Oefeningen om heupzenuwpijn te verlichten

Inhoud

• Hoe de rekoefeningen te doen
• Hoe de versterkende oefeningen te doen
• Welke oefeningen te vermijden tijdens de crisis

Om te bevestigen of u ischias heeft, moet de persoon op de grond gaan liggen, met het gezicht naar boven en het been recht omhoog brengen om een ​​hoek van 45 graden met de vloer te vormen. Als u ernstige pijn, branderig of stekend gevoel in de bil, dij of voet begint te ervaren, is de kans groot dat u aan ischias lijdt, maar de beste optie is om de diagnose samen met de arts te stellen, die u medicatie kan voorschrijven die verlichtend werkt. de pijn.

Bovendien kan de persoon ook enkele oefeningen uitvoeren die ischias tijdens de behandeling helpen verlichten. Deze oefeningen zijn van twee soorten: strekken en versterken en moeten altijd onder begeleiding van een fysiotherapeut worden gedaan, omdat het belangrijk is om de pijn en het soort beperking van elke persoon te beoordelen. In dergelijke gevallen kan het zelfs nodig zijn om uw arts om advies te vragen. Lees hoe de medicamenteuze behandeling wordt uitgevoerd.

Hoe de rekoefeningen te doen

1. Ga op uw rug liggen en breng met behulp van uw handen één knie naar uw borst, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast, terwijl u uw onderrug strekt en hetzelfde doet met het andere been, zelfs als u alleen pijn voelt in een van de benen;

2. Ga in dezelfde positie liggen, buig uw knieën, kruis het ene been over het andere en breng het been met uw handen naar u toe. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal met het andere been;

3. Leg nog steeds in dezelfde positie op uw rug een riem aan de basis van uw voet en breng uw been zo ver mogelijk naar u toe gestrekt. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal hetzelfde met het andere been;

Deze oefeningen moeten minstens 3 keer per keer worden herhaald, een of twee keer per dag.

Hoe de versterkende oefeningen te doen

1. Ga op uw rug liggen, buig uw benen en beweeg uw navel naar uw rug, in een poging een normale en vloeiende ademhaling te behouden. Houd deze samentrekking van de buik ongeveer 10 seconden vast en ontspan dan volledig;

2. Plaats in dezelfde positie een kussen tussen uw knieën, waarbij u de buik samentrekt en tegelijkertijd het ene been tegen het andere drukt, gedurende 5 seconden en laat los, herhaal dit 3 keer;

3. Neem vervolgens het kussen tussen uw knieën en lijm het ene been aan het andere en til uw heupen van de grond, waarbij u deze positie ten minste 5 seconden vasthoudt en vervolgens langzaam laat zakken om de dorsale, lumbale wervelkolom en de bilspier te plaatsen, herhalend deze twee bewegingen minstens 5 keer;

4. Ten slotte moet een been worden opgetild, in een hoek van 90 ° met de grond, de oefening ook met het andere been herhalen, beide gedurende 3 tot 5 seconden vasthouden en dan een voor een naar beneden gaan.

Bekijk de volgende video en begrijp hoe u deze oefeningen kunt doen:

Welke oefeningen te vermijden tijdens de crisis

Hoewel lichaamsbeweging een goede kracht is om het bekkengebied te strekken en te versterken om pijn te verlichten tijdens een ischiasaanval, worden niet alle aanbevolen. Dus oefeningen die moeten worden vermeden, zijn onder meer:

• Kraakpanden;
• Dood gewicht;
• Rekken van de buikspier;
• Elke gewichthefoefening die uw onderrug onder druk zet.

Bovendien moeten beenoefeningen in de sportschool, zeer intensief hardlopen of elke andere vorm van fysieke activiteit die druk uitoefent op uw billen of uw onderrug, ook worden vermeden.

Het belangrijkste is dat oefeningen altijd tot de pijngrens moeten worden uitgevoerd, zonder overbelasting, om geen verdere irritatie van de zenuw te veroorzaken en de pijn niet te verergeren.