Een vetverbrandende spin-workout om u te helpen uithoudingsvermogen op te bouwen

Inhoud

• Beoordeling voor

Het volgende grote ding in het wielrennen is hier: vandaag lanceerde Equinox een nieuwe reeks spinklassen, "The Pursuit: Burn" en "The Pursuit: Build", bij geselecteerde clubs in New York en Los Angeles. De lessen nemen elementen van teamwerk en competitie en combineren ze met visuele representaties van hoe hard je werkt met behulp van projecties op het scherm, zodat je training meer als een spel aanvoelt en minder als marteling. (Ga naar buiten met onze 10 tips om van Spin Class naar the Road te gaan)

"We weten door onderzoek dat competitie het prestatieniveau van iedereen verhoogt, zelfs als je jezelf niet competitief acht", zegt Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer en Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Datatracking en visualisatie zijn steeds populairder geworden, dus wat Equinox heeft geprobeerd te doen, is deze informatie gebruiken en iets heel anders en totaal innovatiefs doen."

Het beste nieuws: je kunt de principes gebruiken die deze nieuwe klasse hebben gevormd om het meeste uit je tijd op de fiets te halen, of je nu in de spinklasse zit of alleen rijdt. Mentaal betrokken raken en je voortgang meten zijn de twee belangrijkste dingen om op te focussen. Let bijvoorbeeld op statistieken zoals wattage, afstand en calorieverbruik. (Heb je het 21 mijl gemaakt in een sessie van 45 minuten in plaats van je normale 19? Dat is vooruitgang! Schrijf het op en probeer het de volgende keer te verslaan.) Maar weet dat afstand dat niet is altijd alles. "Uitrusting is goud, elke keer dat je aan die knop draait en meer uitrusting toevoegt, investeer je in jezelf", zegt Scott. Dus houd je intensiteit in de gaten door jezelf tussen 60 en 100 RPM's te houden, met een aanzienlijke versnelling om meer calorieën te verbranden en meer kracht op te bouwen, adviseert hij.

Klaar om te bouwen en te branden? Scott creëerde een exclusieve training van 30 minuten voor lezers van Shape.com die de kracht en het uithoudingsvermogen van "The Pursuit: Build" combineert met het intensieve intervalwerk van "The Pursuit: Burn". Ga naar de volgende pagina om het te bekijken!

Kies een geweldig nummer voor elk van deze segmenten en begin bij het begin. (Nieuwe deuntjes nodig? Probeer onze Cycling Playlist: 10 Songs to Rock Your Ride)

Opwarmen: 5 minuten

Begin zittend met een RPM-bereik tussen 80 en 100 en een gemakkelijke weerstand. Er moet voldoende versnelling zijn zodat je duidelijk de voorkant van je pedaalslag voelt. Voeg op minuut drie genoeg uitrusting toe zodat je het gevoel hebt dat je tegen een zachte tegenwind rijdt tot het einde van de warming-up.

Staande pieken: 3 tot 4 minuten

Begin in een zittende positie met een toerentalbereik tussen 65 en 75 en met een versnelling die matig aanvoelt. Stap tijdens het refrein van het lied uit het zadel en stel je voor dat je de ruiter voor je passeert. Wanneer het couplet van het nummer weer begint, ga dan zitten en keer terug naar het oorspronkelijke RPM-bereik. Dit doe je drie keer tijdens het liedje. Denk eraan om je heupen boven je pedalen te houden als je uit het zadel komt.

Zittende heuvelklim: 3 tot 4 minuten

Begin zittend met een RPM-bereik tussen 65 en 75. (Een goed dansnummer, aangezien dit RPM-bereik je waarschijnlijk precies op het ritme van de muziek brengt.) Telkens als het nummer in het refrein gaat, voeg je een beetje versnelling toe. Tegen het einde van het nummer zou je nog drie versnellingen moeten hebben toegevoegd en zou je hard moeten werken. Je ademhaling moet worden uitgedaagd.

Staande heuvelklim: 3 tot 4 minuten

Houd een toerentalbereik tussen 65 en 75 en voeg de beste uitrusting toe die je drie minuten uit het zadel aankunt om deze heuvel te voltooien. Wanneer u opstaat, houdt u uw heupen boven de pedalen en verhoogt u tijdens de laatste minuut het tempo met 5 tot 10 RPM's. Aan het einde zou je bijna buiten adem moeten zijn.

Zittend herstel: 2 tot 3 minuten

Terug in het zadel met 75 tot 90 tpm, trap drie minuten met een lichte versnelling om te herstellen en op adem te komen.

Herhaal stap 2 tot en met 5 nog een keer voor een geweldige training van 30 minuten. Zorg ervoor dat u zich uitrekt als u klaar bent. (Begin met de beste yoga voor na een fietstocht)

Beoordeling voor