Krijg je buikspieren en billen op de bal: het plan

Inhoud

• Beoordeling voor

Doe deze oefeningen 3 of 4 keer per week en voer voor elke beweging 3 sets van 8-10 herhalingen uit. Als de bal of Pilates nieuw voor je is, begin dan twee keer per week met 1 set van elke oefening en ga geleidelijk verder. Focus op de kwaliteit van je beweging.

Zorg ervoor dat u krachtoefeningen voor het bovenlichaam in uw trainingsprogramma opneemt, samen met 30-45 minuten cardio-activiteit 3 ​​of 4 keer per week.

6 geheimen van Pilates-kracht

Traditionele krachttraining houdt vaak in dat je je spiergroepen afzonderlijk moet trainen, maar Joseph H. Pilates heeft een oefening gemaakt om het lichaam als één geïntegreerde eenheid te behandelen. Deze principes weerspiegelen de focus van de discipline op bewegingskwaliteit in plaats van kwantiteit.

1. Ademhaling Adem diep in om je geest leeg te maken, focus te verbeteren en je kracht en momentum te vergroten.

2. Concentratie Visualiseer de beweging.

3. Centreren Stel je voor dat alle bewegingen diep uit je kern komen.

4. Precisie Let op je uitlijning en focus op wat elk deel van je lichaam aan het doen is.

5. Controle: Probeer macht te krijgen over je bewegingen. Het werken met een bal is een bijzondere uitdaging omdat hij soms een eigen wil lijkt te hebben.

6. Bewegingsstroom/ritme Zoek een comfortabel tempo zodat je elke beweging vloeiend en gracieus kunt doen.

Beoordeling voor