Proprioceptie-oefeningen voor schouderherstel

Inhoud

• Hoe proprioceptieoefeningen voor de schouder te doen
• Oefening 1:
• Oefening 2:
• Oefening 3:

Proprioceptie-oefeningen versnellen het herstel van verwondingen aan het gewricht, ligamenten, spieren of pezen van de schouder, omdat ze het lichaam helpen zich aan te passen aan het aangetaste ledemaat, waardoor onnodige inspanningen worden vermeden tijdens dagelijkse activiteiten, zoals het bewegen van de arm, het oppakken van voorwerpen of het schoonmaken van de huis bijvoorbeeld.

Normaal gesproken dienen schouderproprioceptie-oefeningen dagelijks gedurende 1 tot 6 maanden te worden gedaan, totdat u de oefeningen zonder problemen kunt doen of totdat de orthopeed of fysiotherapeut het aanbeveelt.

Schouderproprioceptie wordt niet alleen gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals beroertes, dislocaties of bursitis, maar ook bij het herstel van orthopedische operaties of bij de eenvoudigste blessures, zoals bijvoorbeeld peesontsteking van de schouder.

Hoe proprioceptieoefeningen voor de schouder te doen

Enkele proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt bij schouderherstel zijn:

Oefening 1:

Blijf in de positie van vier steunen, zoals weergegeven in afbeelding 1, til dan uw arm op zonder de verwonding, sluit uw ogen en houd de positie 30 seconden vast, en herhaal dit 3 keer;

Oefening 2:

Ga voor een muur staan ​​en met een tennisbal in de hand van de aangedane schouder. Til vervolgens een voet op en bewaar je evenwicht terwijl je de bal 20 keer tegen de muur gooit. Herhaal de oefening 4 keer en verander elke keer de voet die omhoog staat;

Oefening 3:

Ga staan ​​en houd een voetbal tegen een muur, met de arm van de aangedane schouder, zoals weergegeven in afbeelding 2. Maak vervolgens roterende bewegingen met de bal, waarbij je de arm niet buigt, gedurende 30 seconden en herhaal dit 3 keer.

Deze oefeningen moeten, waar mogelijk, worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan het specifieke letsel en aan te passen aan het stadium van de evolutie van het herstel, waardoor de resultaten worden verhoogd.