Verstevigd in 5 minuten

Inhoud

• Beoordeling voor

Misschien heb je vandaag geen uur om in de sportschool door te brengen, maar wat dacht je van vijf minuten om te sporten zonder zelfs maar het huis te verlaten? Als je veel tijd nodig hebt, is 300 seconden alles wat je nodig hebt voor een effectieve training. Werkelijk! "Met de juiste bewegingen kun je veel in vijf minuten inpakken, en het is absoluut beter dan je training helemaal over te slaan", zegt gecertificeerde trainer Michelle Dozois, mede-eigenaar van Breakthru Fitness in Pasadena, Californië, die deze training exclusief voor VORM.

Dus wanneer de volgende planningscrisis - een deadline op het werk, winkelen voor de feestdagen of familiebezoeken - je trainingsroutine dreigt te verstoren, heb je een back-upplan. Kies een snelle yoga-, pilates- of krachtcircuit met alleen lichaamsgewicht, of rijg ze alle drie samen voor een intensievere sessie van 15 minuten. Onthoud gewoon: let goed op uw vorm en techniek om de calorieverbranding en lichaamsvoordelen te maximaliseren. Zie deze mini-workouts als uw "kwaliteit boven kwantiteit"-sessies - en blijf in vorm, zelfs tijdens de gekke feestdagen.

Drie-voor-alles

Elk programma is op zichzelf al geweldig, maar hier zijn enkele variaties om je te helpen er nog meer uit te halen.

Handleiding voor het combineren van een training Als je meer dan 5 minuten hebt, probeer dan hetzelfde programma zo vaak te herhalen als je schema toestaat, of doe er 2 of alle 3 achter elkaar. (Als u meer dan 1 training doet, voer dan alleen de warming-up uit voor de eerste training en de cooling-down voor de laatste training.) U kunt uw trainingen ook verspreid over de dag doen als de tijd dit toelaat. Als u 3 of meer trainingen op één dag voltooit, neem dan een dag vrij voordat u de volgende doet om uw spieren de tijd te geven om te herstellen.

Cardio Rx Streef er naast deze trainingen naar om 3-6 dagen per week 20-45 minuten cardio te krijgen. Bekijk elk trainingsplan voor details over hoe u uw cardiosessies kunt aanpassen aan de training(en) die u hebt geselecteerd.

Beoordeling voor