Trainen met atopische dermatitis

Inhoud

• Blootstelling aan zweet en hitte verminderen
• Goed aankleden
• Trainingsroutines
• Krachttraining
• Lopen
• Zwemmen
• Meenemen

U weet waarschijnlijk al dat sporten stress kan verlichten, uw humeur kan verbeteren, uw hart kan versterken en uw algehele gezondheid en welzijn kan verbeteren. Maar als u atopische dermatitis (AD) heeft, kunnen alle zweetopwekkende, warmteopbouwende trainingen die u doet, u een rode, jeukende huid achterlaten.

Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw trainingen comfortabeler te maken. Door slimme beslissingen te nemen over uw trainingsroutine en uw kleding, kunt u comfortabel trainen zonder uw huid erger te maken.

Blootstelling aan zweet en hitte verminderen

Het lichaam zweet om de lichaamstemperatuur te regelen, dus er is geen ontkomen aan. Terwijl het zweet van je huid verdampt, begint je lichaam uit te drogen en blijft er een zoute rest achter op je huid. Hoe meer zweet er verdampt, hoe droger je huid wordt.

Let op hoeveel je zweet en doe je best om dit tot een minimum te beperken, kan onnodige droogheid helpen voorkomen. Houd een handdoek bij je terwijl je traint, zodat je zweet kunt wegvegen terwijl het zich ophoopt.

Warmte is een andere bekende trigger voor AD, en helaas is het niet alleen zomerse hitte. Uw lichaamstemperatuur stijgt als u intensief traint. Zelfs in een fitnessruimte met airconditioning is het moeilijk om warmte te vermijden tijdens een goede training.

Het is belangrijk om voorop te blijven lopen bij oververhitting. Probeer regelmatig een pauze te nemen tijdens uw training om uw lichaam te laten afkoelen. Houd een waterfles bij u tijdens het sporten, zodat u gemakkelijker gehydrateerd kunt blijven, en neem regelmatig een pauze om af te koelen.

Goed aankleden

Er zijn veel nieuwe door de mens gemaakte kledingmaterialen die zijn ontworpen om vocht van de huid af te voeren. Helaas zijn deze synthetische vochtafvoerende materialen geen goede optie voor mensen met eczeem of AD. De textuur van het synthetische materiaal kan ruw aanvoelen en je huid irriteren.

De meeste hardlopers en buitensportliefhebbers raden wollen sokken aan voor vergelijkbare vochtafvoerende eigenschappen. Maar, net als synthetische stoffen, is wol te hard voor de meeste mensen met AD.

Ademend, 100 procent katoen is het beste voor T-shirts, onderkleding en sokken. Katoen is een natuurlijke stof die meer lucht doorlaat dan nieuwere "technische" kleding.

Pasvorm is even belangrijk. Strakke kleding houdt zweet en warmte vast. Houd de pasvorm los genoeg zodat het materiaal niet tegen je huid schuurt tijdens je training.

Zelfs als u zich niet bewust bent van uw AD, moet u de neiging weerstaan ​​om u te veel te kleden. Een korte broek is waar mogelijk beter dan een broek, vooral als u vatbaar bent voor opflakkeringen in de plooien van uw knieën.Door meer huid bloot te houden, blijf je koeler en krijg je de mogelijkheid om zweet weg te vegen tijdens het sporten.

Trainingsroutines

Als je een favoriete routine hebt, blijf daar dan in ieder geval bij. Probeer kleine wijzigingen aan te brengen om opflakkeringen onder controle te houden.

Maar als u iets anders wilt proberen om uw AD te helpen, overweeg dan een (of meer) van deze trainingen.

Krachttraining

Krachttraining is er in vele vormen. U kunt trainen met gewichten, fitnessapparaten gebruiken of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken. Afhankelijk van de routine die je kiest, kan weerstandstraining je helpen spieren op te bouwen, sterker te worden en vet te verbranden.

Als je AD hebt, wil je profiteren van de ingebouwde pauzes. Bijna elk krachttrainingsprogramma vraagt ​​om minimaal 60 seconden rust tussen de sets. In deze tijd, terwijl je lichaam herstelt, kun je wat water drinken en al het zweet afdrogen.

U kunt ook beginnen met krachttraining vanuit het comfort van een fitnessruimte met airconditioning of zelfs vanuit uw eigen huis. Dit zijn geweldige opties voor de zomer, wanneer je misschien niet in de hitte wilt trainen.

U kunt zelfs een efficiënte vorm van krachttraining, circuittraining genaamd, gebruiken om aan een goede cardiotraining te beginnen. Het is een geweldige training voor het hele lichaam die kracht opbouwt en tegelijkertijd uw hart gezond houdt. Circuittraining doe je thuis met weinig meer dan een paar dumbbells. Vergeet niet om tussen de circuits een beetje extra rust te nemen om af te koelen.

Lopen

Een dagelijkse wandeling is een geweldige manier om actief te blijven, met minder impact op uw gewrichten en minder zweet dan tijdens het hardlopen. Bij mooi weer kunt u buiten lopen of binnenshuis een loopband gebruiken.

U zult minder snel oververhit raken tijdens het lopen dan bij andere, zwaardere vormen van lichaamsbeweging. U kunt een fles water bij u hebben en zelfs een kleine handdoek voor het geval u begint te zweten.

Als je op een zonnige dag loopt, draag dan een hoed en / of zonnebrandcrème. Zorg ervoor dat u een zonnebrandcrème of sunblock vindt die vrij is van irriterende chemicaliën.

Probeer elke dag ongeveer 30 minuten te lopen als dit uw primaire vorm van lichaamsbeweging is.

Zwemmen

Binnenzwemmen is een uitstekende training voor het hele lichaam die voorkomt dat uw lichaam oververhit raakt. U hoeft zich ook geen zorgen te maken dat er zweet op uw huid blijft hangen als u in het zwembad bent.

De grootste zorg voor zwemmers zijn openbare zwembaden met een hoog chloorgehalte. Als chloor uw huid irriteert, probeer dan onmiddellijk na het zwemmen een douche te nemen. De meeste sportscholen en openbare zwembaden bieden toegang tot douches. Door het chloor zo snel mogelijk van je huid te verwijderen, kun je irritatie verminderen.

Meenemen

U zou de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging nooit moeten opgeven alleen omdat u AD heeft. Er zijn veel manieren om blootstelling aan zweet en hitte te minimaliseren terwijl u toch aan een goede training werkt. Pak je sporttas in met een kleine handdoek en een grote fles ijswater en probeer binnenkort een van deze drie trainingsroutines.