Oefening als stressverlichting

Inhoud

• Hoe helpt lichaamsbeweging bij stress?
• Hoeveel beweging heb je nodig?
• Welke soorten oefeningen helpen bij stress?
• Raadpleeg uw arts
• Mindful Moves: Yoga for Angst

Als bij u een hartaandoening is vastgesteld, moet u doorlopend omgaan met een aantal nieuwe stressfactoren. Omgaan met frequentere doktersbezoeken, wennen aan nieuwe medische behandelingen en aanpassen aan veranderingen in levensstijl zijn slechts enkele van de factoren die ervoor kunnen zorgen dat u stress en angst ervaart.

Gelukkig kunt u enkele eenvoudige stappen ondernemen om stress te verminderen. Veel van deze stappen kunnen ook helpen om uw algehele gezondheid te verbeteren, inclusief de gezondheid van uw hart. Lichaamsbeweging is een van de beste strategieën om stress te bestrijden en hartaandoeningen te beheersen.

Lichamelijke activiteit kan helpen om uw algehele stressniveau te verlagen en uw kwaliteit van leven te verbeteren, zowel mentaal als fysiek. Regelmatig sporten kan een positief effect hebben op uw humeur door de spanning, angst, woede en milde depressies te verminderen die vaak gepaard gaan met stress. Het kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren, wat negatief kan worden beïnvloed door stress, depressie en angst. Het kan ook helpen om uw zelfvertrouwen te vergroten.

Hoe helpt lichaamsbeweging bij stress?

Lichamelijke activiteit verbetert het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken en verbetert ook de doorbloeding. Beide veranderingen hebben een direct effect op uw hersenen. Lichaamsbeweging verhoogt ook de productie van endorfine in uw hersenen. Endorfines zijn de 'feel-good'-neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de felbegeerde' runner’s high '. Dit is het gevoel van welzijn en euforie dat veel mensen ervaren na het sporten.

Lichamelijke activiteit kan ook helpen om uw gedachten af ​​te leiden van uw zorgen. De repetitieve bewegingen die bij het sporten komen kijken, bevorderen de focus op uw lichaam, in plaats van op uw geest. Door je te concentreren op het ritme van je bewegingen, ervaar je veel van dezelfde voordelen van meditatie tijdens het sporten. Focussen op een enkele fysieke taak kan een gevoel van energie en optimisme opwekken. Deze focus kan helpen om rust en duidelijkheid te geven.

Sommige mensen merken direct na een training een verbetering van hun humeur. Die gevoelens houden daar niet op, maar worden over het algemeen na verloop van tijd cumulatief. De kans is groot dat u een groter gevoel van welzijn zult merken als u zich blijft inzetten voor een consistente trainingsroutine.

Behalve dat het een direct effect heeft op uw stressniveau, bevordert regelmatige lichaamsbeweging ook op andere manieren een optimale gezondheid. Verbeteringen aan uw algehele gezondheid kunnen indirect helpen uw stressniveaus te verminderen. Door uw fysieke welzijn en hartgezondheid te verbeteren, hoeft u zich minder gestrest te voelen.

Onder enkele van de extra voordelen kan lichaamsbeweging helpen:

• versterk uw spieren en botten
• uw immuniteit versterken, waardoor uw risico op ziekte en infectie afneemt
• uw bloeddruk verlagen, soms net zoveel als bij sommige antihypertensiva
• verhoging van het goede cholesterolgehalte in uw bloed
• uw bloedcirculatie verbeteren
• uw vermogen om uw gewicht te beheersen verbeteren
• u helpen om 's nachts beter te slapen
• boost je energie
• verbeter je zelfbeeld

Hoeveel beweging heb je nodig?

De American Heart Association (AHA) raadt aan om elke week minstens 150 minuten matige aërobe activiteit te krijgen. Ze stellen voor om het op te splitsen door minstens vijf dagen per week 30 minuten durende trainingssessies aan te pakken. Als je weinig tijd hebt en niet in een volledige sessie van 30 minuten kunt passen, blijkt dat drie trainingen van 10 minuten bijna net zo goed werken als 30 minuten tegelijk.

De AHA moedigt u ook aan om ten minste twee sessies spierversterkende activiteiten in uw wekelijkse routine op te nemen. U moet al uw grote spiergroepen een goede training geven, inclusief uw armen, schouders, borst, rug, buik, benen, buikspieren en andere kernspieren.

Zorg ervoor dat u uw fysieke activiteitsniveau geleidelijk opbouwt als u nieuw bent met een trainingsprogramma. Uw arts kan u bijvoorbeeld aanraden om te beginnen met 20 minuten aërobe oefening, drie dagen per week, en vanaf daar geleidelijk te verhogen.

Welke soorten oefeningen helpen bij stress?

Er zijn veel manieren om uw wekelijkse trainingsdoelen te halen. Welk type fysieke activiteit moet u kiezen?

U hoeft geen marathonloper of topsporter te zijn om stressvermindering door inspanning te ervaren. Bijna elke vorm van lichaamsbeweging kan nuttig zijn.

Overweeg bijvoorbeeld om matige aerobe oefeningen te proberen, zoals:

• fietsen
• stevig wandelen of joggen
• zwemmen of aquarobics doen
• tennissen of racquetball spelen
• dansen
• roeien

Als het gaat om spierversterkende oefeningen, overweeg dan om gewichtheffen of activiteiten met weerstandsbanden te proberen.

Zelfs zoiets eenvoudigs als tuinieren of ervoor kiezen om de trap te nemen in plaats van de lift, kan je een emotionele lift geven.

Elke vorm van oefening kan uw conditie verbeteren en uw stress verminderen. Het is echter belangrijk om een ​​activiteit te kiezen die u leuk vindt in plaats van bang te zijn. Als je niet van water houdt, kies dan niet voor zwemmen als je activiteit. Als de gedachte aan hardlopen je angstig maakt, zal trainen voor een 5K-race je niet helpen om je stress te verlichten. Probeer een verscheidenheid aan activiteiten totdat u er een vindt die u leuk vindt. Als je plezier hebt, is de kans groter dat je vasthoudt aan je trainingsroutine.

Sporten met iemand anders kan ook bijdragen aan de stressverlagende voordelen van training. Door het te delen met familieleden van vrienden kan lichaamsbeweging meer als plezier en minder als werk aanvoelen.

Raadpleeg uw arts

Als u niet fit bent of net begint met sporten, vraag dan uw arts welke vormen van lichaamsbeweging voor u geschikt zijn. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een veilige en effectieve trainingsroutine, rekening houdend met uw specifieke conditie en fitnessniveau. Bespreek de juiste intensiteitsniveaus met uw arts.

U kunt genieten van de stressverlichtende voordelen van lichaamsbeweging, zelfs als u niet fit bent of niet atletisch. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen zich minder gestrest, angstig en depressief te voelen, en meer ontspannen, optimistisch en gelukkig. Het kan ook uw algehele gezondheid verbeteren, inclusief de gezondheid van uw hart.

Mindful Moves: Yoga for Angst