24/7 fit worden

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is een les die de meesten van ons uit de eerste hand hebben geleerd: als we erop rekenen dat we naar de sportschool of buitenshuis gaan als we 'tijd hebben', maken we onszelf klaar voor mislukking. Zegt Linda Lewis, Vorm fitness-editor: "Je moet fitness in je dag plannen, anders gebeurt het niet. Dat geldt zelfs voor mij, en ik ben een trainer!"

Maar naast een bepaald tijdsbestek om te sporten, zijn er ook veel manieren om gemakkelijk aan meer beweging te komen. Met een paar simpele bewegingen kun je meer calorieën verbranden, kracht en flexibiliteit verbeteren en de hele dag gezonder worden. Hier zijn enkele manieren om meer fitness in je dag te sluipen:

Op het werk

1. Doorbreek je e-mailgewoonte. In plaats van een bericht te typen, loop je zoveel mogelijk naar het kantoor van je baas of collega en breng je het nieuws persoonlijk.

2. Etalagewinkel tijdens de lunch. Pak een gezonde lunch in en breng in plaats daarvan de tijd door die u zou hebben besteed aan wachten om te worden bediend in een restaurant-etalage of boodschappen doen.

3. Neem halverwege de middag een wandelpauze. In plaats van naar de automaat te gaan wanneer een energie-inzinking toeslaat, glijd je naar buiten en maak je een stevige wandeling van 15 minuten. Doe het slechts vier van de vijf dagen en je hebt een uur beweging aan je week toegevoegd!

4. Rekken. Hamstringspieren worden bijzonder strak als u aan uw bureau zit en kunnen leiden tot lage rugpijn. Doe deze hamstringstrekking: sta, buig je rechterknie en verplaats je gewicht alsof je achterover leunt, je linkerbeen strek, hiel op de grond en je tenen optilt. Houd 20 seconden vast; van been wisselen.

Thuis

5. Doe twee klusjes tegelijk. "Zet het avondeten eerst in de oven en doe de was terwijl het kookt", merkt Lewis op. "Of maak een extra grote maaltijd voor de restjes later in de week." Hoe dan ook, je maakt weer een uur trainingstijd vrij.

6. Loop echt met de hond. In plaats van de gebruikelijke, snelle poepschep, neem hem mee op een wandeling van 15 minuten - goed voor jou (en voor hem). Twee keer per dag staat gelijk aan een half uur beweging.

7. Maak je huis schoon. Als een grungy vloer je er niet toe aanzet om in het weekend schoon te maken, kan dit misschien wel: Je verbrandt ongeveer 215 calorieën* met schoonmaken (stofzuigen, dweilen, enz.) gedurende slechts een uur.

8. Ga voor een zonsondergangwandeling. Loop een deel van je avondeten weg: zelfs een ontspannen wandeling van 30 minuten verbrandt ongeveer 140 calorieën.

Op het woon-werkverkeer

9. Pomp je eigen gas. Vergeet fullservice. Stap uit de auto om te betalen, te pompen en je ramen te wassen.

10. Fiets naar het werk. Maak van uw woon-werkverkeer een work-out: Als u op fietsafstand van uw werk woont, ga dan fietsen. Houd een week aan kleding en je schoenen aan het werk, wat toiletartikelen om op te frissen, en rijd een dag van de week om vuile kleren naar huis te brengen en verse overhemden, enz., voor volgende week af te geven. Je kunt 236 extra calorieën per dag verbranden met een rit van 20 minuten per enkele reis.

Met kinderen

11. Maak van sporten een familie-evenement. "Als ik geen oppas heb, sporten de kinderen met mij, met aanpassingen natuurlijk", zegt Lewis. "Ik zal bijvoorbeeld rennen terwijl ze naast me fietsen." Ga met ze schaatsen of neem een ​​surfles met ze.

12. Ga van de zijlijn af. "De voetbal-, gymnastiek- of T-ball-oefeningen van de kinderen zijn ook geweldige tijdsblokken om aan lichaamsbeweging te doen", zegt Lewis. Overweeg eerst om het voetbal- of zwemteam van uw kind te coachen: u rent langs het veld of langs het zwembad, een geweldige training op zich. Of probeer samen te komen met een andere teammoeder en een kickboks- of yogales te volgen terwijl de kinderen oefenen.

*De schattingen van de calorie-uitgaven zijn gebaseerd op een vrouw van 130 pond. Als je meer weegt, verbrand je meer calorieën.

Beoordeling voor