3 tips van een functioneel medicijndocument dat uw gezondheid zal transformeren

Inhoud

• Boost je mindfulness
• Blijf synchroon met je lichaam
• Probeer deze maaltijdtruc
• Beoordeling voor

De gerenommeerde integratieve arts Frank Lipman combineert traditionele en nieuwe praktijken om zijn patiënten te helpen hun gezondheid te verbeteren. Dus gingen we zitten voor een vraag en antwoord met de expert om te praten over enkele eenvoudige manieren om je zo snel mogelijk beter te voelen, ongeacht je gezondheidsdoel.

Hier deelt hij met ons zijn top drie strategieën om uw welzijn te verbeteren.

Boost je mindfulness

VORM: Wat raad je aan voor iemand die redelijk goed traint en eet, maar haar basisgezondheid wil verbeteren?

Lipman: Start een meditatiebeoefening.

VORM: Werkelijk?

Lipman: Ja, omdat de meesten van ons gestrest zijn. Meditatie leert ons het zenuwstelsel te ontspannen. Het verlaagt de bloeddruk, verbetert de focus en helpt ons minder reactief te zijn op stress. (Zie ook: deze begeleide meditatie van 20 minuten voor beginners zal al je stress wegsmelten)

VORM: Meditatie kan echter enigszins intimiderend zijn. En het voelt nog steeds een beetje woo-woo.

Lipman: Daarom is het belangrijk om mensen te vertellen dat meditatie niet gaat over op een kussen zitten en zingen. Het gaat om het verbeteren van de prestaties van de geest. Net zoals we ons lichaam trainen om beter te presteren, oefent meditatie onze hersenen om ze te trainen om meer gefocust en scherper te zijn. Vind wat voor jou het beste werkt: ademhalingsoefeningen, een mindfulness-oefening, een mantra-achtige oefening of yoga.

Blijf synchroon met je lichaam

VORM: Je hebt veel geschreven over het afstemmen op de natuurlijke ritmes van je lichaam. Kun je uitleggen welke dat zijn?

Lipman: We zijn ons allemaal bewust van het ritme van ons hart en onze ademhaling, maar al onze organen hebben een tempo. Hoe meer je werkt met je aangeboren ritmes, hoe beter je je voelt. Het is alsof je met de stroom mee zwemt in plaats van er tegenin.

VORM: Hoe zorg je ervoor dat je synchroon loopt?

Lipman: Het belangrijkste is om elke dag op dezelfde tijden te gaan slapen en wakker te worden, ook in het weekend. (Gerelateerd: waarom slaap het belangrijkste is voor een beter lichaam)

VORM: En waarom is dat essentieel?

Lipman: Het primaire ritme is slapen en wakker zijn - als je het stabiel houdt, voel je je 's ochtends energieker en 's nachts minder bedraad. Mensen nemen slaap niet serieus genoeg. Er is iets dat het glymfatische systeem wordt genoemd, een schoonmaakproces in je hersenen dat alleen werkt als je slaapt. Als je niet goed rust, stapelen zich giftige stoffen op. Jij die kan leiden tot allerlei neurologische problemen, zoals de ziekte van Alzheimer. Slaap is cruciaal.

Probeer deze maaltijdtruc

VORM: Wat kan een vrouw na het slapen het beste doen om haar gezondheid te verbeteren en in harmonie te blijven met haar lichaam?

Lipman: Probeer twee of drie dagen per week eerder te eten en later te ontbijten. Het helpt bij het reguleren van insuline, metabolisme en gewicht. Ons lichaam is bedoeld om een ​​cyclus van feesten en vasten te hebben. Het is een goed idee om ze te trainen om niet de hele tijd te snacken. (Moet je Intermittent Fasting proberen?)

VORM: Interessant. Moeten we dus afstappen van het idee om zes kleine maaltijden per dag te eten?

Lipman: Ja. Ik ben het daar helemaal niet meer mee eens, hoewel ik het wel suggereerde. Nu ben ik meer gefocust op het proberen om een ​​paar keer per week 14 tot 16 uur tussen het avondeten en het ontbijt te laten. Die strategie werkt echt voor mijn patiënten. Ik doe het zelf, en ik merk dat het een groot verschil maakt in mijn energieniveau en humeur.

Frank Lipman, MD, een pionier op het gebied van integratieve en functionele geneeskunde, is de oprichter en directeur van Eleven Eleven Wellness Center in New York City en een bestsellerauteur.

Vorm Tijdschrift

Beoordeling voor