5 vitamines die constipatie kunnen verlichten

Inhoud

• Overzicht
• Vitamine C
• Vitamine B-5
• Foliumzuur
• Vitamine b12
• Vitamine B-1
• Vitaminen die constipatie kunnen verergeren
• Bijwerkingen
• Mensen voor wie vitamines zijn, zijn mogelijk niet veilig
• Pasgeborenen en zuigelingen
• Mensen met gastro-intestinale aandoeningen
• Mensen met chronische ziekten of aandoeningen
• Preventie
• Voeg voedingsvezels toe
• Drink meer vloeistoffen
• Oefening
• Stress verminderen
• Meenemen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Overzicht

Obstipatie treedt op als u onregelmatige stoelgang heeft of moeite heeft met het passeren van ontlasting. Als u minder dan drie stoelgangen per week heeft, heeft u waarschijnlijk last van obstipatie.

In de meeste gevallen kunt u af en toe constipatie behandelen met veranderingen in levensstijl of vrij verkrijgbare geneesmiddelen. Het kan bijvoorbeeld helpen om meer water te drinken, meer vezels te eten en meer te bewegen.

OTC-laxeermiddelen of ontlastingverzachters kunnen ook verlichting bieden.

Bepaalde vitamines kunnen ook helpen bij het verlichten van uw constipatie. Veel vitamines werken als natuurlijke ontlastingverzachters. Als u ze al dagelijks gebruikt, helpt het misschien niet om uw inname te verhogen. Het toevoegen van bepaalde vitamines aan uw dagelijkse routine kan echter verlichting bieden als u ze nog niet gebruikt.

Het gebruik van deze vitamines kan uw constipatie helpen verlichten:

Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine. Niet-geabsorbeerde vitamine C heeft een osmotisch effect in uw spijsverteringskanaal. Dat betekent dat het water in je darmen trekt, wat je ontlasting kan verzachten.

Te veel vitamine C kan echter schadelijk zijn. Het kan diarree, misselijkheid en maagkrampen veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat sommige mensen te veel ijzer uit hun voedsel opnemen. Dit kan onder meer uw constipatie verergeren.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de bovengrens van vitamine C die de meeste volwassenen kunnen verdragen 2000 milligram (mg). De bovengrens voor kinderen onder de 18 jaar is 400 tot 1.800 mg, afhankelijk van hun leeftijd.

De aanbevolen dagelijkse dosering is veel lager.

Koop nu vitamine C.

Vitamine B-5

Vitamine B-5 wordt ook wel pantotheenzuur genoemd. heeft ontdekt dat een derivaat van vitamine B-5 - dexpanthenol - constipatie kan verminderen. Het kan spiercontractie in uw spijsverteringsstelsel stimuleren, waardoor de ontlasting door uw darmen wordt verplaatst.

Er is echter geen nieuwer onderzoek. Het huidige bewijs is onvoldoende om vitamine B-5 in verband te brengen met obstipatie-verlichting. Bijna alle plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen bevatten pantotheenzuur, dus het is over het algemeen niet nodig om een ​​supplement te nemen.

Niettemin is de aanbevolen dagelijkse inname voor de meeste volwassenen 5 mg per dag. Zwangere mensen kunnen dit verhogen tot 6 mg, terwijl de meeste vrouwen die borstvoeding geven 7 mg per dag zouden moeten krijgen.

Kinderen jonger dan 18 jaar zouden over het algemeen tussen de 1,7 en 5 mg per dag moeten krijgen, afhankelijk van hun leeftijd.

Koop hier vitamine B-5.

Foliumzuur

Foliumzuur is ook bekend als foliumzuur of vitamine B-9. Het kan uw constipatie helpen verminderen door de vorming van spijsverteringszuren te stimuleren.

Als uw spijsverteringszuurniveaus laag zijn geweest, kan het verhogen ervan uw spijsvertering helpen versnellen en ontlasting door uw dikke darm verplaatsen.

Probeer indien mogelijk foliumzuurrijk voedsel te eten in plaats van een foliumzuursupplement in te nemen. Foliumzuurrijk voedsel is vaak ook vezelrijk, wat ook kan helpen om uw darmen in beweging te krijgen.

Foliumzuurrijk voedsel omvat:

• spinazie
• Black Eyed Peas
• verrijkte ontbijtgranen
• versterkte rijst

De meeste mensen krijgen veel foliumzuur binnen via hun dagelijkse voeding. Maar misschien wilt u ook een supplement nemen.

De bovengrens die de meeste volwassenen kunnen verdragen, is 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag. Alleen iemand die zwanger is, mag meer tolereren.

De meeste kinderen tussen 1 en 18 jaar kunnen, afhankelijk van hun leeftijd, dagelijks 150 tot 400 mcg innemen.

Koop vitamine B-9.

Vitamine b12

Vitamine B12-tekort kan constipatie veroorzaken. Als uw constipatie wordt veroorzaakt door een laag gehalte aan B12, kan het verhogen van uw dagelijkse inname van deze voedingsstof uw symptomen helpen verlichten.

Misschien eet u liever meer voedsel dat rijk is aan deze vitamine dan dat u een supplement neemt. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-12 zijn:

• runderlever
• forel
• Zalm
• tonijn

Het wordt geadviseerd dat de meeste volwassenen 2,4 mcg vitamine B12 per dag krijgen. Kinderen onder de 18 kunnen tussen de 0,4 en 2,4 mcg innemen, afhankelijk van hun leeftijd.

Koop vitamine B12 online.

Vitamine B-1

Vitamine B-1, of thiamine, helpt bij de spijsvertering. Als uw thiaminegehalte laag is, kan uw spijsvertering worden vertraagd. Dit kan tot verstopping leiden.

De meeste vrouwen zouden dagelijks 1,1 mg thiamine moeten consumeren. De meeste mannen zouden 1,2 mg per dag moeten consumeren.Kinderen tussen de 1 en 18 jaar moeten tussen de 0,5 en 1 mg krijgen, afhankelijk van hun leeftijd.

Koop vitamine B-1.

Vitaminen die constipatie kunnen verergeren

Sommige vitaminesupplementen bevatten de mineralen calcium en ijzer, die de kans op constipatie juist kunnen vergroten. Sommige ingrediënten die worden gebruikt om vitaminetabletten te vormen, zoals lactose of talk, kunnen ook constipatie veroorzaken.

Als u vermoedt dat uw dagelijkse dosis vitamines constipatie veroorzaakt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u aanmoedigen om te stoppen met het gebruik van vitaminesupplementen, over te schakelen naar een ander type of uw dosering te verlagen.

Als u vitamines gebruikt voor een chronische aandoening, stop dan niet met het gebruik ervan zonder eerst met uw arts te overleggen.

Bijwerkingen

Sommige vitamines kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, vooral wanneer ze worden gemengd met andere vitamines, supplementen of medicijnen.

Bepaalde vitamines kunnen ook reeds bestaande medische aandoeningen verergeren. Overleg met uw arts voordat u vitamines inneemt om constipatie te verlichten. Laat hen weten of u bijwerkingen ervaart.

Mensen voor wie vitamines zijn, zijn mogelijk niet veilig

Vitaminen zijn voor de meeste mensen veilig als ze in de juiste dosering worden ingenomen. Maar sommige mensen moeten bepaalde vitamines misschien vermijden. Sommige vitamines kunnen uw constipatie ook verergeren.

Zoals met alle vrij verkrijgbare supplementen, moet u uw arts raadplegen voordat u een nieuwe vitamine inneemt of uw dosering verhoogt. Uw arts en apotheker kunnen u helpen bij het plannen van een veilig en effectief vitamineregime.

Vitaminen zijn mogelijk niet veilig of effectief voor de volgende mensen:

Pasgeborenen en zuigelingen

Praat met de kinderarts van uw baby voordat u uw baby een vorm van constipatiebehandeling geeft, inclusief vitamines of andere supplementen.

Mensen met gastro-intestinale aandoeningen

Als u in het verleden last heeft gehad van gastro-intestinale problemen, zijn vitamines en andere OTC-behandelingsopties mogelijk niet effectief voor u.

Mensen met chronische ziekten of aandoeningen

Als u een chronische aandoening heeft, vertel dit dan aan uw arts als u last heeft van obstipatie. Het kan een bijwerking zijn van uw aandoening of behandelplan. Het kan ook een symptoom zijn van een groter probleem.

In sommige gevallen kan het innemen van bepaalde vitamines uw gezondheidstoestand verergeren. Sommige vitamines kunnen ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en supplementen die u mogelijk gebruikt om uw aandoening te behandelen.

Preventie

Volg deze tips om constipatie te voorkomen:

Voeg voedingsvezels toe

Eet vezelrijk voedsel, zoals:

• bonen
• volkoren
• fruit
• groenten

Vezels voegen volume toe aan uw ontlasting, waardoor u deze door uw spijsvertering kunt leiden.

Drink meer vloeistoffen

Drink veel vloeistoffen, vooral water. Als uw lichaam voldoende vocht heeft om voedsel goed te verteren, kan het gemakkelijker worden om ontlasting te passeren.

Oefening

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om uw spijsvertering te stimuleren en uw vermogen om ontlasting te verbeteren te verbeteren. Zelfs regelmatige wandelingen in uw buurt kunnen de spijsvertering helpen stimuleren.

Stress verminderen

Onderneem stappen om stress te verminderen, die uw spijsvertering kan verstoren. Vermijd bijvoorbeeld veelvoorkomende stresstriggers, oefen ontspanningstechnieken en maak tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt.

Een gezonde levensstijl kan u helpen bij het voorkomen en behandelen van de meeste gevallen van constipatie. Als u langer dan een week last heeft van obstipatie en u geen verlichting vindt door veranderingen in levensstijl of OTC-behandelingen, maak dan een afspraak met uw arts. Mogelijk hebt u aanvullende hulp nodig.

Meenemen

Constipatie kan iedereen overkomen. In de meeste gevallen verdwijnt het na een paar dagen. Als u een van deze vitamines als behandelingsoptie probeert, kan het 3-5 dagen duren voordat u resultaat ziet.

Als u nog steeds geen verlichting vindt, is het misschien tijd om een ​​stimulerend laxeermiddel te proberen of met uw arts te praten over andere opties. In zeldzame gevallen kan chronische constipatie leiden tot complicaties, waaronder scheuren in uw rectumweefsel of aambeien.