Rekoefeningen tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefeningen om buitenshuis te presteren

Rekoefeningen zijn erg nuttig tijdens de zwangerschap, omdat ze helpen om rugpijn te verlichten, de bloedcirculatie te verbeteren, de zwelling van de benen te verminderen, en ook nuttig zijn om meer zuurstof naar de baby te brengen, waardoor hij gezonder wordt.

Bovendien helpt een stretchles ook bij het bestrijden van constipatie en het verlichten van gas, wat heel vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Rekken voorkomt ook spierblessures en pijn en helpt vrouwen zich voor te bereiden op de bevalling.

De volgende zijn 3 rekoefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten:

Oefening 1

Zittend met uw benen uit elkaar, buig één been door uw voet in contact te brengen met de andere dij en kantel uw lichaam opzij, zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij u zich gedurende 30 seconden overal strekt. Verander dan van been en doe de oefening aan de andere kant.

Oefening 2

Blijf 30 seconden in de positie die wordt getoond in afbeelding 2 om de rug te voelen strekken.

Oefening 3

Met je knieën plat op de grond, leun je over een Pilates-bal en probeer je je rug recht te houden. U kunt uw armen over de bal strekken en tegelijkertijd proberen uw kin op uw borst te ondersteunen. Blijf 30 seconden in die positie.

Bij het uitvoeren van de rekoefeningen moet de zwangere vrouw langzaam en diep ademen, inademen door de neus en langzaam uitademen door de mond. Rekoefeningen tijdens de zwangerschap kunnen elke dag worden gedaan en 2-3 keer worden herhaald, met tussenpozen van 30 seconden tussen elke oefening.

Oefeningen om buitenshuis te presteren

Naast de oefeningen die thuis kunnen worden gedaan, kan de zwangere vrouw ook stretchen in de lessen wateraerobics, die ook bijdragen aan het verminderen van gewrichtsspanning en spierongemakken. Het wordt aanbevolen om twee tot drie keer per week wateraerobics uit te voeren, met een duur van ongeveer 40 minuten tot een uur, met een lichte tot matige intensiteit.

Pilates is ook een goede optie, omdat het helpt om de spieren te strekken en te ontspannen, de spieren van het perineum voor te bereiden op bevalling en postpartum, de bloedsomloop stimuleert, ademhalingstechnieken en houdingscorrectie ontwikkelt.

Weet ook welke oefeningen u tijdens de zwangerschap niet moet doen.