Zeg maar dag tegen opgeblazen gevoel met deze geniale training van 5 minuten

Inhoud

• Voel je je strak op de verkeerde plaatsen?
• Probeer het eerst: Cardio
• Voeg vervolgens toe: yogahoudingen
• 1. Cat-Cow
• 2. Torso Twist
• 4. Uitgebreide driehoek vormen
• 4. Sfinx vormen
• 5. Uitgebreide puppypose
• Bewaken en verplaatsen
• 3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen

Voel je je strak op de verkeerde plaatsen?

Of je nu iets te veel hebt gegeten of je maag het niet helemaal eens was met je laatste maaltijd, we hebben het gevoel: een opgeblazen gevoel kan ruw zijn.

Dat gezwollen, soms pijnlijke gevoel is meestal voedingsgerelateerd en wordt veroorzaakt door te veel eten of de verkeerde soorten voedsel voor uw lichaam, overmatige gasopbouw of problemen met de spieren van het spijsverteringsstelsel.

Als je deze 11 stappen hebt geprobeerd om een ​​opgeblazen gevoel te elimineren, maar je voelt je nog steeds down, probeer dan onze anti-bloat-oefeningen om de bloedsomloop en de bloedstroom te bevorderen en die bloat voorgoed uit te bannen.

Probeer het eerst: Cardio

Of het nu gaat om een ​​mooie lange wandeling, een stevige jogging, een fietstocht of zelfs een tochtje op de elliptische trainer, cardio helpt je opgeblazen gevoel te laten leeglopen. Lichamelijke activiteit zoals deze zal helpen gas te verdrijven dat pijn veroorzaakt en de spijsvertering te helpen voortbewegen.

Streef naar 30 minuten van lichte tot matige inspanning.

Voeg vervolgens toe: yogahoudingen

1. Cat-Cow

Veel yogahoudingen, zoals Cat-Cow, kunnen helpen bij de spijsvertering en een opgeblazen gevoel. Bij deze beweging rek en compresseer je je darmen om beweging te bevorderen.

Vereiste uitrusting: Mat

1. Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Je rug en nek moeten neutraal zijn.
2. Betrek je kern en begin de opwaartse fase van de beweging: Adem uit en duw je ruggengraat naar het plafond, zodat je rug rond gaat en je hoofd naar de grond valt in lijn met je ruggengraat. Houd 10 seconden vast.
3. Blijf je kern betrekken, ga naar de neerwaartse fase: laat je buik naar de grond vallen en buig je rug de andere kant op. Laat je schouders bij elkaar komen en houd je nek neutraal. Houd 10 seconden vast.
4. Herhaal 3 keer gedurende 1 minuut in totaal.

2. Torso Twist

De Torso Twist verhoogt de bloedstroom en circulatie - precies wat je nodig hebt als je maag aanvoelt als een kogelvis.

Vereiste uitrusting: Mat

1. Ga op de mat zitten met gestrekte benen en armen langs je lichaam.
2. Activeer je kern, buig je knieën en breng je benen omhoog naar je borst, balancerend op je stuitje. Buig je ellebogen en breng je armen voor je borst, handpalmen raken elkaar.
3. Om ervoor te zorgen dat uw kern is vastgemaakt en uw rug en nek recht blijven, begint u uw bovenlichaam naar links te draaien en stopt u wanneer uw rechterelleboog uw knieën kruist.
4. Keer terug naar het midden en herhaal het draaien naar rechts. Dat is een vertegenwoordiger.
5. Voltooi 2-3 sets van 10 herhalingen.

4. Uitgebreide driehoek vormen

Het zachte uitrekken in Extended Triangle Pose helpt de dingen weer in beweging te krijgen.

Vereiste uitrusting: geen

1. Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
2. Ga 3-4 voet achteruit met je linkervoet, draai je linkervoet in een hoek van 90 graden en draai je borst naar de linkerkant van de kamer.
3. Houd je benen gestrekt, strek je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren met je handpalmen naar beneden.
4. Scharnierend in de taille, breng je rechterhand naar de grond, houd je borst open en je linkerarm gestrekt.
5. Breng je blik overal waar het comfortabel is - naar je linkerarm of rechtdoor. Houd deze pose 15 seconden vast, zorg ervoor dat je adem bewust en diep is.
6. Herhaal met de andere kant.

4. Sfinx vormen

Net als bij de Cobra Pose, zal Sphinx Pose je romp en dus je spijsverteringsorganen strekken, wat helpt bij de spijsvertering.

Vereiste uitrusting: Mat

1. Begin met je gezicht naar beneden op een mat te liggen met je ellebogen gebogen en handpalmen naast je borst.
2. Ondersteun je kern en begin langzaam omhoog te drukken door je ruggengraat uit te strekken. Houd je bilspieren ontspannen en gebruik je lage rug terwijl je een neutrale nek behoudt.
3. Zodra je een comfortabele hoogte hebt bereikt, pauzeer je een paar seconden en laat je je weer zakken naar de startpositie.
4. Herhaal 5 keer.

5. Uitgebreide puppypose

Probeer deze pose wanneer je te veel hebt gegeten - het zal jou en je maag ontspannen.

Vereiste uitrusting: Mat

1. Begin op handen en voeten met je handen gestapeld onder je schouders en je knieën gestapeld onder je heupen. Loop een paar centimeter naar voren met je handen en krul de bovenkant van je tenen naar de grond.
2. Adem uit en begin je achterste te bewegen terwijl je je voorhoofd op de grond laat vallen en je armen met de handpalmen op de grond uitstrekt. Houd een lichte bocht aan de achterkant.
3. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast.

Bewaken en verplaatsen

Een combinatie van het volgen van uw dieet en een opgeblazen gevoel, evenals cardio- en yogabewegingen, zorgt ervoor dat u zich snel weer bij uzelf voelt!

Als uw opgeblazen gevoel aanhoudt of extreme uitzetting in uw buik veroorzaakt, maak dan een afspraak met uw arts, zelfs nadat u geprobeerd heeft uw dieet of lichaamsbeweging te veranderen. Hoewel een opgeblazen gevoel een veelvoorkomend probleem is, kan het ook een vroeg teken zijn van eierstokkanker bij vrouwen. De sleutel om te weten of het serieus of eenvoudig is, is om een ​​screening te krijgen. De resultaten kunnen u helpen uw lichaam wat beter te begrijpen.

3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen

Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren — wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.