De vele fouten die u waarschijnlijk maakt met reverse lunges

Inhoud

• Hoe u de perfecte reverse lunge uitvoert?
• Beoordeling voor

Squats zijn geweldig, maar ze zouden niet alle liefde van het internet moeten krijgen. Een ondergewaardeerde oefening waar je meer van zou moeten doen? lunges. Er is in principe een andere uitvalvariatie voor elke stemming: zijwaartse of laterale uitval, voorwaartse uitval, de lijst gaat maar door.

Maar reverse lunges - ook al hebben ze zoveel voordelen - zijn vrij gemakkelijk te verknoeien. Je gaat achteruit. En als je niet voor een spiegel staat, kun je niet eens zien wat je achterste been doet. Het komt neer op een recept voor oefenvorm faux pas. (Je kunt net zo goed biceps-krullen en beenliften toevoegen aan de lijst die gemakkelijk uit te rekken is.)

Goed nieuws: Jen Widerstrom, Vorm's bijdragende fitnessredacteur, De grootste verliezer trainer en gewichtsverliesexpert achter onze 40-daagse Crush-Your-Goals Challenge, is hier met alle veelvoorkomende fouten die je waarschijnlijk maakt, en de juiste manier om een ​​omgekeerde uitval uit te voeren voor de maximale been- en buit -brandende voordelen.

Hoe u de perfecte reverse lunge uitvoert?

Do's:

• Zet een grote stap terug.
• Houd de borst hoog en de kern betrokken.
• Zoek het "centrum" en breng beide voeten bij elkaar (met een gelijkmatig verdeeld gewicht) tussen elke herhaling.

Niet doen:

• Doe een kleine stap terug. (Als een of beide knieën gedwongen worden te buigen in een hoek van minder dan 90 graden, moet u verder gaan.)
• Gebruik uw handen niet om uw voorste been af ​​te duwen om op te staan.
• Stap niet direct achter de voorste voet.

Beoordeling voor