De ultieme ochtendroutine van 5 minuten

Inhoud

• Stap 1: Huidverzorging
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Stap 2: Workout
• Stap 3: Meditatie
• Stap 4: Eet een gezond ontbijt
• Stap 5: Haar en make-up
• Het belangrijkste!

Er zijn twee soorten mensen in de wereld. Ten eerste mensen die graag uren voor het werk opstaan ​​om een ​​ontspannen kopje koffie te drinken terwijl ze naar het nieuws kijken. Misschien gooien ze het avondeten in de Crock-Pot, doen ze wat was en nemen ze hun luxe tijd om zich klaar te maken voor de dag.

En dan zijn er de mensen aan de andere kant van het spectrum. Degenen die 10 keer op snooze slaan en op het laatste moment uit bed rollen, vloekend omdat ze zich (opnieuw) verslapen, en binnen vijf minuten of minder de deur uit moeten rennen.

In welk kamp je ook valt, iedereen kan 's ochtends wel wat extra hulp gebruiken. Gelukkig heb je genoeg tijd om een ​​volledig huidverzorgingsprogramma te volgen, te trainen, te mediteren, te ontbijten en haar en make-up te doen. Ja echt!

Alle onderstaande stappen kunnen in vijf minuten of minder worden uitgevoerd! En stel gerust een timer in voor elke minuut van je routine om je op het goede spoor te houden.

Klaar, klaar en klaar!

Stap 1: Huidverzorging

Wanneer u in een moeilijke tijd zit, hoeft u zich geen zorgen te maken over het volledige proces van exfoliëren, een gezichtsmasker aanbrengen en contouren maken als een Kardashian. In plaats daarvan, met de twee snelle stappen hieronder, ben je in een mum van tijd klaar om te gloeien.

1. Sonische reiniging: In een mum van tijd werkt niets beter dan een sonische reiniger zoals de Clarisonic. Het elektronische borstelsysteem verwijdert vuil, olie, vet, zweet en zelfs make-up van gisteravond zes keer beter dan alleen je handen gebruiken. Daar kun je niet tegenop als je weinig tijd hebt. Bovendien geeft de verkwikkende borstelbeweging je een natuurlijke en gezonde gloed.

2. Bereid met SPF voor: Nadat je huid schoon is, sluit je af met een vochtinbrengende crème met ingebouwde SPF, zodat je de rest van de dag de bescherming tegen de zon verdubbelt. En als u kiest voor Perhorone MD van Sephora, biedt deze gezichtscrème ook het extra voordeel van het werken als primer voor uw make-up. Bonus: het is goed voor elk type huidtype, van droog tot supergevoelig.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Stap 2: Workout

Je zult duidelijk niet binnen een minuut een volledige training krijgen. Maar je kunt je bloed zeker voldoende laten pompen om je wakker te maken. Voer deze vijf bewegingen uit voor een snelle training die elk deel van uw lichaam raakt, van benen en bilspieren, tot schouders, borst, triceps en buikspieren. Laten we verder gaan.

1. Opwarmen: Begin met een volledige lichaamsstrekking gedurende 5 seconden.

2. Spring squats: Doe 20 seconden jump squats.

• Buig je benen alsof je in een denkbeeldige stoel gaat zitten.
• Houd je gewicht op je hielen en explodeer van de grond.
• Concentreer je op het knijpen van je billen aan de bovenkant voordat je landt.
• Als je niet kunt springen, hurk dan gewoon vanuit een staande positie.

3. Opdrukoefeningen: Streef naar 20 seconden push-ups zonder te stoppen. Je denkt misschien dat dit niet erg lang is, maar geloof me. Als je het doet, voelen die 20 seconden ineens veel langer aan. Stop niet de volle 20 seconden, zelfs niet als je de push-ups op je knieën moet doen.

4. Bergbeklimmers: Eindig met 10 seconden bergbeklimmers.

• Houd uw schouders boven uw handen en trek uw buikspieren aan terwijl u bij elke beweging uw benen in uw borst trekt.
• Ga snel, het is maar 10 seconden!

5. Koel af: Eindig met nog 5 seconden strekken. Om.

Stap 3: Meditatie

Meditatie is iets dat je leven echt kan veranderen, en het kan echt in vijf minuten of minder worden gedaan. Studies hebben aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid meditatie een verschil kan maken.

Onthoud dat het punt van meditatie is om je geest stil en leeg te maken, dus dit werkt niet tenzij je je ertoe verbindt de hele minuut volledig te focussen. Als je nog niet aan meditatie doet, probeer dan deze eenvoudige oefening om mee te beginnen:

1. Adem in door je neus terwijl je tot vijf telt.

2. Adem uit door je mond terwijl je tot vijf telt.

3. Concentreer je volledig op je ademhaling en tellen, en maak je geest leeg van andere gedachten. Herhaal zes keer.

Onze geest is onze eigen ergste vijand als het gaat om meditatie, dus misschien moet je oefenen voordat je leert je vervelende dwalende gedachten te verjagen.

Stap 4: Eet een gezond ontbijt

Het ontbijt is een van de gemakkelijkste maaltijden om 's nachts te bereiden, maar maak je geen zorgen als je dat niet hebt gedaan. In plaats daarvan kun je nog steeds een razendsnel gezond en vullend ontbijt bereiden.

Hier zijn drie opties die geschikt zijn voor verschillende diëten en veel voeding, smaak en eiwitten bevatten om je de hele ochtend vol te houden.

• Ontbijtsmoothie van 1 minuut: Meng 1 kopje amandelmelk, een handvol spinazie, 1/2 kopje bevroren bosbessen en 1 bolletje eiwitpoeder voor een krachtige smoothie.
• Eiwit havermout van 1 minuut: Meet 1/2 kopje snelle haver in een magnetronbestendige kom. Voeg voldoende water toe om de havermout te bedekken en roer 3 tot 4 eetlepels vloeibaar eiwit erdoor. Roer goed om te mengen en zet dan 1 minuut in de magnetron. Top met de melk van uw keuze, kaneel, een klodder pindakaas en gesneden banaan.
• Eier-worsteling van 1 minuut: Gooi 2 eieren door elkaar in een kom en bak ze in een pan. Terwijl de eieren aan het koken zijn, gooi je er een handvol spinazie in om te koken als de eieren klaar zijn. Top met gesneden tomaat en peper en zout om op smaak te brengen.

Stap 5: Haar en make-up

Haar en make-up kunnen wat lastiger zijn om snel te doen, maar het is mogelijk. Hier zijn enkele hacks om het meeste uit je snelle schoonheidsroutine te halen, zodat je het huis er in een mum van tijd geweldig uitziet en je geweldig voelt.

• Douche 's nachts: Dit is verreweg mijn favoriete haar-hack waarmee ik tot het laatste moment kan slapen. Sommige mensen kunnen 's ochtends niet werken zonder te douchen, maar als je niet thuis bent terwijl je uit bed rolt en gaat, probeer dan de nachtdouche. Je kunt 's ochtends je haar spritzeren, het zoals gewoonlijk stylen, of gewoon de bedhead look rocken voor een casual stijl.
• Stijl je haar in een pittige paardenstaart: Als je lang haar hebt, is het de moeite waard om te proberen je haar te stylen terwijl het in een paardenstaart zit om je tijd te besparen. Verzamel gewoon je haar in een losse scrunchie bovenop je hoofd, krul dan en laat je lokken los. Woel met je vingers en spuit en je bent klaar om te gaan.
• Investeer in rollen: Ze zijn misschien lastig onder de knie te krijgen, maar ze kunnen u 's ochtends veel tijd besparen. Pro-tip: plaats klittenbandrollers terwijl u mediteert, traint en ontbijt en verwijder ze vervolgens voor een groot volume en stijl.
• Probeer een föhn-spray: Als je een hekel hebt aan het föhnen van je haar, probeer dan deze föhn-spray en kijk of het helpt om de tijd die nodig is om je lokken te temmen te verminderen.
• Koop een microvezelhanddoek: Niet alleen helpt een microvezelhanddoek je haar sneller te drogen dan een traditionele handdoek, het helpt ook om de schade aan je haar te verminderen. Microfiber is zachter voor je haar, vooral als het nat is en meer vatbaar voor breuk. Ik kan volledig bevestigen dat ik zelf microvezelhanddoeken voor mijn haar gebruik en dat ze echt werken om mijn haar sneller te laten drogen.
• Bij twijfel, krul het uit: Als je geen tijd hebt voor andere make-up, concentreer je dan op de ogen. Ze zullen je hele gezicht wakker maken. Verberg eventuele kringen onder de ogen, krul je wimpers en breng een tot twee lagen mascara aan. Als je nog tijd over hebt, poets dan wat bronzer op om kleur aan je wangen toe te voegen. Werk af met je favoriete lipkleur.
• Probeer magnetische wimpers: Als je het niet leuk vindt om je wimpers te krullen en de gedachte haat om wimperextensions te doen, of de tijd neemt om falsies toe te passen, probeer dan de nieuwste make-upinnovatie: magnetische wimpers. Ze hechten zich aan elkaar over je wimper, dus er is geen lijm nodig. En als je klaar bent om ze uit te doen, glijden ze gewoon van je wimpers.
• Ga voor een all-in-on: Om uw make-uproutine te versnellen, kiest u een product dat dubbel of drievoudig werkt. Met een make-upstick zoals Ulta's Lip + Color Stick kun je snel kleur aan je lippen toevoegen en als een blos over je wangen mengen. Klaar en klaar.

Het belangrijkste!

Gaat je timer al af? Vijf minuten is alles wat je nodig hebt om het meeste uit je ochtend te halen. Maar wat je ook doet, vergeet de koffiemok voor onderweg niet als je de deur uit rent ...

Chaunie Brusie is een geregistreerde verpleegkundige met ervaring op het gebied van intensive care, langdurige zorg en kraamzorg. Ze woont met haar gezin in Michigan en houdt van reizen, lezen, schrijven en uitgaan met haar vier jonge kinderen. Ze maakt het diner elke avond graag schoon, omdat haar man een fantastische kok is en ze ooit een beroemde bevroren pizza heeft geruïneerd. Bekijk haar blog over moederschap, freelance schrijven en het leven.