Oefeningen om het evenwicht te verbeteren

Inhoud

• Oefeningen om de statische balans te beheersen
• Oefeningen om het dynamische evenwicht te beheersen
• Oefeningen om reactief evenwicht te beheersen

Evenwichtsverlies en vallen zijn problemen die sommige mensen kunnen treffen, bijvoorbeeld bij het staan, bewegen of opstaan ​​uit een stoel. In dergelijke gevallen moet de balans worden beoordeeld door een fysiotherapeut of fysiotherapeut om de meest geschikte oefeningen voor te bereiden.

Houdingsbalans of stabiliteit is een term die wordt gebruikt om het proces te beschrijven waarmee de lichaamshouding gestabiliseerd blijft, wanneer het lichaam in rust is (statische balans) of wanneer het in beweging is (dynamisch evenwicht).

Oefeningen om de statische balans te beheersen

Activiteiten ter bevordering van evenwichtscontrole zijn onder meer de persoon in zittende, halfgeknielde of staande houdingen op een stevige ondergrond laten blijven, en kunnen:

• Probeer uzelf te ondersteunen, met de ene voet voor de andere, op een been;
• Probeer het evenwicht te bewaren in gehurkte houdingen;
• Voer deze werkzaamheden uit op zachte ondergronden, zoals schuim, zand of gras;
• De steunbasis smaller maken, uw armen bewegen of uw ogen sluiten;
• Voeg een secundaire taak toe, zoals een bal vangen of hoofdrekeningen maken;
• Zorg voor weerstand door middel van handgewichten of elastische weerstand.

Het ideaal is om deze oefeningen uit te voeren met behulp van een fysiotherapeut.

Oefeningen om het dynamische evenwicht te beheersen

Tijdens de dynamische balanscontrole-oefeningen moet de persoon een goede gewichtsverdeling en de rechtopstaande houding van de romp behouden en kan hij het volgende doen:

• Blijf op bewegende oppervlakken, zoals op een therapeutische bal zitten, op proprioceptieve planken staan ​​of op een elastisch minibed springen;
• Overlappende bewegingen, zoals het overbrengen van lichaamsgewicht, het roteren van de romp, het bewegen van het hoofd of de bovenste ledematen;
• Varieer de positie van de open armen naast het lichaam boven het hoofd;
• Oefen stapoefeningen, te beginnen met kleine hoogtes en geleidelijk de hoogte te vergroten;
• Spring over objecten, springtouw en spring van een bankje, in een poging je evenwicht te bewaren.

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut.

Oefeningen om reactief evenwicht te beheersen

Reactieve balansbeheersing houdt in dat de persoon wordt blootgesteld aan externe stoornissen, die variëren in richting, snelheid en amplitude, en het trainen van balans in deze situaties:

• Werk eraan om de hoeveelheid oscillatie in verschillende richtingen geleidelijk te vergroten wanneer u op een stevig, stabiel oppervlak staat
• Behoud het evenwicht, staand op één been, met de romp rechtop;
• Loop op een evenwichtsbalk of lijnen die op de grond zijn getekend, en leun met uw romp, met de ene voet voor de andere of op een been;
• Staand op een minitrampoline, schommelplank of glijplank;
• Neem stappen door uw benen voor of achter te kruisen.

Om de uitdaging tijdens deze activiteiten te vergroten, kunnen voorspelbare en onvoorspelbare externe krachten worden toegevoegd, bijvoorbeeld identieke dozen optillen maar met verschillende gewichten, ballen met verschillende gewichten en maten oppakken of tijdens het lopen op een loopband, plotseling stoppen en opnieuw starten of verhoog / verlaag de snelheid van de loopband.