Krijg Rihanna's keiharde buikspieren met deze training

Inhoud

• Beoordeling voor

Rihanna is een hete zangsensatie. De sexy zangeres is onlangs uitgeroepen tot de best verkopende digitale artiest aller tijden - dankzij maar liefst 47,5 miljoen downloads van haar hits - en is ook een topkandidaat voor "Album of the Year" bij de Grammy Awards van dit jaar.

Maar de schoonheid van Barbados weet niet alleen hoe ze een podium moet rocken, ze rockt ook nog eens een bikini! Het is geen onbekende om met wat huid te pronken, die strakke en strakke buik krijgen is zeker werk.

Dat is waar inspirerende fitness-expert extraordinaire Ary Nuñez binnenkomt; ze traint de artiest al bijna vier jaar hard. "We concentreren ons op de kernspieren en we doen heel veel herhalingen", zegt Nuñez.

Rihanna is net zo toegewijd aan haar trainingen als aan haar zangcarrière. "Werken met een artiest als Rihanna stelt andere eisen dan de meeste", zegt Nuñez. "We trainen wanneer ze er klaar voor is... zelfs als we onderweg zijn en het is 2 uur 's nachts. Ik sta 24/7 voor haar klaar."

Nuñez, die met tal van beroemdheden en professionele atleten heeft gewerkt (ze is zelf een door Nike gesponsorde atleet), traint Rihanna met een mix van vechtsporten, dans en gymnastiek.

"Rihanna is zo verbonden met haar lichaam. Vroeger trainde ze omdat het haar verantwoordelijkheid was, maar nu traint ze omdat ze ervan houdt!" zegt Nuñez.

De getalenteerde trainer werkt ook samen met de zangeres om ervoor te zorgen dat ze haar lichaam voorziet van wat het nodig heeft tijdens het touren of op de set. "Het gaat er meer om haar te voeden om te presteren", zegt Nuñez. "Ze is dol op eiwitten - ze is er dol op."

Als het gaat om het dieet van Rihanna, promoot Nuñez een goede combinatie van voedsel. "Je moet zetmeel niet mengen met eiwit, want er is een enzym dat bestaat voor de verwerking van zetmeel en een enzym dat bestaat voor de verwerking van eiwitten - en ze kunnen niet met elkaar overweg", zegt Nuñez.

"Kun je je voorstellen dat twee enzymen vechten in je buik? Eén gaat winnen en blijven. Als het zetmeel is, wordt het glucose - niet goed. Als het eiwit is, wordt het vet - ook niet goed."

Een typische maaltijd voor de pas gekroonde koningin van het digitale universum? "Vis met een salade of groenten", zegt Nuñez.

Dus hoewel we misschien niet allemaal een podium als Rihanna kunnen rocken, kunnen we nog steeds haar keiharde buikspieren krijgen! We waren opgetogen toen Nuñez een van RiRi's buikspieroefeningen met ons deelde (ik denk 'we hebben liefde gevonden' met deze routine, trouwens!) Bekijk het op de volgende pagina!

Je hebt nodig: Een oefenmat, wat hete Rihanna-deuntjes en grote girlpower!

Full-Range Sit-Up

Begin met je rug op de grond met je hielen stevig, op schouderbreedte uit elkaar. Leid met je borst omhoog naar het plafond, gebruik de wervelkolom zoals deze zich in neutrale positie bevindt. Rijd helemaal omhoog met je borst en zodra je je knieën bereikt, strek je je armen omhoog en recht boven je hoofd. Je schouders moeten recht boven je heupen zijn.

Voltooi 32 herhalingen.

Sit-ups met torsorotaties:

Ga op je rug liggen met je rechterenkel op je linkerknie. Je rechterarm wordt opzij op de grond geplaatst. Houd de rechterschouder naar beneden en krul de linkerschouder omhoog naar de rechterknie. Herhaal met tegenovergestelde ledematen.

Voltooi 32 herhalingen aan elke kant.

Houdplank:

Begin in de plankpositie met je onderarmen en tenen op de grond. Houd je romp recht en stijf en je lichaam in een rechte lijn van oren tot tenen zonder doorhangen of buigen. Je hoofd is ontspannen en je zou naar de grond moeten kijken.

Houd deze positie 32 seconden vast, herhaal dit 3 keer.

Actieve plank:

Neem vanuit plankpositie je rechterhand, til hem van de vloer en duw hem in jezelf (vooruit en achteruit) alsof je op de vloer tikt. Denk aan de elleboog die iets achter je raakt.

Voltooi 32 herhalingen aan elke kant. Geloof ons, je zult uitgeput zijn.

Romeinse Rotator

Ga schrijlings op een paard staan, met je voeten parallel in een brede gehurkte positie met je rug plat. Pak je armen en til je ellebogen op tot schouderhoogte. Draai van links naar rechts, van rechts naar links.

Doe deze totdat je je flink in het zweet werkt!

Download voor meer geweldige Ary Nuñez-workouts de Nike Training Club (NTC)-app van iTunes (geen excuses, het is gratis!). "Alle oefeningen zijn ongelooflijk en je krijgt ook alle beelden", zegt Nuñez. "Hoe meer minuten je traint, hoe meer routines je kunt ontgrendelen - en ik ben al een Black Belt!"

Kristen Aldridge leent haar expertise op het gebied van popcultuur aan Yahoo! als gastheer van "omg! NU." Het immens populaire dagelijkse entertainmentnieuwsprogramma, dat miljoenen hits per dag ontvangt, is een van de meest bekeken op internet. Als doorgewinterde entertainmentjournalist, popcultuurexpert, modeverslaafde en liefhebber van alles wat creatief is, is ze oprichter van positivelycelebrity.com en heeft ze onlangs haar eigen door celebs geïnspireerde modellijn en smartphone-app gelanceerd. Maak contact met Kristen om over beroemdheden te praten via Twitter en Facebook, of bezoek haar officiële website.

Beoordeling voor