Hoe Garcinia Cambogia u kan helpen gewicht te verliezen en buikvet te verliezen

Inhoud

• Wat is Garcinia Cambogia?
• Kan een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken
• Hoe helpt het bij het afvallen?
• 1. Kan uw eetlust verminderen
• 2. Kan de vetproductie blokkeren en buikvet verminderen
• Andere gezondheidsvoordelen
• Veiligheid en bijwerkingen
• Doseringsaanbevelingen
• Het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Garcinia cambogia is een populair afslanksupplement.

Het is afgeleid van een vrucht met dezelfde naam, ook wel genoemd Garcinia gummi-gutta of Malabar-tamarinde.

De schil van de vrucht bevat grote hoeveelheden hydroxycitroenzuur (HCA), het actieve ingrediënt waarvan wordt aangenomen dat het verantwoordelijk is voor de meeste voordelen van het afvallen ().

Dit artikel laat zien of garcinia cambogia je kan helpen om af te vallen en buikvet te verliezen.

Wat is Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia is een kleine, pompoenvormige, gele of groenachtige vrucht.

De vrucht is zo zuur dat hij over het algemeen niet vers wordt gegeten, maar eerder wordt gebruikt bij het koken ().

Garcinia cambogia-supplementen zijn gemaakt van extracten van de schil van de vrucht.

De schil van de vrucht bevat grote hoeveelheden hydroxycitroenzuur (HCA), een werkzame stof waarvan is aangetoond dat het enige eigenschappen heeft om af te vallen (, 4,).

De supplementen bevatten over het algemeen 20-60% HCA. Desalniettemin tonen onderzoeken aan dat degenen met 50-60% HCA het meeste voordeel kunnen bieden ().

Garcinia cambogia-supplementen zijn gemaakt van extracten van de schil van de Garcinia gummi-gutta fruit. Ze bevatten grote hoeveelheden HCA, wat verband houdt met voordelen op het gebied van gewichtsverlies.

Kan een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken

Veel hoogwaardige menselijke studies hebben de effecten van het gewichtsverlies van garcinia cambogia getest.

Bovendien geven de meeste aan dat het supplement een klein beetje gewichtsverlies kan veroorzaken (, 6).

Gemiddeld is aangetoond dat garcinia cambogia ongeveer 2 pond (0,88 kg) meer gewichtsverlies veroorzaakt dan een placebo, over een periode van 2–12 weken (,,, 10, 12, 14,).

Dat gezegd hebbende, hebben verschillende onderzoeken geen enkel voordeel op het gebied van gewichtsverlies gevonden (,,).

De grootste studie - bij 135 mensen - vond bijvoorbeeld geen verschil in gewichtsverlies tussen degenen die garcinia cambogia gebruikten en de placebogroep ().

Zoals u kunt zien, is het bewijs gemengd. Garcinia cambogia-supplementen kunnen bij sommige mensen een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken, maar hun effectiviteit kan niet worden gegarandeerd.

Sommige onderzoeken hebben vastgesteld dat garcinia cambogia een bescheiden gewichtsverlies veroorzaakt, terwijl andere onderzoeken geen merkbare effecten melden.

Hoe helpt het bij het afvallen?

Er zijn twee belangrijke manieren waarop wordt aangenomen dat garcinia cambogia helpt bij het afvallen.

1. Kan uw eetlust verminderen

Studies bij ratten tonen aan dat degenen die Garcinia Cambogia-supplementen krijgen, de neiging hebben om minder te eten (17, 18).

Evenzo hebben sommige menselijke studies aangetoond dat garcinia cambogia de eetlust onderdrukt en je een vol gevoel geeft (`` 14 ``).

Het mechanisme is niet volledig bekend, maar studies bij ratten suggereren dat het actieve ingrediënt in garcinia cambogia de serotonine in de hersenen kan verhogen (,).

Aangezien serotonine een bekende eetlustremmer is, kunnen hogere bloedspiegels van serotonine uw eetlust verminderen ().

Deze resultaten moeten echter met een korreltje zout worden ingenomen. Andere onderzoeken hebben geen verschil in eetlust waargenomen tussen degenen die dit supplement innamen en degenen die een placebo gebruikten (10, 12,).

Deze effecten kunnen per persoon verschillen.

2. Kan de vetproductie blokkeren en buikvet verminderen

Het belangrijkste is dat garcinia cambogia de bloedvetten en de productie van nieuwe vetzuren beïnvloedt.

Studies bij mensen en dieren tonen aan dat het een hoog vetgehalte in uw bloed kan verlagen en oxidatieve stress in uw lichaam kan verminderen (,, 26,,).

Een onderzoek suggereert ook dat het vooral effectief kan zijn om de ophoping van buikvet bij mensen met overgewicht te verminderen ().

In één onderzoek slikten matig zwaarlijvige mensen gedurende acht weken dagelijks 2800 mg garcinia cambogia en verbeterden verschillende risicofactoren voor ziekte drastisch (14):

• Totaal cholesterolgehalte: 6,3% lager
• "Slechte" LDL-cholesterolwaarden: 12,3% lager
• "Goede" HDL-cholesterolwaarden: 10,7% hoger
• Bloedtriglyceriden: 8,6% lager
• Vetmetabolieten: 125-258% meer uitgescheiden in de urine

De belangrijkste reden voor deze effecten kan zijn dat garcinia cambogia het enzym citraatlyase remt, dat een belangrijke rol speelt bij de productie van vet (, 29,,, 32).

Door citraatlyase te remmen, wordt gedacht dat garcinia cambogia de vetproductie in uw lichaam vertraagt ​​of blokkeert. Dit kan bloedvetten verminderen en het risico op gewichtstoename verlagen - twee belangrijke risicofactoren voor ziekten ().

Garcinia cambogia kan de eetlust onderdrukken. Het blokkeert ook de productie van nieuwe vetten in uw lichaam en het is aangetoond dat het het cholesterolgehalte en de triglyceriden in het bloed verlaagt bij mensen met overgewicht.

Andere gezondheidsvoordelen

Dier- en reageerbuisstudies suggereren dat garcinia cambogia ook enkele antidiabetische effecten kan hebben, waaronder (, 14,):

• Insulinespiegels verlagen
• Afnemende leptinespiegels
• Ontstekingen verminderen
• Verbetering van de bloedsuikerspiegel
• Insuline gevoeligheid verhogen

Bovendien kan garcinia cambogia uw spijsvertering stimuleren. Dierstudies suggereren dat het helpt beschermen tegen maagzweren en schade aan de binnenkant van uw spijsverteringskanaal vermindert (,).

Deze effecten moeten echter verder worden bestudeerd voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

Garcinia cambogia kan enkele antidiabetische effecten hebben. Het kan ook helpen beschermen tegen maagzweren en schade aan het spijsverteringskanaal.

Veiligheid en bijwerkingen

De meeste onderzoeken concluderen dat garcinia cambogia veilig is voor gezonde mensen in de aanbevolen doseringen, of tot 2800 mg HCA per dag (,,,).

Dat gezegd hebbende, supplementen worden niet gereguleerd door de FDA.

Dat betekent dat er geen garantie is dat de werkelijke inhoud van HCA in uw supplementen overeenkomt met de HCA-inhoud op het label.

Koop daarom bij een gerenommeerde fabrikant.

Mensen hebben ook enkele bijwerkingen gemeld van het gebruik van garcinia cambogia. De meest voorkomende zijn (,):

• Spijsverteringssymptomen
• Hoofdpijn
• Huiduitslag

Sommige onderzoeken hebben echter meer ernstige bijwerkingen aangetoond.

Dierstudies tonen aan dat inname van garcinia cambogia ver boven de maximaal aanbevolen dosering testiculaire atrofie of krimp van de testikels kan veroorzaken. Studies bij ratten tonen aan dat het ook de spermaproductie kan beïnvloeden (,,).

Er is één melding van een vrouw die serotonine-toxiciteit ontwikkelde als gevolg van het gebruik van garcinia cambogia met haar antidepressiva ().

Bovendien suggereren verschillende casestudy's dat garcinia cambogia-supplementen bij bepaalde personen leverschade of zelfs leverfalen kunnen veroorzaken ().

Als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u dit supplement inneemt.

Sommige mensen ervaren spijsverteringssymptomen, hoofdpijn en huiduitslag wanneer ze garcinia cambogia gebruiken. Dierstudies suggereren dat een zeer hoge inname toxiciteit kan veroorzaken.

Doseringsaanbevelingen

Veel reformwinkels en apotheken bieden verschillende soorten garcinia cambogia aan. U kunt Garcinia Cambogia-supplementen ook online kopen.

Kies er een van een gerenommeerde fabrikant die 50-60% HCA bevat.

Aanbevolen doseringen kunnen per merk verschillen. Over het algemeen wordt aanbevolen om 500 mg driemaal daags 30-60 minuten vóór de maaltijd in te nemen.

Het is altijd het beste om de doseringsinstructies op het etiket te volgen.

Studies hebben deze supplementen maximaal 12 weken per keer getest. Daarom kan het een goed idee zijn om ongeveer elke drie maanden een paar weken vrij te nemen.

Zoek naar een supplement dat 50-60% HCA bevat en is gemaakt door een gerenommeerde fabrikant. Volg de doseringsinstructies op het etiket.

Het komt neer op

Garcinia cambogia is een van fruit afgeleid supplement dat wordt gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren, hoewel studies het niet eens zijn over de effectiviteit ervan.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het iets meer gewichtsverlies kan veroorzaken dan geen supplement te nemen. Dit effect is niet bevestigd maar veelbelovend.

De positieve effecten van garcinia cambogia op bloedvetten kunnen het beste voordeel zijn.

Dat gezegd hebbende, als je echt wilt afvallen, heb je misschien meer geluk door je dieet en levensstijl te veranderen.