Het geheim van het verpletteren van een HIIT-training is meditatie

Inhoud

• Beoordeling voor

Er zijn twee onbetwistbare feiten over intervaltraining met hoge intensiteit: ten eerste is het ongelooflijk goed voor je en biedt het meer gezondheidsvoordelen in een korter tijdsbestek dan welke andere oefening dan ook. Ten tweede is het stom. Om die grote winsten te zien, moet je jezelf echt pushen, wat een beetje het punt is, zeker. Maar het kan zijn pijnlijk- een realiteit die veel mensen afschrikt van dit soort harde trainingen. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor cognitieve verbetering, er is een mentale truc die ervoor kan zorgen dat je HIIT-workouts zich op dit moment beter voelen en die je helpen geïnspireerd te blijven om naar de les te blijven komen en je aan deze stijl van trainen te binden.

Onderzoekers namen een maand lang 100 universiteitsvoetballers mee tijdens hun piektraining voor het seizoen - de periode waarin ze de meeste en zwaarste trainingen met hoge intensiteit deden - en boden de helft van hen mindfulness- en meditatietraining aan, terwijl de andere helft een ontspanningstraining kreeg. Vervolgens maten ze de cognitieve functies en het emotionele welzijn van de spelers voor en na de training. Beide groepen vertoonden verbeteringen ten opzichte van spelers die geen enkele vorm van actieve mentale rust deden, maar de mindfulness-groep vertoonde de grootste voordelen, door hun vermogen om gefocust te blijven tijdens de veeleisende intervallen. Bovendien rapporteerden beide groepen minder angst en meer positieve emoties over hun trainingen - een indrukwekkend voordeel aangezien atleten op dit niveau zeker een burn-out kunnen ervaren van alle trainingen.

Er is echter een belangrijke truc om op te merken: de spelers moesten consequent oefen de mentale oefeningen om de voordelen in hun fysieke oefeningen te zien. Dus eigenlijk zal één sessie bemiddeling het niet redden. De spelers die de meeste verbetering zagen, beoefenden bijna elke dag meditatie gedurende de studieperiode van vier weken. En het krachtigste effect werd gezien bij spelers die beide meditatie beoefenden en ontspanningsoefeningen. Hoe meer ze ze deden, hoe minder stressvol hun trainingen voelden en hoe gelukkiger ze zich daarna voelden. Niet alleen dat, maar ze voelden zich over het algemeen gelukkiger over hun leven, wat het belang aantoont van mentale rust en controle, niet alleen voor HIIT-trainingen, maar ook voor algemeen en algemeen welzijn.

"Net zoals lichaamsbeweging met regelmaat moet worden uitgevoerd om het lichaam te trainen voor prestatiesucces, moeten mentale oefeningen met regelmaat worden beoefend om de aandacht en het welzijn van de atleet te bevorderen", concludeerden de onderzoekers in hun paper.

Het beste gedeelte? Dit is een van die trucs die net zo goed kunnen werken voor gewone atleten (ja, JIJ bent een atleet) als voor collegiale sportsterren - en je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Probeer voor een complete cursus een van de nieuwe lessen die in het hele land verschijnen en die zowel HIIT-workouts als meditatie bevatten. Of probeer voor een eenvoudigere methode muziek te gebruiken om je geest weg te leiden van de pijn tijdens een HIIT-training. Nooit eerder gemediteerd? Probeer deze begeleide meditatie van 20 minuten voor beginners. Of je nu alleen bent, in een klas of met een audiogids, zorg ervoor dat je het regelmatig doet. Je zult verrast zijn hoeveel je echt van burpees kunt genieten.

Beoordeling voor