De fitnessmodeltraining die je lichaam vormgeeft alsof het jouw taak is

Inhoud

• Opdrukken
• Hoge knieën
• Omgebogen rijen
• Bergbeklimmers
• Goblet Squat
• Berenkruip
• Offset omgekeerde uitval
• Burpees voor gesplitste sprongen
• Laterale uitval met Russische twist
• Laterale sprongen met één been op de bank
• Kettlebell Deadlift
• Frogger brede sprongen
• Beoordeling voor

Fitnessmodellen worden letterlijk betaald om te trainen en hun lichaam in topvorm te houden. (Welke vorm dat ook is, want je weet dat het bij ons allemaal om die #LoveMyShape lichaamspositiviteit gaat.)

Maar dat betekent dat ze weten waar ze het over hebben als het gaat om het krijgen van de grootste knaller voor je trainingsgeld - inclusief Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-trainer en fitnessmodel, die deze fitnessmodeltraining heeft ontworpen. (Wil je meer van deze all-star? Probeer gewoon haar superheldenlichaamstraining of de intensieve hardloopintervaltraining die ook overal sterker wordt.)

Hoe het werkt: Je doet supersets van een krachtoefening gedurende 45 seconden en vervolgens een plyometrische oefening gedurende 30 seconden. Werk je een weg door alle trainingsbewegingen van het fitnessmodel en rust dan 1 minuut uit. Als je een beginner bent, probeer dan de volledige set drie keer te voltooien, gemiddelde atleten proberen vier keer en gevorderden vijf keer.

Opdrukken

A. Begin in een hoge plankpositie met de handen iets breder dan de schouders.

B. Laat de borst zakken, buig de ellebogen en richt ze 45 graden naar achteren, druk dan weg van de vloer om de borst naar achteren te tillen om te beginnen. Beginner: plant knieën op de vloer. Gemiddeld: Doe een regelmatige push-up. Gevorderd: Til een voet van de vloer.

Doe AMRAP gedurende 45 seconden.

Hoge knieën

A. Ren op zijn plaats, duw de knieën naar de borst en houd de kern strak.

Ga 30 seconden door.

Omgebogen rijen

A. Vanuit staande scharnier je met een rechte rug naar de heupen en houd je in elke hand een kettlebell vast.

B. Knijp in de bovenrug en roei dan de kettlebells naar de borst, waarbij u de ellebogen naar het plafond duwt terwijl u de armen dicht bij de ribben houdt.

C. Onderrug om te beginnen. Herhaal, houd de kern strak en de rug recht.

Doe AMRAP gedurende 45 seconden.

Bergbeklimmers

A. Begin in hoge plankpositie met de schouders over de polsen.

B. Trek het rechterbeen naar de borst, wissel dan snel en trek het linkerbeen naar de borst. Wissel snel heen en weer.

Ga 30 seconden door.

Goblet Squat

A. Sta met de voeten wijd, de tenen gericht op 11 en 1 uur op een klok. Buig de knieën en blijf recht naar achteren om te hurken om een ​​​​kettlebell te pakken. Ga staan ​​en til op naar de borst, terwijl je de zijkanten (of "hoorns") van de bel vasthoudt.

B. Houd een neutrale ruggengraat aan en hurk neer tot de heupen onder de knieën. Rijd door de hielen, knijp de binnenkant van de dijen in en houd de kern vast om weer rechtop te staan.

Doe AMRAP gedurende 45 seconden.

Berenkruip

A. Begin op handen en knieën en schakel vervolgens de kern in om de knieën een centimeter van de vloer te tillen.

B. Houd deze positie vast en stap naar voren met de rechterhand en linkervoet. Stap dan naar voren met de linkerhand en rechtervoet, dan weer met de rechterhand en linkervoet.

C. Keer deze beweging om om terug te keren naar het begin. Ga verder met 3 stappen vooruit en 3 stappen terug.

Ga 30 seconden door.

Offset omgekeerde uitval

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd een kettlebell in de rechterhand.

B. Stap achteruit in een uitval van het linkerbeen en strek de linkerarm naar de zijkant uit voor evenwicht. Druk in de rechterhiel om te gaan staan, tik met de linkertenen naast de rechtervoet.

Doe AMRAP gedurende 45 seconden.

Burpees voor gesplitste sprongen

A. Plaats de handen op de vloer en spring met de voeten terug naar de hoge plank. Laat de borst tot op de grond zakken.

B. Duw de borst van de vloer en spring met de voeten naar de handen.

C. Ga staan, spring dan onmiddellijk in een uitval van het rechterbeen en spring dan met de voeten naar elkaar toe. Spring in een lunge met het linkerbeen, spring dan met de voeten naar elkaar toe en plaats je handen terug op de grond om de volgende herhaling te starten.

Ga 30 seconden door.

Laterale uitval met Russische twist

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd de kettlebell rond de zijkanten (of "hoorns") op borsthoogte.

B. Maak een grote stap naar rechts in een laterale uitval. Draai de kettlebell naar de rechterheup.

C. Keer terug naar het midden en druk het rechterbeen af ​​om de voeten bij elkaar te zetten.

Doe AMRAP gedurende 45 seconden. Voltooi elke andere set aan de andere kant.

Laterale sprongen met één been op de bank

A. Ga met de voeten naast elkaar staan ​​naast een bankje.

B. Balancerend op het linkerbeen, spring zijwaarts op de bank. Spring onmiddellijk naar beneden en houd het rechterbeen de hele tijd van de vloer.

Ga 30 seconden door. Voltooi elke andere set aan de andere kant.

Kettlebell Deadlift

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en bellen tussen de voeten. Scharnier op heupen om voorover te buigen met een platte rug en pak bellen (één in elke hand) bij de handvatten.

B. Knijp in de bovenrug en schakel de kern in terwijl je opstaat en de heupen naar voren duwt, terwijl je de bellen voor de heupen naar beneden houdt.

C. Duw de heupen naar achteren en buig de knieën om terug te keren naar het begin, en zorg ervoor dat je rug recht blijft.

Doe AMRAP gedurende 45 seconden.

Frogger brede sprongen

A. Begin in een hoge plankpositie met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Stuur de heupen terug naar de hielen, buig de knieën en spring dan met de voeten naar de buitenkant van de handen.

C. Til onmiddellijk de handen van de vloer en kom in een hurkzit. Spring omhoog, handen boven je hoofd reikend. Land met de voeten wijd en spring onmiddellijk terug in het begin.

Ga 30 seconden door.

Beoordeling voor