Deze vetverbrandende springtouwtraining zal serieuze calorieën verbranden
Inhoud
Ze kunnen ook dienen als speelgoed voor in de speeltuin, maar springtouwen zijn het ultieme hulpmiddel voor een calorie-verpletterende training. Gemiddeld verbrandt touwtjespringen meer dan 10 calorieën per minuut, en het veranderen van je bewegingen kan die verbranding maximaliseren. (Bekijk deze creatieve calorieverbrandende springtouwtraining.)
Deze training van Rebecca Kennedy, een Barry's Bootcamp-instructeur en Nike-mastertrainer, bevat een verscheidenheid aan bewegingen die je scherp houden. Je hart bonst vanaf de eerste minuut. Stof je oude touw af, kies je favoriete get-pumped-afspeellijst en spring.
Hoe het werkt: Voltooi elk circuit, denk eraan om waterpauzes te nemen en tussendoor te rusten als dat nodig is. En ja, hydrateer! - je gaat serieus zweten.
Je hebt nodig: Een springtouw
Kring 1
Vooruit naar terug
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Spring naar voren en naar achteren, afwisselend met elke touwzwaai.
Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 30 seconden.
Naast elkaar
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Spring naar rechts en dan naar links, afwisselend van links naar rechts met elke touwzwaai.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Reis vooruit Hop terug
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Reis vooruit terwijl je van links naar rechts springt; links, rechts, links, rechts.
C. Spring 4 keer achteruit.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden
Hoge knie
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Breng de linkerknie naar de borst; breng de voet terug naar de vloer terwijl je de rechterknie naar de borst brengt.
NS. Ga door met afwisselend hoge knieën.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Circuit 2
Rechter been
A. Ga op de rechtervoet staan met het springtouw achter de voeten. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voet.
B. Ga door met touwtjespringen terwijl je op je rechtervoet springt.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Linkerbeen
A. Ga op de linkervoet staan met het springtouw achter de voeten. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voet.
B. Ga door met touwtjespringen terwijl je op linkervoet springt.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Draai lichaam naar rechts
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Draai de heupen naar rechts en dan terug naar het midden. Blijf afwisselend van de zijkant naar het midden.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Draai lichaam naar links
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Draai de heupen naar links en dan terug naar het midden. Blijf afwisselend van de zijkant naar het midden.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Dubbel onder
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Breng de linkerknie naar de borst; breng de voet terug naar de vloer terwijl je de rechterknie naar de borst brengt om hoge knieën uit te voeren.
C. Breng beide voeten weer op de grond; spring omhoog, zwaai dan snel het springtouw omhoog, rond en onder je twee keer voordat je zacht landt.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Kring 3
Rechterbeen naar voren
A. Ga op de rechtervoet staan met het springtouw achter de voet. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de rechtervoet. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Spring alleen naar voren en naar achteren op de rechtervoet.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Linkerbeen naar voren
A. Ga op de linkervoet staan met het springtouw achter de voet. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de linkervoet. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Spring alleen vooruit en achteruit op de linkervoet.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Rechterbeen terug (naar de zijkant)
A. Ga op de rechtervoet staan met het springtouw achter de voet. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de rechtervoet. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Spring naar rechts en dan naar links op alleen de rechtervoet.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Linkerbeen terug (naar de zijkant)
A. Ga op de linkervoet staan met het springtouw achter de voet. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de linkervoet. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Spring alleen met de linkervoet naar links en dan naar rechts.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Hoge knie
A. Begin met springtouw dat achter de voeten rust. Zwaai het touw boven het hoofd en naar beneden voor de voeten. Ga door met touwtjespringen tijdens de oefening.
B. Breng de linkerknie naar de borst; breng de voet terug naar de vloer terwijl je de rechterknie naar de borst brengt.
NS. Ga door met afwisselend hoge knieën.
Doe AMRAP gedurende 30 seconden.
Beoordeling voor
AdvertentiePopulair Op De Portal
Ik had geen gehoorapparaten verwacht toen ik 23 was. Dit is waarom ik ze heb omarmd
