Rekoefeningen voor en na het lopen

Inhoud

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Aanbevelingen voor goede wandelingen

Rekoefeningen om te lopen moeten vóór het lopen worden gedaan, omdat ze spieren en gewrichten voorbereiden op lichaamsbeweging en de bloedcirculatie verbeteren, maar ze moeten ook direct na het lopen worden uitgevoerd omdat ze helpen om overtollig melkzuur uit de spieren te verwijderen, waardoor de pijn die kan optreden na lichamelijke inspanning wordt verminderd. inspanning.

Rekoefeningen om te lopen moeten worden gedaan met alle belangrijke spiergroepen, zoals benen, armen en nek, en moeten minimaal 20 seconden duren.

Oefening 1

Buig uw lichaam naar voren zoals weergegeven in de afbeelding, zonder uw knieën te buigen.

Oefening 2

Blijf 20 seconden in de positie die de tweede afbeelding toont.

Oefening 3

Blijf in de positie die wordt getoond in afbeelding 3, totdat je voelt dat je kuit strekt.

Om deze rekoefeningen te doen, blijft u elke keer elke keer 20 seconden in de voorbeeldpositie.

Het is erg belangrijk om met je benen te strekken voordat je gaat lopen, maar na een flinke wandeling kun je de rekoefeningen doen die we in de volgende video aangeven omdat ze je hele lichaam ontspannen en je je veel beter gaat voelen:

Aanbevelingen voor goede wandelingen

Aanbevelingen om correct te lopen zijn:

• Doe deze oefeningen voor en na de wandeling;
• Elke keer dat je met het ene been strekt, doe het dan met het andere, voordat je naar een andere spiergroep gaat;
• Bij het uitvoeren van de rekoefening mag men geen pijn voelen, alleen het trekken van spieren;
• Begin langzaam te lopen en pas na 5 minuten het tempo van de wandeling op. Ga de laatste 10 minuten langzamer lopen;
• Verhoog de wandeltijd geleidelijk.

Voordat u begint te lopen, is een medisch consult belangrijk omdat de arts deze oefening bij hartaandoeningen kan verbieden.