Helpt foliumzuur bij de haargroei?

Inhoud

• Wat doet foliumzuur?
• Wat zegt het onderzoek?
• Hoeveel te nemen
• Wat te eten
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Haargroei kan in de loop van je leven letterlijk ups en downs hebben. Als je jong bent en over het algemeen gezond bent, lijkt je haar snel te groeien.

Naarmate u ouder wordt, kan het groeiproces om verschillende redenen vertragen, waaronder een verminderd metabolisme, hormoonveranderingen en veranderingen in de haarzakjes die verantwoordelijk zijn voor het genereren van nieuwe haren.

Toch is het een feit dat gezond haar sterk afhankelijk is van voeding. Net zoals het krijgen van de juiste voedingsstoffen helpt om je huid en inwendige organen gezond te houden, kunnen voedingsstoffen ook je haargroei beïnvloeden.

Foliumzuur (vitamine B-9), wanneer het regelmatig wordt ingenomen zoals aanbevolen, is slechts een van de voedingsstoffen die een algemeen gezond haar kunnen bevorderen. Lees wat er nog meer kan helpen om gezonder, voller haar te bevorderen.

Wat doet foliumzuur?

Foliumzuur is primair verantwoordelijk voor een gezonde celgroei. Deze cellen omvatten de cellen die in uw huidweefsel worden aangetroffen, maar ook in uw haar en nagels. Dergelijke effecten op uw haar hebben de interesse in foliumzuur aangewakkerd als mogelijke maatregel voor de behandeling van haargroei. Bovendien helpt foliumzuur de rode bloedcellen gezond te houden.

Foliumzuur is de synthetische vorm van foliumzuur, een soort vitamine B. Als deze van nature in voedingsmiddelen wordt aangetroffen, wordt deze voedingsstof foliumzuur genoemd. De vervaardigde versie van deze voedingsstof in verrijkte voedingsmiddelen en supplementen wordt foliumzuur genoemd. Ondanks de verschillende namen werken foliumzuur en foliumzuur op dezelfde manier.

Wat zegt het onderzoek?

Onderzoek naar foliumzuur als een haargroeimethode is minimaal. Een daarvan, gepubliceerd begin 2017, keek naar 52 volwassenen met vroegtijdige vergrijzing. De onderzoekers achter de studie vonden tekortkomingen in foliumzuur en vitamine B-7 en B-12.

Er zijn echter aanvullende gecontroleerde onderzoeken nodig om te bepalen of foliumzuur alleen kan helpen bij de haargroei.

Hoeveel te nemen

De aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur voor volwassen mannen en vrouwen is 400 microgram (mcg). Als u in uw dieet niet genoeg foliumzuur uit hele voedingsmiddelen binnenkrijgt, moet u wellicht suppletie overwegen. Te weinig foliumzuur kan leiden tot een aandoening die bloedarmoede door foliumzuurdeficiëntie wordt genoemd. Dit kan symptomen veroorzaken, zoals:

• hoofdpijn
• prikkelbaarheid
• bleke huid
• pigmentveranderingen in je haar en nagels
• ernstige vermoeidheid
• pijn in je mond
• dunner wordend haar

Als je geen folaattekort hebt, hoef je geen foliumzuursupplement te nemen voor gezond haar. Elke dag meer dan 400 mcg zal uw haar niet sneller laten groeien.

Het innemen van te veel foliumzuur kan zelfs onveilig zijn. Een overdosis foliumzuur kan optreden als u te veel supplementen inneemt of veel verrijkte voedingsmiddelen eet, maar niet als u foliumzuur in natuurlijke voedingsmiddelen eet. Het innemen van meer dan 1.000 mcg per dag kan tekenen van vitamine B12-tekort verbergen, wat leidt tot zenuwbeschadiging, aldus de.

Foliumzuur wordt meestal opgenomen in vitamine B-complexsupplementen. Het wordt ook aangetroffen in multivitaminen en wordt als apart supplement verkocht. Alle supplementen variëren, dus zorg ervoor dat er 100 procent van de dagelijkse waarde is die u nodig heeft. Praat met uw zorgverlener over de juiste inname voor uw behoeften en welke supplementen het beste bij u passen.

Ze bevelen ook aan dat vrouwen tijdens de zwangerschap 400 mcg foliumzuur per dag innemen. Ze stellen voor om, indien mogelijk, een maand vóór de conceptie te beginnen.

Het is je misschien opgevallen dat veel zwangere vrouwen een gezondere haargroei ervaren. Dit komt waarschijnlijk door foliumzuur en niet door de zwangerschap zelf.

Maar wat nog belangrijker is, foliumzuur helpt zowel moeder als baby gezond te houden, terwijl het ook mogelijke neurologische geboorteafwijkingen voorkomt. Uw arts zal waarschijnlijk een dagelijkse prenatale vitamine voorstellen die foliumzuur bevat.

Wat te eten

Suppletie is beschikbaar als u een tekort aan vitamine B-9 heeft. Voor de meeste mensen is het echter relatief eenvoudig om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen via een gezond, uitgebalanceerd dieet.

Bepaalde hele voedingsmiddelen zijn natuurlijke bronnen van foliumzuur, zoals:

• bonen
• broccoli
• citrus vruchten
• groene bladgroenten
• vlees
• noten
• gevogelte
• tarwekiemen

Houd er rekening mee dat hoe meer voedsel wordt verwerkt, hoe minder foliumzuur en andere voedingsstoffen het waarschijnlijk bevat.

Als u echter meer foliumzuur in uw dieet wilt krijgen, kunt u bepaalde verrijkte voedingsmiddelen zoeken die 100 procent van de dagelijkse waarde van deze voedingsstof en meer bevatten. Opties zijn onder meer verrijkte ontbijtgranen, witte rijst en brood.

Sinaasappelsap is een andere goede bron van foliumzuur, maar het bevat ook veel natuurlijke suikers.

De afhaalmaaltijd

Hoewel foliumzuur een integraal onderdeel is van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om nieuwe cellen te maken, behandelt deze voedingsstof mogelijk niet alleen de haargroei. Concentreer u er in plaats daarvan op ervoor te zorgen dat u voldoende foliumzuur binnenkrijgt voor uw algehele gezondheid. Op zijn beurt profiteert ook uw haar ervan.

Raadpleeg uw arts als u specifieke zorgen heeft over de haargroei. Als u plotseling grote hoeveelheden haar verliest en kale plekken heeft, kan dit wijzen op een onderliggend medisch probleem, zoals alopecia of een hormonale onbalans. Dergelijke aandoeningen kunnen niet worden behandeld met foliumzuur.