Ja, u moet sporten tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Beoordeling voor

Ik kreeg veel vreemd advies van mensen tijdens mijn vijf zwangerschappen, maar geen onderwerp inspireerde meer commentaar dan mijn trainingsroutine. "Je moet geen jumping jacks doen, je bezorgt de baby hersenbeschadiging!" "Til geen dingen boven je hoofd, anders wikkel je het koord om de nek van de baby!" Of, mijn persoonlijke favoriet: "Als je squats blijft doen, knal je die baby uit je zonder het te weten!" (Was arbeid en bevalling maar zo gemakkelijk!) Voor het grootste deel bedankte ik iedereen beleefd voor hun bezorgdheid en ging toen door met yoga beoefenen, gewichtheffen en cardio doen. Ik hield van sporten en ik begreep niet waarom ik ermee moest stoppen, alleen maar omdat ik zwanger was - en mijn artsen waren het daarmee eens.

Nu, een nieuwe Journal of Obstetrie & Gynaecologie studie ondersteunt dit. Onderzoekers keken naar gegevens van meer dan 2000 zwangere vrouwen en vergeleken degenen die aan lichaamsbeweging deden en degenen die dat niet deden. De vrouwen die oefenden, hadden meer kans om vaginaal te bevallen - in tegenstelling tot het hebben van een C-sectie - en hadden minder kans op zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk. (Het is vermeldenswaard dat de vrouwen in de studie geen reeds bestaande gezondheidsproblemen hadden. Als u dat niet bent, raadpleeg dan een arts over het beste plan voor u en uw zwangerschap.)

De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap gaan veel verder dan de eigenlijke bevalling. "Oefening tijdens de zwangerschap is om vele redenen belangrijk", zegt Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, assistent-professor aan de NYU School of Medicine. "Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen en energie te verhogen, helpt ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid gewicht krijgt tijdens de zwangerschap, verbetert veelvoorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap zoals constipatie en slapeloosheid, en helpt zwangerschapsgerelateerde ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes te voorkomen, " ze zegt. "Onderzoek toont zelfs aan dat de bevalling zelf gemakkelijker en korter is bij vrouwen die tijdens hun zwangerschap regelmatig aan lichaamsbeweging deden."

Dus hoeveel beweging moet jij (en baby) krijgen? Alleen omdat je Instagram vol staat met zwangere vrouwen die CrossFit doen of marathons lopen, wil nog niet zeggen dat dat een goed idee voor je is. De sleutel is om je huidige activiteitsniveau te behouden, niet te verhogen, volgens de American Academy of Obstetrics and Gynecology. Ze bevelen aan dat alle vrouwen die geen complicaties hebben met hun zwangerschap "30 minuten of meer matige lichaamsbeweging per dag krijgen op de meeste, zo niet alle dagen van de week", eraan toevoegend dat de oefening alles kan zijn wat je leuk vindt, maar geen risico loopt buiktrauma (zoals paardrijden of skiën). En zorg ervoor dat u uw artsen vertelt wat u aan het doen bent en meld u aan als u pijn, ongemak of zorgen heeft.

Beoordeling voor