Wat veroorzaakt krampen in mijn voeten 's nachts en hoe kan ik verlichting krijgen?

Inhoud

• Oorzaken van nachtelijke voetkrampen
• Inactiviteit
• Overbelasting van de spieren
• Onjuist schoeisel of harde oppervlakken
• Uitdroging
• Tekort aan voedingsstoffen
• Overmatig alcoholgebruik
• Zwangerschap
• Gezondheidsproblemen en medicijnen
• Behandeling voor nachtelijke voetkrampen
• Beweeg je lichaam
• Strek en kalmeer uw spieren
• Onderzoek je schoenen
• Drink meer water
• Eet goed en vul aan
• Verlaag uw alcoholgebruik
• Tijdens de zwangerschap
• De afhaalmaaltijd

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Overzicht

Een voetkramp kan uit het niets toeslaan en u uit een diepe slaap wekken. U kunt plotseling voelen dat de spieren zich aanspannen of knopen voor een paar seconden tot een paar minuten per keer.

Nachtelijke voetkrampen hangen nauw samen met nachtelijke krampen in de benen, dus u kunt deze gewaarwordingen ook in uw kuiten of dijen voelen.

Hoe het ook zij, voetkrampen 's nachts komen vaker voor bij mensen ouder dan 50 jaar en bij vrouwen die zwanger zijn.

Het goede nieuws is dat deze krampen meestal geen reden tot bezorgdheid zijn. Hoewel ze kunnen worden geassocieerd met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes of hypothyreoïdie, kunnen rekoefeningen en veranderingen in levensstijl ze helpen snel te verlichten of helemaal te laten verdwijnen.

Oorzaken van nachtelijke voetkrampen

Tot 60 procent van de volwassenen en 7 procent van de kinderen meldt dat ze nachtelijke voet- of beenkrampen krijgen, merkt een recensie uit 2012 op.

Er zijn verschillende oorzaken voor krampen. Spasmen kunnen slechts één keer in de nacht optreden of resulteren in herhaalde episodes die leiden tot slapeloosheid en aanhoudende pijn.

Inactiviteit

Langdurig zitten of anderszins inactief zijn, kan ervoor zorgen dat de spieren in uw voeten sneller verkrampen.

Zitten met een slechte houding kan ook de bloedstroom naar uw voeten remmen of leiden tot zenuwcompressie - twee risicofactoren voor het ontwikkelen van krampen.

Zelfs uw slaappositie kan een factor zijn bij problemen met de bloedsomloop en zenuwen. Dus misschien wil je onderzoeken hoe je slaapt om te zien of dit kan bijdragen aan nachtelijke krampen.

Overbelasting van de spieren

Aan de andere kant van het spectrum kan het te hard werken aan de spieren in uw voeten ervoor zorgen dat ze kwetsbaar worden voor krampen.

De spiervezels in uw voeten trekken voortdurend samen en zetten uit om beweging mogelijk te maken. Als u te snel te veel aan een activiteit doet of uw voeten te zwaar traint, kunt u last krijgen van vermoeidheid van uw spieren.

Vermoeidheid verlaagt de zuurstof in uw lichaam en zorgt ervoor dat afvalproducten zich gedurende de dag ophopen en 's nachts krampen en spasmen veroorzaken.

Onjuist schoeisel of harde oppervlakken

Het dragen van slecht passende schoenen of schoenen zonder voldoende ondersteuning gedurende de dag kan ook de voetspieren belasten. Niet alleen dat, maar staan ​​of werken op betonnen vloeren of andere harde oppervlakken kan een soortgelijk effect hebben.

De voetspieren werken extra hard om het gewicht van je lichaam te dragen. Onjuist schoeisel kan ook de bloedsomloop van de voet belemmeren, bloed en zuurstof afsnijden en pijnlijke spasmen veroorzaken, zelfs als u niet op de been bent.

Uitdroging

Misschien drink je niet genoeg water of heb je last van diarree of een andere ziekte waardoor je uitdroogt. Zelfs als u bij warm weer traint, kunt u snel uitdrogen, waardoor uw lichaam van kostbare vloeistoffen, zouten en mineralen zoals kalium, magnesium en calcium wordt afgevoerd.

Wanneer uw lichaam vocht- en elektrolytenarm wordt, worden uw spieren kwetsbaarder voor spasmen en krampen. Je blijft zweten en vocht verliezen terwijl je slaapt. Daarom kunnen uw voetkrampen in de nachtelijke uren optreden.

Tekort aan voedingsstoffen

Tekorten aan vitamine B-12, thiamine, foliumzuur en andere B-vitamines kunnen leiden tot zenuwbeschadiging.

Magnesium- en kaliumtekorten kunnen krampen in de benen en voeten veroorzaken.

Als u vermoedt dat u een voedingstekort heeft, neem dan contact op met uw arts. Een eenvoudige bloedtest kan uw niveaus onthullen en uw arts aangeven of suppletie of andere behandeling voor onderliggende aandoeningen nodig is.

Merk op dat het nemen van te veel supplementen eigenlijk meer kwaad dan goed kan veroorzaken.

Overmatig alcoholgebruik

Te veel alcohol drinken kan leiden tot zenuwbeschadiging en een aandoening die bekend staat als alcoholische neuropathie. Symptomen zijn onder meer spierkrampen en -zwakte tot gevoelloosheid en tintelingen in de armen of benen.

Niet alleen dat, maar zwaar alcoholgebruik kan ook bijdragen aan uitdroging en voedingstekorten aan belangrijke B-vitamines.

Net als bij andere voedingstekorten, kan het ontbreken van deze vitamines de zenuwfunctie aantasten, waardoor symptomen zoals spierspasmen erger worden.

Zwangerschap

Vrouwen die zwanger zijn, zijn vatbaarder voor krampen in de benen en voeten 's nachts, vooral in het tweede en derde trimester.

Helaas weten onderzoekers niet precies waarom dit het geval is. Mogelijke redenen kunnen zijn:

• extra gewicht op de voeten naarmate de baby groeit
• uitdroging
• voedingstekorten, met name in magnesium

Gezondheidsproblemen en medicijnen

Medische aandoeningen die gepaard gaan met nachtelijke voetkrampen zijn onder meer:

• structurele problemen, zoals spinale stenose en perifere arteriële ziekte
• stofwisselingsproblemen, zoals nierziekte, bloedarmoede, hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie of diabetes type 1 of type 2
• andere aandoeningen, zoals zenuwbeschadiging, artrose en de ziekte van Parkinson

Bepaalde medicijnen kunnen u ook vatbaarder maken voor krampen. Waaronder:

• bloeddruk medicijnen
• statines
• diuretica
• anticonceptiepillen

Als u dialyse ondergaat, kan dit u ook vatbaarder maken voor krampen.

Behandeling voor nachtelijke voetkrampen

Er zijn geen specifieke behandelingen die artsen aanbevelen om voetkrampen 's nachts te behandelen. In plaats daarvan is het het beste om de onderliggende oorzaak te behandelen.

Beweeg je lichaam

Als u regelmatig sport, ga dan zo door! Regelmatige beweging kan krampen in de benen en voeten overdag en 's nachts helpen voorkomen.

Nieuw om te sporten? Overleg met uw arts voor aanbevelingen over een plan dat voor u kan werken. Probeer stevige wandelingen door uw buurt (draag ondersteunende schoenen) of andere activiteiten met weinig impact om te beginnen.

Sommige mensen hebben zelfs gemeld dat een paar minuten op een hometrainer of loopband voordat het naar bed gaan helpt bij nachtelijke krampen in de benen en voeten.

Strek en kalmeer uw spieren

Zorg ervoor dat u elke dag strekt om de voetspieren los te houden, vooral voor en na een zweetsessie.

Wat als u 's nachts kramp heeft? Strek uw voet krachtig om de kramp te verlichten door uw voet te buigen en op uw grote teen te drukken.

Rondlopen en schudden met uw been kan ook helpen bij zowel voet- als beenkrampen. Door een warm bad of douche te nemen of ijs te gebruiken, kan de aanhoudende pijn worden verlicht. Diepe weefselmassage kan op de lange termijn helpen.

Onderzoek je schoenen

Draag ondersteunende schoenen die comfortabel zitten, vooral als u vaak veel op harde oppervlakken loopt.

Zoek een schoen met een stevige hielkap. Dit is het deel van de schoen dat helpt om je hiel op zijn plaats te houden.

Als u problemen ondervindt of geen comfortabele schoenen vindt, kan uw arts u doorverwijzen naar een podoloog voor op maat gemaakte inserts.

Drink meer water

Experts raden aan dat mannen 15,5 kopjes drinken en vrouwen 11,5 kopjes vloeistof zoals water per dag. Door uw spieren gehydrateerd te houden, kunt u krampen voorkomen.

Een goede vuistregel is dat uw urine lichtgeel moet zijn om te verwijderen. Als het donkerder is, overweeg dan om nog een glas water te drinken.

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben mogelijk wel 13 kopjes vloeistof per dag nodig om aan hun hydratatiebehoeften te voldoen.

Eet goed en vul aan

Eet een uitgebalanceerd dieet dat veel calcium, kalium en magnesium bevat. Als u een gediagnosticeerd tekort heeft, behandel dit dan onder toezicht van uw arts.

De Mayo Clinic zegt dat er wat onderzoek is om magnesiumsuppletie te ondersteunen als middel om krampen te helpen. Vraag uw arts naar dosering en merksuggesties. Supplementen zijn verkrijgbaar in uw plaatselijke supermarkt, reformwinkel of online.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer:

• volkoren
• bonen
• noten
• zaden
• ongezoet gedroogd fruit

Bananen en bladgroenten kunnen ook helpen om de elektrolyten in balans te houden.

Verlaag uw alcoholgebruik

Beperk alcoholische dranken, zoals bier, wijn en mixdrankjes, aangezien deze u kunnen uitdrogen.

Zoek in het geval van aan alcohol gerelateerde zenuwbeschadiging hulp als u het moeilijk vindt om te stoppen met drinken. Overweeg om contact op te nemen met uw arts, een vriend of een plaatselijk ondersteuningsprogramma.

Aandoeningen zoals alcoholische neuropathie kunnen leiden tot permanente en progressieve zenuwbeschadiging. Een vroege behandeling is de sleutel om dit te voorkomen.

Tijdens de zwangerschap

Laat het uw arts weten als u tijdens de zwangerschap last heeft van nachtelijke voetkrampen. Hoewel veel van dezelfde zelfzorgmaatregelen u kunnen helpen, kan uw arts u aanvullende begeleiding bieden.

Strek uw voet als u kramp krijgt en breng uw benen omhoog om krampen op afstand te houden. Actief blijven, een massage krijgen en een warme (niet hete) douche of bad nemen kan ook helpen.

U zult merken dat de krampen vanzelf verdwijnen nadat u uw baby heeft bevallen.

De afhaalmaaltijd

Krampen in de voeten verdwijnen meestal vanzelf met een thuisbehandeling, zoals stretchen, of veranderingen in levensstijl, zoals meer water drinken.

Bel uw arts als uw krampen bijzonder ernstig ongemak veroorzaken of als u zwelling, roodheid of andere veranderingen aan de voet of omliggende structuren opmerkt.

U kunt ook een afspraak maken als de krampen vaak voorkomen en niet verbeteren door veranderingen in uw routine.