Werkt Forskolin eigenlijk? Een op bewijs gebaseerde beoordeling

Inhoud

• Wat is Forskolin?
• Hoe helpt Forskolin bij gewichtsverlies?
• Helpt Forskolin u echt om af te vallen?
• Andere gezondheidsvoordelen van Forskolin-supplementen
• Dosering en bijwerkingen
• Moet je Forskolin proberen?

Afvallen kan buitengewoon moeilijk zijn.

Studies tonen aan dat slechts 15% van de mensen erin slaagt conventionele afslankmethoden te gebruiken (1).

Degenen die falen, zoeken eerder naar oplossingen zoals voedingssupplementen en kruidengeneesmiddelen.

Een daarvan heet forskolin, een natuurlijke plantensamenstelling waarvan wordt beweerd dat het een indrukwekkend afslanksupplement is.

Dit artikel gaat uitgebreid in op forskolin en de wetenschap erachter.

Wat is Forskolin?

Forskolin is een actieve stof die voorkomt in de wortels van de Indische coleus (Coleus forskohlii), een tropische plant die verwant is aan munt.

Eeuwenlang werd deze plant in de traditionele kruidengeneeskunde gebruikt om verschillende aandoeningen en ziekten te behandelen (2).

Modern wetenschappelijk onderzoek heeft nu aangetoond dat sommige van deze gezondheidsvoordelen waar kunnen zijn, of op zijn minst aannemelijk.

Als afslanksupplement werd forskolin populair in de VS nadat het in januari 2014 op de Dr. Oz Show stond.

Bottom Line: Forskolin is een actieve stof die voorkomt in de wortels van de Indiase coleus. Het wordt verkocht als afslanksupplement.

Hoe helpt Forskolin bij gewichtsverlies?

Veel studies hebben de effecten van forskolin op het vetmetabolisme onderzocht.

De meeste zijn reageerbuisexperimenten of dierstudies, dus het resultaat is mogelijk niet van toepassing op mensen.

Simpel gezegd, forskolin stimuleert de afgifte van opgeslagen vet uit vetcellen (3, 4, 5). Hetzelfde gebeurt wanneer het lichaam lichaamsvet nodig heeft voor energie.

Op zichzelf is het vrijkomen van opgeslagen vet niet genoeg om gewichtsverlies te bevorderen - het moet gepaard gaan met een calorietekort.

Met andere woorden, om gewicht te verliezen, moet het energieverbruik (calorieën buiten) de energie-inname (calorieën binnen) overschrijden.

Supplementen voor gewichtsverlies kunnen een calorietekort ondersteunen door:

• Eetlust onderdrukken.
• Vermindering van de spijsvertering.
• Verhoging van de stofwisseling (vetverbranding).

Voor zover we weten, veroorzaakt forskolin geen van deze dingen.

Klinische proeven bij mensen hebben echter enkele veelbelovende resultaten opgeleverd. Het lijkt erop dat forskolin vetverlies kan bevorderen met behoud van spiermassa (6).

Deze effecten worden in het volgende hoofdstuk besproken.

Bottom Line: Forskolin stimuleert de vrijgave van opgeslagen vet uit vetcellen, een effect dat niet noodzakelijkerwijs gewichtsverlies veroorzaakt.

Helpt Forskolin u echt om af te vallen?

Tot dusverre hebben slechts twee kleine onderzoeken de effecten van forskolin op gewichtsverlies bij mensen onderzocht (6, 7).

Beiden waren gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, de gouden standaard voor wetenschappelijk onderzoek bij mensen.

De grootste proef rekruteerde 30 mannen met overgewicht en obesitas, die vervolgens willekeurig werden toegewezen aan twee groepen:

• Forskolin-groep: 15 mannen werden aangevuld met 250 mg Coleus forskohlii extract (10% forskolin) tweemaal daags gedurende 12 weken.
• Placebo-groep: 15 mannen slikten evenveel dummy-pillen (placebo).

Vergeleken met de placebogroep verloren mannen die forskolin gebruikten significant meer vet, maar het totale lichaamsgewicht veranderde niet (6).

Zo veranderde de lichaamssamenstelling tijdens de studie:

Bovendien was er een significante toename van vrij testosteron in de forskolin-groep. Testosteron kan de afgifte van vet uit vetcellen stimuleren, wat het vetverlies dat in het onderzoek is waargenomen gedeeltelijk kan verklaren (8).

Een toename van testosteron kan ook een toename van spiermassa bevorderen (8). In feite was er een trend naar een toename van de vetvrije massa in de forskolin-groep, maar deze was niet statistisch significant.

In de andere studie kregen 23 vrouwen met overgewicht dezelfde dosis Coleus forskohlii (500 mg / dag) gedurende 12 weken.

In tegenstelling tot de vorige studie had forskolin-suppletie geen significante effecten op vetverlies, maar de resultaten suggereerden dat forskolin zou kunnen beschermen tegen gewichtstoename (7).

Kortom, suppletie van 12 weken met forskolin veroorzaakt geen gewichtsverlies, maar het kan de lichaamssamenstelling bij mannen verbeteren en gewichtstoename bij vrouwen voorkomen.

Dat gezegd hebbende, het huidige bewijs is niet sterk genoeg om aanbevelingen te doen. Er is meer onderzoek nodig.

Bottom Line: Twee studies hebben het effect van forskolin op gewichtsverlies onderzocht. Bij één ervan veroorzaakte suppletie aanzienlijk vetverlies, maar het lichaamsgewicht bleef constant.

Andere gezondheidsvoordelen van Forskolin-supplementen

De Indiase coleusplant (die Forskolin bevat) maakt al eeuwenlang deel uit van de traditionele kruidengeneeskunde.

Het is gebruikt voor de behandeling van aandoeningen zoals hartaandoeningen, astma, bronchitis en obstipatie (2).

Bij mensen kunnen forskolin-supplementen ook:

• Verruim de luchtpassages in de longen en help astma te verlichten (9).
• Verhoog de botmineraaldichtheid en verlaag het risico op osteoporose (6).
• Stimuleer de vorming van testosteron en bevordert het behoud van spiermassa (6).

Er zijn ook onderzoeken in reageerbuizen of laboratoriumdieren die andere voordelen aangeven.

Bottom Line: Forskolin maakt al eeuwenlang deel uit van de traditionele kruidengeneeskunde. Beperkt bewijs suggereert dat het astma kan helpen verlichten, de botdichtheid kan verhogen en de vorming van testosteron kan stimuleren.

Dosering en bijwerkingen

De typische dosering van forskolin is 100-250 mg Coleus forskohlii (10% forskolin), tweemaal per dag.

Forskolin lijkt geen nadelige effecten te hebben bij mensen, maar het veiligheidsprofiel is niet volledig beoordeeld (6, 7).

Moet je Forskolin proberen?

Op basis van het huidige bewijs is het duidelijk dat forskolin geen gewichtsverlies veroorzaakt.

Eén onderzoek bij mannen geeft echter aan dat het de testosteronniveaus kan verhogen en de lichaamssamenstelling kan verbeteren, zoals bij het verliezen van vet terwijl de spiermassa toeneemt.

Op dit moment is het bewijs veel te beperkt om tot zinvolle conclusies te komen.

Over het algemeen is het een goed idee om sceptisch te staan ​​tegenover alle supplementen voor gewichtsverlies. Sommigen van hen zijn veelbelovend in vroege studies, maar bleken volledig ineffectief te zijn in grotere studies van hogere kwaliteit.

Als u meer informatie wilt over supplementen voor gewichtsverlies, waarvan sommige mogelijk echt werken, lees dan dit: 12 populaire pillen en supplementen voor gewichtsverlies.