Beste oefeningen om buik te verliezen

Inhoud

• Aërobe oefeningen om thuis te doen
• Aërobe oefeningen om op straat te doen
• Train om vet te verbranden en buik te verliezen
• Voedsel om buik te verliezen

Aerobe oefeningen zijn oefeningen waarbij met grote spiergroepen wordt gewerkt, waardoor de longen en het hart harder moeten werken omdat er meer zuurstof nodig is om de cellen te bereiken.

Enkele voorbeelden zijn wandelen en rennen, die plaatselijk vet verbranden en helpen bij het verminderen van vetophopingen in de lever en bijgevolg het cholesterolgehalte in het bloed. De belangrijkste voordelen van aërobe training bij het afvallen zijn:

• Verbrand het vet dat zich onder de huid, tussen de ingewanden en in de lever heeft opgehoopt;
• Bestrijd stress door de hoeveelheid cortisol te verminderen - een hormoon dat verband houdt met stress;
• Verbeter het welzijn door het vrijkomen van endorfine in de bloedbaan.

Om echter af te vallen en buik te verliezen, is het noodzakelijk om de moeilijkheidsgraad van de oefening die wordt gedaan te vergroten en het calorieverbruik dat u via voedsel eet te verminderen.

Aërobe oefeningen om thuis te doen

Touwtjespringen, dansen op je favoriete muziek, de aanwijzingen van een applicatie op je smartphone of een Zumba-dvd volgen, kunnen geweldige alternatieven zijn voor degenen die niet naar de sportschool willen. Het kan ook handig zijn om thuis een hometrainer of ander fitnessapparaat te hebben dat bij sportwinkels kan worden gekocht.

Een andere mogelijkheid is om te investeren in videogames zoals Wii, waar je de aanwijzingen van een virtuele leraar kunt volgen of gewoon kunt dansen op een platform op deze console.

Aërobe oefeningen om op straat te doen

Aërobe oefeningen kunnen bijvoorbeeld ook op straat, in het park of vlakbij het strand worden uitgevoerd. In dat geval zou men er de voorkeur aan moeten geven om op de koelste momenten van de dag te trainen, de huid tegen de zon te beschermen en altijd water of isotonica te hebben om te hydrateren.

Wandelen, hardlopen, fietsen of skaten zijn enkele uitstekende opties om alleen of met een partner te oefenen. Onthoud dat uw ademhaling tijdens de training wat zwaarder moet worden om af te vallen.

Hier leest u hoe u een looptraining doet om vet te verbranden.

Train om vet te verbranden en buik te verliezen

Een aërobe training om vet te verbranden en buik te verliezen, moet minstens 30 minuten worden gedaan en moet 3 tot 5 keer per week worden herhaald. In eerste instantie is het niet nodig om je zorgen te maken over de hartslag van de training, zorg er gewoon voor dat je ademhaling altijd zwaarder wordt, maar je kunt nog steeds praten, maar het valt buiten je comfortgebied.

Ontdek wat de ideale hartslag is om af te vallen.

Als het niet mogelijk is om 30 minuten te trainen, kun je in de eerste week beginnen met 15 minuten, maar je moet de trainingstijd verlengen om meer calorieën te verbranden en zo af te kunnen vallen. Als u niet aan lichaamsbeweging doet en overweegt om te beginnen, is het raadzaam om voor de training naar de dokter te gaan om uw hartgezondheid te beoordelen.

Voedsel om buik te verliezen

Bekijk 3 essentiële richtlijnen voor het verbranden van vet en het verliezen van buik in deze video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin: