Veilige gewichtsverlies tips voor een zwaarlijvige zwangerschap

Inhoud

• Is het veilig om af te vallen tijdens de zwangerschap?
• Wordt ik als zwaarlijvig beschouwd?
• Wat zijn de risico's als je zwanger en zwaarlijvig bent?
• Wat zijn de risico's voor een baby als je zwanger bent en zwaarlijvig bent?
• Hoe kan ik veilig afvallen tijdens de zwangerschap?
• Raadpleeg uw arts
• Behandel je zwangerschap als een kans
• Begin langzaam
• Een dagboek bijhouden
• Vermijd lege calorieën
• Sloot dieet rages
• Overdrijf geen trainingen
• Neem een ​​prenataal supplement
• De afhaalmaaltijd

Als je zwanger bent, is het belangrijk om genoeg te eten om je zich ontwikkelende baby de essentiële voedingsstoffen te geven die ze nodig hebben om sterk te worden. De meeste artsen moedigen vrouwen aan om tijdens hun zwangerschap een beetje aan te komen, maar wat moet je doen als je al zwaarlijvig bent?

Zwaarlijvige vrouwen hebben een groter risico op zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes. Hun baby's hebben ook een hoger risico op vroeggeboorte en bepaalde geboorteafwijkingen. In het verleden wilden artsen gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet promoten bij zwaarlijvige vrouwen omdat ze bang waren dat het de baby zou schaden. Maar nieuw onderzoek toont aan dat zwaarlijvige vrouwen veilig kunnen sporten en een dieet volgen om af te vallen zonder dat dit negatieve gevolgen heeft voor het welzijn van hun baby.

Als je zwaarlijvig bent, kun je nog steeds een gezonde zwangerschap en bevalling hebben. Lees verder voor tips om veilig en effectief af te vallen tijdens de zwangerschap.

Is het veilig om af te vallen tijdens de zwangerschap?

Een recent onderzoek gepubliceerd in het British Medical Journal wees uit dat zwaarlijvige vrouwen die tijdens hun zwangerschap dieet- en bewegingsadvies kregen aangeboden betere resultaten hadden voor zowel moeder als baby. De vrouwen kregen informatie over het eten van een uitgebalanceerd dieet, het bijhouden van een voedingsdagboek en lichte lichamelijke activiteiten zoals lopen.

Uit de studie bleek dat deze interventies, met name veranderingen in de voeding, geassocieerd waren met een 33 procent verlaagd risico op pre-eclampsie en een 61 procent verlaagd risico op zwangerschapsdiabetes. Gezond eten verminderde ook het risico op zwangerschapshypertensie en vroeggeboorte.

Als je zwaarlijvig en zwanger bent, kan je zwangerschap de perfecte gelegenheid zijn om fris te beginnen met een gezonde levensstijl.

Wordt ik als zwaarlijvig beschouwd?

Je wordt als zwaarlijvig beschouwd als je een body mass index (BMI) van 30 of hoger hebt. BMI wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. U kunt uw gegevens invoeren en uw BMI achterhalen met een online calculator. Als je zwaarlijvig bent, ben je zeker niet de enige. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is 1 op de 3 volwassen vrouwen in de Verenigde Staten zwaarlijvig.

Wat zijn de risico's als je zwanger en zwaarlijvig bent?

Obesitas verhoogt het risico op complicaties tijdens de zwangerschap. Hoe hoger uw BMI, hoe groter uw risico op het volgende:

• miskraam
• zwangerschapsdiabetes
• hoge bloeddruk en pre-eclampsie
• bloedproppen
• hevigere bloeding dan normaal na de geboorte

Deze problemen kunnen ook voorkomen bij zwangere vrouwen, al dan niet zwaarlijvig. Maar met een hogere BMI neemt het risico toe.

Wat zijn de risico's voor een baby als je zwanger bent en zwaarlijvig bent?

Obesitas kan ook het risico op problemen voor uw baby vergroten.

Problemen voor uw baby kunnen zijn:

• vroeg geboren worden (vóór 37 weken)
• hoger geboortegewicht
• meer lichaamsvet bij de geboorte
• doodgeboorte
• geboorteafwijkingen zoals spina bifida
• verhoogd risico op een chronische aandoening zoals hartaandoeningen of diabetes op latere leeftijd

Hoe kan ik veilig afvallen tijdens de zwangerschap?

Wat je ook doet, doe het met mate. Dit is niet het moment om te experimenteren met een strikt rage dieet of een intensief trainingsprogramma.

Raadpleeg uw arts

Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint terwijl u zwanger bent. Ze kunnen u helpen een routine te bedenken en eventuele vragen te beantwoorden. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een diëtist of trainer voor beoordeling en persoonlijk advies over gezond eten en bewegen tijdens de zwangerschap.

Behandel je zwangerschap als een kans

Zwangerschap kan een goed moment zijn om een ​​trainingsprogramma te starten en uw dieet te veranderen. Zwangere vrouwen bezoeken vaker hun arts en stellen veel vragen. Ze zijn ook erg gemotiveerd om hun levensstijl te veranderen om hun baby gezond te houden.

Begin langzaam

U moet langzaam met een nieuwe oefening beginnen en geleidelijk opbouwen. Begin elke dag met slechts vijf of tien minuten beweging. Voeg de volgende week nog vijf minuten toe.

Je ultieme doel is om elke dag ongeveer 30 tot 45 minuten actief te blijven. Wandelen en zwemmen zijn beide uitstekende keuzes voor mensen die nieuw zijn om te oefenen. Ze zijn allebei zacht voor de gewrichten.

Een dagboek bijhouden

Een online voedingsdagboek is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en elke dag voldoende water drinkt. U kunt bepalen of uw dieet te veel suiker of natrium bevat, of dat het een bepaalde belangrijke voedingsstof mist. Een dagboek is ook een handig hulpmiddel om je humeur en hongerniveaus bij te houden.

Bovendien is een dagboek de beste manier om uw trainingsschema te plannen en een routine te creëren die voor u werkt. Hoe eerder u in een routine kunt komen, hoe beter.

Veel websites hebben ook een communityforum zodat u contact kunt leggen met andere mensen met vergelijkbare doelen. U kunt ook fitnessroutines, recepten en andere tips delen om uw nieuwe gezonde levensstijl bij te houden.

Vermijd lege calorieën

Eet en drink tijdens de zwangerschap met mate (of volledig uitgesneden):

• Fast food
• gefrituurd eten
• magnetron diners
• Frisdrank
• gebak
• snoepgoed

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat veranderingen in het dieet effectiever waren dan alleen sporten om vrouwen te helpen gewichtstoename te verminderen en de resultaten voor hun baby te verbeteren. De vrouwen aten een uitgebalanceerd dieet met een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten en hielden een voedingsdagboek bij om er zeker van te zijn dat ze de juiste voedingsstoffen kregen.

Sloot dieet rages

Je zwangerschap is niet het moment om een ​​nieuwe rage in het dieet uit te proberen. Deze diëten zijn vaak erg caloriebeperkend. Ze geven je baby niet de voedingsstoffen die hij nodig heeft om gezond te blijven. Dieetgraden kunnen zelfs extreem gevaarlijk zijn voor uw baby als ze ervoor zorgen dat u te snel afvalt of als u slechts een zeer klein aantal voedingsmiddelen kunt eten. Je baby heeft veel verschillende vitamines nodig en kan ze niet op een beperkend dieet krijgen. Het is beter om het te zien als een verandering van levensstijl, niet als een dieet.

Overdrijf geen trainingen

Lichaamsbeweging met matige intensiteit zal uw baby niet schaden. Maar zware inspanning kan gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Een goede vuistregel is dat je tijdens het sporten comfortabel een gesprek met een vriend moet kunnen voeren. Als je te zwaar ademt om te praten, werk je waarschijnlijk te hard. Luister naar je lichaam. Als iets pijn doet, stop dan met trainen en neem een ​​pauze.

Vermijd elke vorm van contactsporten of activiteiten die u uit balans kunnen brengen en u kunnen laten vallen, zoals skiën, paardrijden of mountainbiken.

Wil je fietsen, dan is een hometrainer veiliger dan een gewone fiets.

Neem een ​​prenataal supplement

Hoewel een gezond, uitgebalanceerd dieet de meeste noodzakelijke vitamines en mineralen bevat voor jou en je aanstaande baby, kan het nemen van een prenataal supplement eventuele hiaten opvullen. Prenatale vitamines verschillen van een volwassen multivitamine. Ze bevatten meer foliumzuur om defecten aan de neurale buis te voorkomen en meer ijzer om bloedarmoede te helpen voorkomen.

Prenatale supplementen kunnen u ook helpen om onbedwingbare trek en te veel eten te voorkomen, omdat uw lichaam zich niet beroofd voelt.

De afhaalmaaltijd

Als je zwaarlijvig bent, kun je nog steeds een gezonde zwangerschap hebben. Probeer actief te blijven en gezond te eten. Het is belangrijker om uw baby de vitamines en voedingsstoffen te geven die ze nodig hebben dan het nummer op de schaal. Als je niet kunt afvallen, maak je geen zorgen. Blijf gewoon bij met gezond eten en matige lichaamsbeweging en probeer gewichtstoename te beperken.

Als u eenmaal thuis bent bij uw baby, zet u uw gezonde eet- en bewegingsgewoonten voort, zodat u een gezonde moeder kunt zijn.