Galactagogen: 23 voedingsmiddelen die moedermelk verhogen

Inhoud

• Overzicht
• Voordat je een galactagogue probeert
• Uw borstvoedingsdieet
• 11 groenten en fruit om te proberen
• 1-3. Yams, bieten en wortels
• 4-8. Donkere bladgroenten
• 9. Groene papaja
• 10-11. Venkel en venkelzaad
• 12 andere voedingsmiddelen om te proberen
• 1-4. Granen
• 5-6. Kikkererwten en linzen
• 7. Biergist
• 8-10. Noten
• 11. Sesamzaad
• 12. Borstvoeding cookies
• Kruiden galactagogen
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Een van de problemen die waarschijnlijk bij een groep moeders die borstvoeding geven zich zal voordoen, is een lage melkaanvoer. Als het onderwerp eenmaal aan de orde is gekomen, zijn vaak snel op de hielen suggesties voor het stimuleren van de productie van moedermelk. Dit kunnen voedingsmiddelen, kruiden en zelfs voorgeschreven medicijnen zijn.

Al deze kwalificeren zich als galactagogen. Het woord "galactagogues" komt van het Griekse "galacta", wat melk betekent.

Hoewel een galactagogue je melkproductie niet alleen verhoogt, en helemaal niet als je niet regelmatig borstvoeding geeft of drinkt, vinden sommige vrouwen ze misschien nuttig.

Er is geen medisch bewijs dat galactagogen, afgezien van een klein aantal farmaceutische opties, echt effectief zijn in het verhogen van moedermelk. Toch zullen veel vrouwen je vertellen dat bepaalde voedingsmiddelen voor hen een wereld van verschil maakten.

Voordat je een galactagogue probeert

Als je je zorgen maakt over je melkaanvoer, neem dan eerst contact op met een gecertificeerde lactatiekundige of iemand van het lokale hoofdstuk van de belangenorganisatie La Leche League International (LLLI).

Het kan zijn dat u zich onnodig zorgen maakt en dat zowel uw melkvoorraad als uw baby in orde zijn. Als uw aanbod aan de lage kant is, kan een lactatiekundige aanbevelingen doen om de productie te verbeteren.

Deze kunnen zijn:

• huid-op-huid contact, die prolactine afgeeft en oxytocine stimuleert, twee hormonen die de melkproductie kunnen helpen
• borstcompressie, een methode waarbij u voorzichtig in de borst knijpt terwijl u borstvoeding geeft om de melkklieren aan te moedigen meer melk af te geven

• Uw borstvoedingsdieet

  Volgens LLLI hebben moeders die borstvoeding geven geen speciaal dieet nodig om melk voor hun baby's te produceren. In plaats van zich zorgen te maken over het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen, adviseert La Leche om een ​​gezond, verstandig dieet te volgen.

  
  

  Probeer op te nemen:

  • verse groenten en fruit
  • een verscheidenheid aan volle granen
  • eiwitbronnen van dieren en planten
  • hoogwaardige vetten

  Het is namelijk zo dat sommige van de anekdotisch veronderstelde voedingsmiddelen galactagogen in overeenstemming zijn met een gezond dieet. Hoewel er weinig medisch bewijs is dat het idee ondersteunt dat een enkel voedingsmiddel de melkproductie kan stimuleren, worden deze voedingsmiddelen vaak door de ene zogende moeder aan de andere voorgesteld.

  11 groenten en fruit om te proberen

  Voeg een van de onderstaande voedzame producten toe aan uw dieet.

  1-3. Yams, bieten en wortels

  Het bètacaroteen in deze rode en oranje groenten is belangrijk voor de productie van moedermelk. Yams, bieten en wortels hebben het extra voordeel dat ze ijzer en mineralen leveren.

  4-8. Donkere bladgroenten

  Donkere, bladgroene groenten zijn een geweldige bron van belangrijke enzymen, vitamines en mineralen. Degenen om te proberen zijn onder meer:

  
  
  • boerenkool
  • rucola
  • spinazie
  • snijbiet
  • boerenkool

  Deze groenten leveren ook de verbinding fyto-oestrogeen, die de lactatie kan ondersteunen.

  9. Groene papaja

  Deze galactagogue wordt in Azië gewaardeerd om zijn enzymen, vitamines en mineralen. Het is een bijzonder goede bron van vitamine A en vitamine C.

  Een kleine vrucht bevat bijna 100 milligram (mg) vitamine C. Voor vrouwen die borstvoeding geven, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C slechts 115 tot 120 mg per dag.

  Merk op dat groene papaja de onrijpe vrucht is. Het moet sudderen tot het zacht genoeg is om te eten.

  10-11. Venkel en venkelzaad

  Algemeen wordt aangenomen dat het venkelzaad de melkproductie verhoogt. De groente, die rauw of gekookt kan worden gegeten, kan ook helpen. Ontdek andere voordelen van venkel.

  12 andere voedingsmiddelen om te proberen

  Granen, noten en peulvruchten kunnen leiden tot een toename van moedermelk.

  1-4. Granen

  Naast hun befaamde antibioticum- en ontstekingsremmende eigenschappen, is haver een bekend comfortvoedsel. Er wordt gedacht dat het eten van iets dat geassocieerd wordt met comfort ertoe kan leiden dat het lichaam van een vrouw oxytocine afgeeft, een hormoon dat betrokken is bij de productie van melk.

  Andere granen die mogelijk als galactagogen kunnen fungeren, zijn gierst, bruine rijst en gerst.

  5-6. Kikkererwten en linzen

  Peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen, worden al lang geprezen vanwege hun melkversterkende eigenschappen.

  7. Biergist

  Ook bekend als voedingsgist, is biergist een goede bron van eiwitten en ijzer.Het bevat ook fyto-oestrogenen, die kunnen helpen bij de gezondheid van borstweefsel en borstvoeding.

  8-10. Noten

  Ruwe noten, waaronder cashewnoten, walnoten en macadamia-noten, worden ook verondersteld de melkproductie te ondersteunen.

  11. Sesamzaad

  Een andere Aziatische galactagogue, sesamzaadjes, is een veganistische bron van calcium. Zwarte of lichtgekleurde sesamzaadjes werken, net als tahini, een afgeroomde versie van het zaad.

  12. Borstvoeding cookies

  Recepten voor lactatiekoekjes combineren vaak lijnzaad, biergist, haver en andere vermeende melkversterkende ingrediënten om een ​​smakelijke traktatie te krijgen.

  Kruiden galactagogen

  Enkele van de meest bekende en anekdotisch effectieve galactagogen zijn kruiden. Tientallen kruiden zouden de moedermelk verhogen voor moeders die borstvoeding geven.

  Veel van deze kruiden stimuleren de borstgroei en bieden hormonale ondersteuning. Fenegriek, een van de bekendste galactagogen, is een specerij uit het Midden-Oosten. Brandnetel, gezegende distel en gember zijn andere populaire kruiden waarvan wordt gedacht dat ze de melkproductie verbeteren.

  Houd er rekening mee dat het nemen van bepaalde kruiden tijdens het geven van borstvoeding nadelige effecten kan hebben. Voordat u ze aan uw dieet toevoegt in de hoop uw melkproductie te vergroten, is het belangrijk om uw arts te raadplegen.

  De afhaalmaaltijd

  Uw baby consistent borstvoeding geven is de beste manier om uw melkproductie te vergroten. Van geen enkel voedsel of kruiden is betrouwbaar aangetoond dat het de melkproductie verhoogt. De meeste van de hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn echter voedzaam en veilig om aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.

  Voordat u specifieke galactagogen aan uw dieet toevoegt, moet u deze met uw arts bespreken.

  Jessica is al meer dan 10 jaar schrijfster en redacteur. Na de geboorte van haar eerste zoon verliet ze haar reclamewerk om freelancen te beginnen. Tegenwoordig schrijft, bewerkt en adviseert ze voor een geweldige groep vaste en groeiende klanten als een thuiswerkende moeder van vier, die samen met een fitness-co-directeur voor een vechtsportacademie in een zij-optreden knijpt. Tussen haar drukke huiselijke leven en een mix van klanten uit verschillende industrieën - zoals stand-up paddleboarding, energierepen, industrieel vastgoed en meer - verveelt Jessica zich nooit.