De fitnessformule

Inhoud

• Beoordeling voor

TINA OVER... FAMILY FITNESS "Mijn 3-jarige dochter en ik vinden het heerlijk om samen een kinderyogavideo te maken. Ik krijg een kick als ik mijn dochter 'namaste' hoor zeggen." RECEPT MAKEOVERS "Bijna elk recept kan worden bereid Ik heb het vet van mijn favoriete recept voor courgettebrood verwijderd en niemand weet dat het vetarm is omdat het zo lekker is." IETS NIEUWS PROBEREN "Ik heb lessen gevolgd zoals kunstschaatsen, wateraerobics en vechtsporten. Ik leer iets nieuws om uit een fitness-sleur te komen."

TINA'S UITDAGING Voordat ze het huis verliet om naar de universiteit te gaan, droeg Tina Beauvais een gezonde 135 pond op haar 5-foot-8-inch frame. "Ik heb goed gegeten sinds mijn moeder elke avond gezonde maaltijden kookte", herinnert Tina zich. "Maar toen ik naar de universiteit ging, zorgden ongezonde slaapzalen en mijn actieve sociale leven ervoor dat ik aankwam." Tijdens Tina's tweede jaar op de universiteit stierf haar moeder plotseling. Dat bracht Tina in een diepe depressie en ze wendde zich tot voedsel voor troost. Al snel steeg Tina's gewicht tot 165 pond. "Ik dacht dat het leven te kort was om te diëten en at naar hartelust", zegt ze.

Haar keerpunt Anderhalf jaar na de dood van haar moeder zag Tina zichzelf op een foto en nam ze een dubbele opname. "Ik dacht: 'Is dat echt hoe ik eruitzie?'", herinnert ze zich. "Ik was enorm en uit vorm. Ik zag er niet uit als mezelf."

Haar afslank- en bewegingsplan Tina ging de volgende dag naar een bijeenkomst van Weight Watchers. "Mijn moeder was afgevallen op hun programma, dus ik besloot het uit te proberen", zegt ze. Tijdens de bijeenkomst leerde Tina dat ze zich aan 1800 calorieën per dag moest houden om af te vallen. Tina zette zich ook in om 2-3 keer per week te sporten, 30 minuten cardio op de fiets of wandelen op de loopband en 20 minuten krachttraining in het fitnesscentrum van de campus.

Succes realiseren Tina was uit de slaapzaal en woonde op zichzelf, dus het was gemakkelijker voor haar om voedzaam voedsel mee naar huis te nemen. "Ik heb vetarme, vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten aan mijn dieet toegevoegd, zodat ik minder calorieën kon binnenkrijgen", zegt ze. Tina trakteerde zichzelf af en toe op haar favoriete eten, zoals chocolade, zodat ze zich niet beroofd zou voelen.

Met deze verbeteringen in haar eetgewoonten viel Tina ongeveer 2 pond per week af. "Het was opwindend om de veranderingen in mijn lichaam te zien, en mijn depressie begon langzaam op te heffen", zegt ze. Tina was 30 pond lichter toen ze een jaar later met haar verloofde trouwde.

Tina bleef drie jaar lang afvallen, tot aan haar eerste zwangerschap. Nadat haar dochter was geboren, wilde Tina 20 pond afvallen om terug te keren naar haar gewicht van voor de zwangerschap. "Ik verloor er slechts vijf tegen de tijd dat mijn dochter 3 maanden oud werd", zegt ze. "De laatste 15 pond waren het moeilijkst om af te vallen - ik was aan het sporten en keek naar wat ik at, maar de naald op de weegschaal gaf geen krimp." Bezorgd ging ze naar haar dokter en kreeg de diagnose hypothyreoïdie. Tina kreeg medicijnen voorgeschreven om haar schildklier te reguleren en haar stofwisseling te verbeteren. "Ik verloor de laatste 15 pond in zes maanden", zegt ze.

Tina heeft sindsdien nog een baby gekregen en vier maanden na de bevalling was ze terug op 135 pond, dankzij haar lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten. Tegenwoordig hebben goed eten en sporten een nieuw doel, zegt Tina. "Ik heb de energie die ik nodig heb om mijn kinderen bij te houden, en dat is de beste beloning van allemaal."

TRAININGSSCHEMA Gewichtstraining: 30 minuten/3 keer per week Wandelen, yogavideo's of kickboksen: 45 minuten/4-5 keer per week

Beoordeling voor