10 scoliose-oefeningen die u thuis kunt doen

Inhoud

• 1. Klein vliegtuig
• 2. Schakelarmen
• 3. Kikker gaat liggen
• 4. Zijbord
• 5. Klapp
• 6. Knuffel je benen
• Andere oefeningen voor scoliose
• 7. Houd het been vast
• 8. Verleng de wervelkolom
• 9. Brug met arm- en beenverhoging
• 10. Armopening

Scoliose-oefeningen zijn geïndiceerd voor mensen met rugpijn en een kleine afwijking van de wervelkolom, in de vorm van C of S. Deze reeks oefeningen levert voordelen op zoals een verbeterde houding en verlichting van rugpijn en kan 1 tot 2 keer per dag worden uitgevoerd. week, op regelmatige basis.

Scoliose is een laterale afwijking van de wervelkolom die als problematisch wordt beschouwd wanneer deze meer dan 10 graden is bij de Cobb-hoek, wat te zien is bij een röntgenonderzoek van de wervelkolom. In dit geval moet de behandeling worden geïndiceerd door een orthopedist en door de fysiotherapeut, individueel, omdat er rekening moet worden gehouden met factoren als scoliose, leeftijd, type kromming, ernst en gepresenteerde symptomen. Hier leest u hoe u kunt bevestigen of u scoliose heeft.

Voor gevallen van milde scoliose, met minder dan 10 graden afwijking van de wervelkolom, kunnen oefeningen voor houdingscorrectie geïndiceerd zijn, zoals de volgende:

De oefeningen die in de video worden gepresenteerd zijn:

1. Klein vliegtuig

Staan moet:

1. Open je armen, als een vliegtuig;
2. Til een been naar achteren;
3. Houd uw lichaam gedurende 20 seconden in deze positie in evenwicht.

Doe dan hetzelfde met het andere opgeheven been.

2. Schakelarmen

Op je rug liggen moet:

1. Buig uw benen en houd uw ruggengraat op de grond;
2. Hef een arm tegelijk op, raak de grond (achter je hoofd) aan en breng deze terug naar de beginpositie.

Deze oefening moet 10 keer met elke arm worden herhaald en vervolgens nog eens 10 keer met beide armen tegelijk.

3. Kikker gaat liggen

Op uw rug liggen met uw armen om uw lichaam moet:

1. Raak de twee voetzolen tegen elkaar, terwijl u uw knieën uit elkaar houdt, als een kikker;
2. Strek uw benen zo lang mogelijk, zonder uw voetzolen los te maken.

Blijf ten slotte 30 seconden in die positie.

4. Zijbord

Liggend op uw zij zou u:

1. Ondersteun een elleboog op de grond, in dezelfde richting als uw schouder;
2. Til de stam van de grond en houd een horizontale lijn.

Houd deze positie 30 seconden vast en daal af. Herhaal 5 keer voor elke kant.

5. Klapp

Blijf in de positie van 4 steunen, met uw handen en knieën op de grond en dan moet u:

1. Strek een arm naar voren, blijf op 3 steunen;
2. Strek het been aan de andere kant en blijf op 2 steunen.

Houd 20 seconden vast in deze positie en wissel dan je arm en been af.

6. Knuffel je benen

Op je rug liggen moet:

• Buig je knieën en omhels beide benen tegelijkertijd, dicht bij de borst;

Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast.

Andere oefeningen voor scoliose

Naast de oefeningen die in de video worden getoond, zijn er andere die ook kunnen worden gebruikt om in de tijd af te wisselen:

7. Houd het been vast

Ga op uw rug liggen, houd uw benen recht op de grond en:

1. Buig een been en plaats uw handen net onder de knie;
2. Breng het been naar de romp.

Doe dan dezelfde oefening met uw andere been. Doe 10 herhalingen met elk been.

8. Verleng de wervelkolom

Liggend op uw zij en met gebogen knieën moet u:

1. Plaats beide knieën tegelijkertijd naar links;
2. Tegelijkertijd draai je je hoofd naar de andere kant.

Herhaal 10 keer voor elke kant.

9. Brug met arm- en beenverhoging

Op je rug liggen moet:

• Hef je armen boven je hoofd en blijf in die positie
• Til je heupen van de vloer en maak een brug.

Herhaal de brug 10 keer. Als een manier om de oefening voort te zetten, moet u tegelijkertijd uw heupen van de grond heffen en één been recht houden. Om af te dalen, moet u eerst beide benen op de grond steunen en pas daarna de stam afdalen. Je moet 10 herhalingen doen met elk been in de lucht.

10. Armopening

Als u op uw zij ligt met uw benen gebogen, moet u:

• Plaats uw armen voor uw lichaam, met uw handen in contact met elkaar
• Breng uw arm naar achteren en kijk altijd naar uw hand, voor zover dit comfortabel is.

Herhaal deze oefening 10 keer met elke arm.