Ga mouwloos! Oefeningen voor armversteviging

Inhoud

• Probeer deze oefeningstips voor de bovenarm voor sterkere, stevigere armen. Met deze oefeningen pronkt u met uw strakke armen in zwemkleding, mouwloze shirts en jurken.
• Wissel armverstevigende oefeningen af ​​met cardio voor optimale trainingsroutines.
• Ga mouwloos! Trainingsroutines combineren
• Combineer bovenarmoefeningen met step-workoutroutines voor maximaal effect - en stevige en strakke armen.
• Ga mouwloos! Cardio- en bovenarmoefening
• Hoe kan ik maximaal profiteren van het combineren van cardiotrainingsroutines met mijn armkrachtoefeningen en armverstevigingsroutines?
• Cardio Blast Fitness-tips
• Door de oefeningsroutines voor armkracht te combineren met deze step-cardio-workoutroutines, pronk je het hele jaar door met prachtig gevormde armen!
• Beoordeling voor

Probeer deze oefeningstips voor de bovenarm voor sterkere, stevigere armen. Met deze oefeningen pronkt u met uw strakke armen in zwemkleding, mouwloze shirts en jurken.

Armen: Het grootste deel van het jaar bewaren we ze veilig onder dekking, in onze shirts, jassen en truien met lange mouwen. Kom naar de zomer, wie wil er nu niet een paar armen en schouders waarmee ze zich op haar gemak voelt, of het nu in tanks, zwemkleding of een sexy haltertopje is?

Het goede nieuws over armen die misschien al maanden in winterslaap zijn, is dat je ze vrij snel strak en klaar voor het seizoen kunt krijgen, met Vormen tweedelige fitnesstips:

1. armkrachtoefening die kracht en toning verhoogt door spieren op te bouwen, en
2. vetverbrandende, calorieverbrandende cardio-trainingsroutines om de vetlaag rond de spieren te verminderen, zodat je hun vorm kunt zien.

Wissel armverstevigende oefeningen af ​​met cardio voor optimale trainingsroutines.

Om u te helpen uw bovenarmoefeningsdoelen te bereiken, hebben we een van de grootste fitnessgrootheden aller tijden, de maker van step-aerobics, Gin Miller, ingeroepen. Haar hartverscheurende, armvormende circuittrainingsroutines wisselen step-aerobics af met bovenlichaam- en armkrachtoefeningen, en je kunt deze training thuis doen.

"Het is een alles-in-één workout - cardio en kracht", zegt Miller. "Voor die dagen dat je zegt: 'Ik heb geen tijd om te sporten', is dit jouw training." Het enige dat u hoeft te doen, is één circuit van deze training: 15 minuten. Doe regelmatig extra circuits als het uw doel is om een ​​hoger fitnessniveau te bereiken of om het lichaamsvet aanzienlijk te verminderen.

Je zult merken dat de armverstevigingsoefeningen niet dezelfde oude gymbewegingen zijn; in plaats van elke spiergroep afzonderlijk aan te pakken, train je meerdere spiergroepen tegelijk. "Ik geef er de voorkeur aan het menselijk lichaam te trainen zoals het daadwerkelijk beweegt", zegt Miller. "Je ontwikkelt kracht en flexibiliteit, en je bereidt je lichaam voor op de kleine noodgevallen die zo nu en dan opduiken."

Houd er rekening mee dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Dus naast het combineren van deze bovenarmoefening met andere trainingsroutines, moet u mogelijk uw eetgewoonten opnieuw beoordelen.

Op de volgende pagina vindt u meer fitnesstips, zodat u armverstevigingsoefeningen kunt combineren met stapoefeningen om uw trainingsvoordelen te maximaliseren - en u zelfverzekerd te voelen en er geweldig uit te zien in uw mouwloze kleding!

[header = Ga mouwloos! Volg Shape's fitnesstips voor optimale armtrainingsroutines.]

Ga mouwloos! Trainingsroutines combineren

Combineer bovenarmoefeningen met step-workoutroutines voor maximaal effect - en stevige en strakke armen.

Volg de trainingen van Gin Miller voor het versterken van je armen en je zult je zeker voelen in al je zomerkleding. "Je zult lange, slanke, sterke spieren hebben die stevig, veerkrachtig en buigzaam zijn", zegt Miller. Het beste van alles is dat om deze armverstevigende resultaten te krijgen, je geen uren en uren hoeft te besteden aan deze glorieuze zomerdagen.

Het plan

De volgende circuittraining duurt ongeveer 15 minuten om 1 keer te voltooien. Je wisselt 1 set armkrachtoefeningen (8-15 herhalingen, die 30 seconden tot 1 minuut duren) af met 2 minuten stappen. U kunt een of alle stapbewegingen uitvoeren die worden beschreven in 'Cardio Blast'.

Beginnen

Voer twee keer per week 1-3 armoefeningscircuits uit, afhankelijk van uw tijd en fitnessniveau. Neem ten minste 2 dagen vrij tussen circuittrainingen. Als je 3 maanden of minder aan het sporten bent, begin dan met 1 circuit. Ga door naar 2 zodra u vertrouwd bent met de armkrachtoefeningen en de basisstappen. Als je een regelmatige sporter bent, doe dan minstens 2 circuits per sessie. Als je weinig tijd hebt, doe dan 1 circuit en kies enkele van de meer intense stepping moves uit onze lijst, zoals Runs of Over the Top.

Opwarmen en afkoelen

Begin en eindig uw trainingsroutines met een basisstappenpatroon gedurende ten minste 5 minuten: Stap op het platform met uw rechtervoet en vervolgens uw linkervoet. Stap naar beneden met je rechtervoet, dan links. Verander elke 30 seconden je loden been. Beëindig uw training door uw belangrijkste spiergroepen te strekken, inclusief uw dijen, billen, kuiten, rug, schouders en armen. Houd elk stuk 15-20 seconden vast zonder te stuiteren.

Gewicht

Gebruik dumbbells van 3 tot 5 pond in elke hand voor de bewegingen van de bovenarm waarbij gewichten betrokken zijn.

Nu je de oefeningen voor het versterken van je armen hebt afgerond, ga je naar de volgende pagina voor gecombineerde staptrainingsroutines om je cardiotraining te vergroten.

[header = Combineer cardiotrainingsroutines met armkrachtoefeningen en ga mouwloos.]

Ga mouwloos! Cardio- en bovenarmoefening

Hoe kan ik maximaal profiteren van het combineren van cardiotrainingsroutines met mijn armkrachtoefeningen en armverstevigingsroutines?

Hier zijn verschillende fitnesstips die u kunt volgen, die cardio combineren met uw bovenarmoefeningsroutines om uw hartslag te verhogen terwijl u uw armen vormgeeft.

Cardio Blast Fitness-tips

Als je ooit een step class hebt gevolgd, zullen sommige of al deze trainingsroutines je misschien bekend voorkomen. (Als dat niet het geval is, maakt de herhaling en het ritme van deze bewegingen ze gemakkelijk te volgen.) Dit zijn de bewegingen die je gedurende 2 minuten tussen elke set doet - concentreer je op één of verwissel ze.

1. Afwisselend knieheffen met repeater
   Stap met de rechtervoet op de rechterhoek van de trede en til de linkerknie op. Stap naar beneden met de linkervoet en herhaal in de linkerhoek. Kom terug naar de rechterhoek en doe 3 opeenvolgende knieliften (bekend als een repeater). Keer terug naar enkele knieheffers en herhaal de herhaling in een andere hoek. Ga door met afwisselen.
2. V-step met 3 stroomaansluitingen
   Stap wijd en op de voorkant van het platform met de rechtervoet, dan wijd en omhoog op het platform met de linkervoet. Ga met de linkervoet naar de grond en breng dan de rechtervoet naar beneden om links te ontmoeten. Doe 3 jumping jacks op de grond. Herhalen.
3. Afwisselende achterwaartse uitval
   Ga op de trede in het midden van het platform staan. Val naar achteren met de rechtervoet, waarbij de bal van de voet de vloer raakt. Wissel vervolgens de uitval af met de linkervoet. Ga door met afwisselen.
4. loopt
   In plaats van te stappen, ren je met je rechtervoet naar de bovenkant van de trede en dan naar links. Stap dan af met linkervoet, gevolgd door rechts.
5. Draai stap
   Stap op de voorkant van het platform met de linkervoet in de linkerhoek, de rechtervoet in de rechterhoek. Stap naar beneden met de linkervoet, zijwaarts draaiend om te stappen. Tik vervolgens met de rechtervoet op de grond. Herhaal de draaistap, wissel beurt af. Om de intensiteit te verhogen, spring je bovenop de trede en spring je op de vloer in plaats van te tikken.
6. Over de top
   Sta met uw rechterkant naar het platform, stap op met uw rechtervoet; breng de linkervoet omhoog en spring op de trede met de linkervoet, til de rechterknie op. Stap aan de andere kant af met de rechtervoet en dan met de linkervoet. Herhaal, kom terug over de bovenkant van de trede.

Door de oefeningsroutines voor armkracht te combineren met deze step-cardio-workoutroutines, pronk je het hele jaar door met prachtig gevormde armen!

Beoordeling voor