Oefeningen om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken

Inhoud

• Oefening 1- Loop
• Oefening 2 - Traplopen
• Oefening 3: Dans
• Oefening 4: De bal raken
• Oefening 5: Kegel-oefeningen
• Tips om de bevalling te vergemakkelijken
• Zie ook:

Om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken, is het belangrijk om oefeningen te doen zoals lopen, traplopen of dansen, bijvoorbeeld om de heupen te bewegen en de pasvorm van het hoofdje van de baby in het bekken van de zwangere vrouw te vergemakkelijken. De zwangere vrouw moet tijdens de zwangerschap echter verschillende oefeningen doen en niet alleen op de dag van de bevalling.

Een natuurlijke bevalling is een normaal proces, waarbij het lichaam van de vrouw en de baby zich voorbereiden op de geboorte en vindt meestal plaats na 37 weken zwangerschap, aanvankelijk met onregelmatige weeën, die intenser worden, totdat ze regelmatig worden en elke 10 minuten. Zie hoe u weeën kunt identificeren in: Hoe u weeën kunt identificeren.

Enkele van de oefeningen die kunnen helpen bij de bevalling zijn:

Oefening 1- Loop

Buiten wandelen met de hulp van een partner of een ander familielid helpt om het aantal weeën dat de zwangere vrouw voelt te verhogen, waardoor de pijn van de bevalling wordt verminderd en de tijd die het kan kosten. De zwangere vrouw kan tussen de weeën door lopen en stoppen om te rusten wanneer ze verschijnen.

Oefening 2 - Traplopen

De zwangere vrouw die aan het bevallen is, kan ook rustig traplopen om de baby te helpen draaien en door het bekken te gaan, wat de bevalling vergemakkelijkt en de pijn vermindert.

Oefening 3: Dans

Om de bevalling te vergemakkelijken, kan de zwangere vrouw dansen of gewoon rondrollen, wat de bevalling kan vergemakkelijken, aangezien de beweging van de zwangere vrouw de beweging van de baby in de buik bevordert, waardoor de bevalling wordt vergemakkelijkt.

Oefening 4: De bal raken

De zwangere vrouw kan alleen of met de hulp van haar partner op de Pilates-bal zitten en een paar minuten langzaam rollen als ze weeën heeft, omdat het een ontspannende oefening is en tegelijkertijd de bekkenbodemspieren traint.

Oefening 5: Kegel-oefeningen

De zwangere vrouw kan oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken, zoals het doen van Kegel-oefeningen, waardoor het gemakkelijker wordt om de foetus te verdrijven.

Op deze manier moet de zwangere vrouw samentrekken en de spieren zoveel mogelijk omhoog trekken, zichzelf zo lang mogelijk in stand houden en vervolgens de spieren ontspannen, haar benen en rug laten zakken.

Tips om de bevalling te vergemakkelijken

Naast de oefeningen zijn er enkele technieken om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken, zoals:

• Urineer minstens één keer per uur, omdat de volle blaas ongemak en pijn veroorzaakt;
• Ademhaling onder controle houden tijdens weeën, de kist vullen met lucht alsof hij een bloem ruikt en dan de lucht heel langzaam laten ontsnappen alsof hij een kaars uitblaast;
• Drink veel water, om gehydrateerd te blijven;
• Lichte maaltijden eten als de zwangere vrouw honger heeft, zoals het eten van fruit of brood, om misselijkheid en braken tijdens de bevalling te voorkomen;
• Een lichaamshouding kiezen om pijn te verlichten tijdens weeën, zoals een 4-positie of op de grond zitten met je benen open. Lees meer over andere posities op: Hoe pijn tijdens de bevalling te verlichten.

Bovendien moet de zwangere vrouw in een rustige omgeving zijn, bij weinig licht en zonder lawaai, en positief denken, in de overtuiging dat elke keer dat er een samentrekking optreedt en de pijn sterk is, de geboorte van de baby steeds dichterbij komt.

Zie ook:

• Kunnen zwangere vrouwen trainen met gewichten?
• Voordelen van een normale geboorte