggen en steunt u uw ellebogen op de grond, houdt u beide benen recht boven elkaar en tilt u de hele romp van de grond, waarbij u uw lichaamsgewicht alleen met uw armen vasthoudt en voeten, zoals getoond in de afbeelding links, en blijf 20 seconden in deze positie en rust dan. Doe deze oefening 2 keer per dag.

2e fase van de oefening

Fase 2 van deze oefening bestaat uit 20 seconden stilstaan ​​zoals weergegeven in de middelste afbeelding.

3e oefenfase

Om deze oefening nog moeilijker te maken, moet u in fase 3 ten minste 20 seconden roerloos blijven in de positie die het laatste beeld laat zien.

Als het gemakkelijker wordt om stil te blijven in deze houdingen, moet u de duur van de oefening verlengen.

Deze isometrische oefening versterkt de spieren en helpt bij het definiëren, maar verbrandt niet veel calorieën en daarom is het in het geval van plaatselijk vet belangrijk om een ​​dieet te volgen en aërobe oefeningen te doen, thuis of in de sportschool, onder de begeleiding van de lichamelijke opvoeder.