11 voedingsmiddelen die je langer maken

Inhoud

• 1. Bonen
• 2. Kip
• 3. Amandelen
• 4. Bladgroenten
• 5. Yoghurt
• 6. Zoete aardappelen
• 7. Quinoa
• 8. Eieren
• 9. Bessen
• 10. Zalm
• 11. Melk
• het komt neer op

Hoewel de hoogte grotendeels afhangt van de genetica, is het absoluut essentieel om voldoende voedingsstoffen in uw dieet te krijgen om een ​​goede groei en ontwikkeling te garanderen (1).

Hoewel je niet langer kunt worden als je eenmaal je maximale lengte hebt bereikt, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je helpen je lengte te behouden door je botten, gewrichten en lichaam gezond en sterk te houden.

Eiwit speelt bijvoorbeeld een sleutelrol bij een gezonde ontwikkeling en bevordert tevens het weefselherstel en de immuunfunctie (2).

Andere micronutriënten zoals calcium, vitamine D, magnesium en fosfor zijn betrokken bij de gezondheid van de botten, wat centraal staat in de groei (3).

Ondertussen toont ander onderzoek aan dat probiotica, een soort nuttige bacteriën die vaak in gefermenteerde voedingsmiddelen voorkomen, ook de groei bij kinderen zouden kunnen verhogen (4).

Hier zijn 11 voedingsmiddelen die u kunnen helpen langer te worden of uw lengte te behouden.

1. Bonen

Bonen zijn ongelooflijk voedzaam en een bijzonder goede bron van eiwitten (5).

Van proteïne is aangetoond dat het de insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1), een belangrijk hormoon dat de groei bij kinderen reguleert, verhoogt (6, 7).

Bonen bevatten ook veel ijzer en B-vitamines, die kunnen helpen beschermen tegen bloedarmoede, een aandoening die wordt gekenmerkt door een gebrek aan gezonde rode bloedcellen in het lichaam (8).

Niet alleen is ijzer nodig voor weefselgroei, maar bloedarmoede door ijzertekort kan ook bijdragen aan vertraagde groei bij kinderen (9).

Bovendien zijn bonen rijk aan verschillende andere voedingsstoffen, zoals vezels, koper, magnesium, mangaan en zink (5).

Bonen bevatten veel eiwitten en ijzer, die kunnen beschermen tegen bloedarmoede en een goede groei kunnen bevorderen.

2. Kip

Rijk aan eiwitten, samen met een reeks andere essentiële voedingsstoffen, kan kip een uitstekende aanvulling zijn op een gezond dieet.

Het bevat bijzonder veel vitamine B12, een in water oplosbare vitamine die cruciaal is als het gaat om groter worden en je lengte behouden (10).

Het zit ook vol met taurine, een aminozuur dat botvorming en groei reguleert (11).

Bovendien zit kip vol met eiwitten, die ongeveer 20 gram bevatten in een portie van 85 gram (12).

Hoewel het precieze voedingsprofiel enigszins kan variëren op basis van de snij- en kookmethode, is kip ook een goede bron van niacine, selenium, fosfor en vitamine B6 (12).

Kip is een uitstekende bron van veel voedingsstoffen voor groei, zoals eiwitten, vitamine B12 en taurine.

3. Amandelen

Amandelen zitten boordevol met veel van de vitamines en mineralen die nodig zijn om groter te worden.

Naast het brengen van een groot aantal gezonde vetten op tafel, bevatten ze veel vezels, mangaan en magnesium (13).

Bovendien zijn amandelen rijk aan vitamine E, een in vet oplosbare vitamine die ook dienst doet als antioxidant (13, 14).

Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan ernstige bijwerkingen hebben, waaronder groeiachterstand bij kinderen (15).

Amandelen kunnen ook helpen de botgezondheid te bevorderen. In een kleine studie bij 14 mensen bleek het consumeren van amandelen de vorming van osteoclasten te remmen, een type cel dat botweefsel afbreekt (16).

Amandelen bevatten veel vitamine E en er is aangetoond dat het de vorming van osteoclasten remt, een type cel dat botweefsel afbreekt.

4. Bladgroenten

Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, rucola en kool, zijn supersterren als het gaat om voeding.

Hoewel de exacte hoeveelheid voedingsstoffen varieert tussen verschillende soorten, bieden bladgroenten over het algemeen een geconcentreerde hoeveelheid vitamine C, calcium, ijzer, magnesium en kalium (17, 18).

Ze zijn ook rijk aan vitamine K, een voedingsstof die de botdichtheid kan verhogen om een ​​betere groei te ondersteunen en je lengte te helpen behouden (19, 20).

Een studie bij 103 vrouwen toonde zelfs aan dat regelmatige inname van greens geassocieerd was met een significant lager risico op verminderde botmassa (21).

Bladgroenten bevatten veel vitamine K, wat de gezondheid van de botten ondersteunt. Een studie toonde aan dat regelmatige inname van groen de botmassa kon behouden.

5. Yoghurt

Yoghurt is een geweldige bron van verschillende belangrijke voedingsstoffen die belangrijk zijn voor groei, waaronder eiwitten.

In feite bevat slechts 7 gram (200 gram) Griekse yoghurt in bijna 20 gram eiwit (22).

Bepaalde soorten bevatten ook probiotica, een soort nuttige bacteriën die de darmgezondheid kunnen ondersteunen.

Naast het verbeteren van de immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen, toont sommige onderzoeken aan dat probiotica de groei bij kinderen kunnen helpen vergroten (4, 23).

Yoghurt is ook een uitstekende bron van verschillende voedingsstoffen die betrokken zijn bij het botmetabolisme, waaronder calcium, magnesium, fosfor en kalium (22).

Yoghurt bevat veel eiwitten, evenals calcium, magnesium, fosfor en kalium. Sommige soorten kunnen ook probiotica bevatten, wat de groei kan helpen verbeteren.

6. Zoete aardappelen

Behalve dat ze levendig en veelzijdig zijn, zijn zoete aardappelen ongelooflijk gezond.

Ze zijn bijzonder rijk aan vitamine A, wat de gezondheid van de botten kan verbeteren en je kan helpen groter te worden of je lengte te behouden (24).

Ze bevatten ook zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die de spijsvertering kunnen bevorderen en de groei van goede darmbacteriën kunnen bevorderen (25).

Het behouden van een gezond darmmicrobioom kan ook de opname van voedingsstoffen stimuleren om ervoor te zorgen dat u de vitamines en mineralen krijgt die u nodig heeft voor groei en ontwikkeling (26).

Bovendien zitten zoete aardappelen boordevol andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine C, mangaan, vitamine B6 en kalium (27).

Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A, wat de botgezondheid helpt verbeteren. Ze bevatten ook veel vezels om de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen te bevorderen.

7. Quinoa

Quinoa is een zeer voedzaam type zaad dat vaak wordt ingeruild voor andere granen in het dieet.

Het is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die als een compleet eiwit wordt beschouwd, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft (28).

Quinoa is ook een uitstekende bron van magnesium, een noodzakelijk onderdeel van botweefsel dat de botmineraaldichtheid kan verhogen (29, 30).

Bovendien bevat elke portie quinoa een stevige dosis mangaan, foliumzuur en fosfor - die allemaal ook belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten (3, 29).

Quinoa is een compleet eiwit en rijk aan magnesium, wat de botmineraaldichtheid kan verhogen.

8. Eieren

Eieren zijn echt een krachtpatser van voeding.

Ze zijn bijzonder rijk aan eiwitten, met 6 gram verpakt in één groot ei (31).

Bovendien bevatten ze een schat aan andere vitamines en mineralen die nodig zijn voor groei, waaronder vitamine D, die de calciumopname kan verhogen om de gezondheid van het skelet te behouden (32).

Uit een kleine studie bleek dat het geven van vitamine D-supplement aan kinderen met lage vitamine D-spiegels resulteerde in een toename van de groei over een periode van 6 maanden (33).

Bovendien ontdekte een onderzoek onder 874 kinderen dat regelmatig eten van eieren gepaard ging met verhoogde maandelijkse lengtetoename (34).

Eieren zijn rijk aan eiwitten en vitamine D, samen met verschillende andere belangrijke micronutriënten. Studies tonen aan dat regelmatige inname van eieren kan worden geassocieerd met stijgingen in de hoogte.

9. Bessen

Bessen, zoals bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen, zitten allemaal boordevol belangrijke voedingsstoffen.

Ze bevatten vooral veel vitamine C, wat celgroei en weefselherstel bevordert (35).

Vitamine C verhoogt ook de synthese van collageen, het meest voorkomende eiwit in je lichaam (36).

Studies tonen aan dat collageen de botdichtheid kan verhogen en de gezondheid van de botten kan verbeteren, wat je kan helpen groter te worden of je lengte te behouden (37, 38).

Bessen bieden ook een reeks andere vitamines en mineralen, waaronder vezels, vitamine K en mangaan (39, 40).

Bessen bevatten veel vitamine C, wat de celgroei bevordert, weefselherstel ondersteunt en de collageenproductie verhoogt.

10. Zalm

Zalm is een vette vis die boordevol omega-3-vetzuren zit.

Omega-3-vetzuren zijn een soort hartgezond vet dat cruciaal is voor groei en ontwikkeling (41).

Sommige onderzoeken suggereren ook dat omega-3-vetzuren een rol kunnen spelen bij de gezondheid van de botten en de botvernieuwing kunnen bevorderen om de groei te maximaliseren (42).

Bovendien kunnen lage omega-3-vetzuren in verband worden gebracht met een verhoogd risico op slaapproblemen bij kinderen, wat ook de groei negatief kan beïnvloeden (43, 44).

Bovendien bevat zalm veel eiwitten, B-vitamines, selenium en kalium (45).

Zalm bevat veel omega-3-vetzuren, die de slaap en botomzet kunnen verbeteren om de groei te vergroten.

11. Melk

Melk wordt vaak beschouwd als een belangrijk onderdeel van een gezond, goed afgerond dieet.

Het kan ook helpen de groei te ondersteunen door verschillende voedingsstoffen te leveren die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten, waaronder calcium, fosfor en magnesium (3, 46).

Bovendien is melk rijk aan eiwitten, met bijna 8 gram van de voedingsstof in een portie van 1 kop (244 ml) (46).

Niet alleen dat, maar uit onderzoek blijkt dat koemelk een verhoogde groei bij kinderen kan stimuleren en kan helpen om gewichtstoename en spieropbouw te ondersteunen (47).

Melk moet echter worden vermeden als er een allergie of intolerantie is.

Melk bevat een goede hoeveelheid eiwit in elke portie, samen met verschillende micronutriënten die de gezondheid van de botten kunnen ondersteunen om de groei te verhogen of te behouden.

het komt neer op

Voeding speelt een centrale rol bij het bevorderen van een goede groei en ontwikkeling.

Het vullen van uw dieet met een verscheidenheid aan voedzame ingrediënten kan niet alleen de algehele gezondheid verbeteren, maar u ook helpen groter te worden of uw lengte te behouden.

Daarom is het belangrijk om gezond, voedselrijk voedsel op te laden om ervoor te zorgen dat u de vitamines en mineralen krijgt die uw lichaam nodig heeft.