Gezonde voedingsgewoonten die cellulitis bestrijden

Inhoud

• 1. Stel een snackschema in.
• 2. Eet volle granen.
• 3. Maak vrienden met vet.
• 4. Kies een cheat-maaltijd.
• 5. Geef je eten wat meer pit.
• 6. Eet vaker vegetarisch.
• 7. Buig je wilskracht.
• 8. Stel een vullend startbord samen.
• Beoordeling voor

Van beroemdheden tot je beste vriend, zowat elke vrouw die je kent of kent, heeft te maken met cellulitis. En hoewel veel mensen er alles aan doen om te proberen het extra vet weg te smelten, is er geen enkele oplossing om die kuiltjes te verminderen. Er zijn echter dieet- en bewegingstrucs die wonderen kunnen doen om cellulitis te verminderen. Als voedingsdeskundigen zijn we hier om u alles te vertellen over het voedsel dat cellulitis bestrijdt, en gezonde eetgewoonten die u kunt aannemen om dat vervelende vet voorgoed te verwijderen. Probeer deze acht eenvoudige eetoplossingen om je op weg te helpen naar een gladde, gezonde huid.

1. Stel een snackschema in.

"Als je vasthoudt aan een regelmatig dagelijks patroon, train je je hersenen wanneer je voedsel kunt verwachten en wanneer niet, dus je hebt minder kans om tussen de maaltijden door te eten", zegt Susan B. Roberts, Ph.D., hoogleraar voeding aan de Tufts University en co-auteur van Het "ik"-dieet. "Het zijn die ongeplande snacks die je de neiging hebben om te struikelen omdat het vaak calorierijke of suikerrijke voedingsmiddelen zijn", zegt ze. Jouw missie: probeer je ontbijt, lunch en diner elke dag rond hetzelfde tijdstip te eten (ja, zelfs in het weekend), en pak slimme snacks in die je kunt gebruiken als je energieniveau halverwege de middag daalt. (Wist je dat deze 3 stiekeme ingrediënten cellulitis kunnen veroorzaken?)

2. Eet volle granen.

Studies hebben aangetoond dat mensen die volkoren granen eten, in plaats van bewerkte witte bloem, minder buikvet hebben dan mensen die minder complexe koolhydraten eten. Minder buikvet betekent minder kans op ernstige cellulitis, dus volle granen vallen in de categorie anti-cellulitis. En met de verscheidenheid aan volkorenproducten die tegenwoordig in de winkelrekken liggen, is het gemakkelijker dan ooit om de verfijnde dingen af ​​te keuren. Bovendien zorgt het hogere vezelgehalte in volkorenbrood en pasta ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, zodat je geen last hebt van een rommelende buik. (Hier zijn de 6 meest over het hoofd geziene voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.)

3. Maak vrienden met vet.

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar geloof ons: om vet te verliezen, moet je je vetfobie overwinnen. Gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado en olijfolie kunnen helpen bij het afvallen en zijn daarom voedingsmiddelen om cellulitis kwijt te raken. (Deze huismiddeltjes kunnen ook helpen om cellulitis te verminderen.) Bovendien helpen gezonde vetten vaak om smaak, textuur en een voldaan gevoel aan een maaltijd toe te voegen - allemaal dingen die je nodig hebt als je je aan een gezond eetplan wilt houden. Om uw porties onder controle te houden, gebruikt u ze als smaakmakers in plaats van als hoofdattractie, stelt Delia Hammock, R.D., een voedingsconsulent in New York City, voor. Voorbeeld: Smeer een eetlepel gepureerde avocado op een broodje voor de lunch, of probeer deze vetrijke voedingsmiddelen die in elk dieet thuishoren.

4. Kies een cheat-maaltijd.

Het concept van een cheat-dag is een nietje om af te vallen, maar het is ook de achilleshiel van veel eetplannen. Een dag eten wat je maar wilt, kan oplopen tot duizenden (ja, duizenden) extra calorieën. Het kan het ook moeilijker maken om de volgende dag weer op het goede spoor te komen, wanneer je hersenen een kater van chocoladedessert hebben. In plaats van een hele dag te spenderen, Lisa Young, Ph.D., R.D., auteur van Het Portie Teller Plan, beveelt aan om elke week slechts één cheat-maaltijd te gebruiken. "Plan het, geniet ervan, en zolang het maar één keer per week gebeurt, breek je de caloriebank niet." (Deze comfortvoedselrecepten zijn absoluut de uitgave waard.)

5. Geef je eten wat meer pit.

Als u op zoek bent naar voedsel dat cellulitis vermindert, ga dan naar uw kruidenkast, maar maak uw keuzes zorgvuldig. Als u uw bord met te veel smaken of aroma's vult, kan dit leiden tot de productie van hongeropwekkende hormonen die ervoor kunnen zorgen dat u te veel eet zonder het te beseffen. Houd in plaats daarvan de smaak eenvoudig, maar toch gedurfd. Specerijen zoals gemalen rode peper, paprika en chilipoeder bevatten allemaal capsaïcine, een stof die de verzadiging kan verhogen en u kan helpen minder te eten, volgens onderzoek gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor obesitas. Geen zin in je voedselverpakkingswarmte? Probeer smaakvolle kruiden, zoals komijn, kurkuma of koriander.

6. Eet vaker vegetarisch.

Een studie in de Internationaal tijdschrift voor obesitas ontdekte dat mensen die het meeste vlees aten ongeveer 27 procent meer kans hadden om zwaarlijvig te zijn, en 33 procent meer kans op gevaarlijk buikvet dat zich ophoopt rond de organen en het risico op hartaandoeningen verhoogt. Ze verbruikten ook gemiddeld ongeveer 700 calorieën meer per dag. Dit alles betekent dat vlees niet echt een van de items is waar je naar zou moeten grijpen als je voedsel koopt dat cellulitis bestrijdt. Maar als u niet bereid bent om vlees helemaal op te geven, probeer dan gewoon wat meer vegetarische maaltijden in uw wekelijkse dieet op te nemen. Eén idee: ga helemaal vegetarisch tijdens de lunch en kook dan wit vlees - het is gezonder dan rood - tijdens het avondeten. (Hier zijn 15 vegetarische recepten waar zelfs vleeseters dol op zullen zijn.)

7. Buig je wilskracht.

Als het gaat om het kiezen van voedingsmiddelen die cellulitis elimineren, baart oefening kunst, net zoals bij elke andere gezonde gewoonte die u wilt aannemen. Judith S. Beck, Ph.D., auteur van: De Beck-dieetoplossing, stelt voor om elk van uw keuzes als een weerstandsoefening te beschouwen. "Elke keer dat je afziet van het eten van iets dat je niet van plan was, of je houdt vast aan een gezonde keuze, versterk je je 'weerstandsspier', waardoor het waarschijnlijker is dat je de volgende keer dat je in de verleiding komt, de drang zult weerstaan, " ze legt uit. Met andere woorden, de beslissingen die u vandaag neemt, hebben invloed op de beslissingen die u morgen zult nemen, dus ga door en grijp steeds weer naar die anti-cellulitis-voedingsmiddelen.

8. Stel een vullend startbord samen.

Studies tonen aan dat als je de honger wegneemt voor de lunch en het avondeten, je minder zult eten. Probeer een klein, gezond voorgerecht te eten voordat je je gaat verdiepen in je hoofdmaaltijd. Weet u niet zeker wat in aanmerking komt als een app die goed voor u is? Ga eerst naar groenten - die moeten ongeveer de helft van je bord innemen - dan eiwitten, gevolgd door volkoren koolhydraten. "Als je eerst groenten hebt, bevredig je je maag en je hersenen", legt Young uit. "Bovendien zien je ogen een groot deel van je bord, dus je hersenen denken dat je meer eet. Tegen de tijd dat je bij de koolhydraten komt - de gevarenzone voor veel mensen - ben je klaar om te stoppen."

Beoordeling voor