Hard trainen is eigenlijk leuker, volgens de wetenschap

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je dol bent op het gevoel bijna dood te gaan tijdens je training en stil juicht als er burpees op het menu staan, ben je officieel geen psychopaat. (Weet je wat macht maak je er een? Vrienden blijven met je ex.) Het blijkt dat je meer plezier zult beleven aan en vasthouden aan een trainingsroutine als het je een schop onder je kont geeft in plaats van een "meh" -intensiteit.

Als je met een nieuw trainingsprogramma begint, is de kans groter dat je ervan blijft genieten als het een hoge dan matige intensiteit is, volgens nieuw onderzoek van kinesiologen van de McMaster University in Canada. (En dat is slechts een van de bewezen redenen waarom u uw trainingsroutine moeilijker zou moeten maken.)

Onderzoekers rekruteerden ongeveer 40 jonge, gezonde (maar zittende) volwassenen en lieten ze drie keer per week trainen op een hometrainer gedurende zes weken, waarvan de helft met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) en de andere helft met consistente, matige intensiteitsoefeningen. De HIIT-groep wisselde af tussen sprint- en herstelintervallen van 1 minuut gedurende 20 minuten, en de groep met matige intensiteit fietste continu op ongeveer 70 tot 75 procent van hun maximale hartslag gedurende 27,5 minuten. Onderzoekers hielden tijdens het onderzoek zaken als hun VO2 max (aërobe uithoudingsvermogen), hartslag en totaal vermogen in de gaten, en aan het einde van elke week beoordeelden de sporters hun trainingen op een genotsschaal.

Tegen de derde week van het programma genoten HIIT-sporters meer van hun trainingen en hun plezier bleef elke week toenemen. Ondertussen bleef het plezierniveau van de crew met matige intensiteit relatief stabiel en constant lager dan bij de HIIT-groep. De onderzoekers ontdekten ook dat HIIT in het algemeen een effectievere training is - waarvan we al wisten dat het een van de voordelen van HIIT was.

De enige keer dat hoge intensiteit is niet beter dan matige lichaamsbeweging? Als het zo moeilijk is dat je het niet kunt voltooien, zo blijkt uit het onderzoek. Bijvoorbeeld: wanneer je tijdens de bootcamples met je gezicht naar beneden op de grond ligt in plaats van te planken zoals het hoort. (Dat is logisch, want het voelt absoluut als een #mislukking.)

Dus waarom precies zijn zware trainingen op de lange termijn leuker? De onderzoekers ontdekten dat een toename van het totale vermogen het plezier van de oefening voorspelde, wat betekent dat hoe sterker de deelnemers werden tijdens elke training, hoe groter de kans dat ze ervan zouden genieten. Dit kan zijn omdat je competent voelen (dat "ik heb dit!"-gevoel) een belangrijke drijfveer is voor een positief trainingsgevoel. De toename van hun VO2 max - of aerobe uithoudingsvermogen - voorspelde echter niet op dezelfde manier plezier. Dit zou kunnen betekenen dat krachttoename betekent meer plezier in de sportschool (yay spieren!) Of de onderzoekers veronderstelden dat het iets anders zou kunnen zijn: sporters konden hun totale krachtvooruitgang van week tot week duidelijk zien en bijhouden, maar konden niet zien hun verhoogde VO2 max. Dus de positieve bekrachtiging van het kijken naar hun vooruitgang kan een belangrijke reden zijn waarom ze er zo van genoten. Denk er eens over na: wetende dat je tijdens je training wat harder kon duwen, iets zwaarder kon tillen of wat meer herhalingen kon doen, voelt als een #overwinning, waardoor je zeker blij zou zijn met je zweetsessie.

Beschouw dit als een excuus om van de elliptische trainer te stappen en in plaats daarvan uit te geven aan een bootcamp of een HIIT-specifieke les. (Wil je het zelf maken? Deze 30-daagse cardio-HIIT-trainingsuitdaging is de perfecte plek om te beginnen.)

Beoordeling voor