Meetbare doelen stellen met diabetes type 2: eenvoudige tips

Inhoud

• Stel doelen die gezonde gewoonten bevorderen
• Stel doelen die realistisch en specifiek zijn
• Houd je voortgang bij
• Werk samen met uw zorgteam
• Wees medelijdend met jezelf
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Om diabetes type 2 te behandelen, kan u worden geadviseerd om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Uw arts kan u instrueren om uw bloedsuikerspiegels regelmatig te controleren. Ze kunnen ook orale medicatie of andere behandelingen voorschrijven.

Misschien heb je het gevoel dat er een groot aantal wijzigingen moet worden aangebracht - en dat is waar het stellen van doelen om de hoek komt kijken.

Door specifieke, meetbare doelen te stellen, kunt u gezonde gewoonten ontwikkelen en uw behandelplan volgen. Lees verder om meer te weten te komen over de strategieën die u kunt gebruiken om behandelingsdoelen vast te stellen.

Stel doelen die gezonde gewoonten bevorderen

Door uw bloedsuikerspiegel binnen een streefbereik te houden, vermindert u het risico op complicaties door diabetes type 2. Door gezonde gewoonten aan te nemen, kunt u dat streefbereik bereiken en behouden.

Overweeg wat tijd te nemen om na te denken over uw huidige levensstijl en de veranderingen die u zou kunnen aanbrengen om uw toestand onder controle te houden.

U kunt bijvoorbeeld profiteren van:

• uw eetgewoonten aanpassen
• meer lichaamsbeweging krijgen
• meer slaap krijgen
• stress verminderen
• uw bloedsuikerspiegels vaker testen
• het consequenter nemen van uw voorgeschreven medicijnen

Zelfs kleine veranderingen in uw gewoonten kunnen een positief verschil maken voor uw bloedsuikerspiegel of algehele gezondheid.

Stel doelen die realistisch en specifiek zijn

Als u een doel stelt dat realistisch is, is de kans groter dat u het bereikt. Dat succes kan u motiveren om andere doelen te stellen en in de loop van de tijd vooruitgang te blijven boeken.

Het is ook belangrijk om specifieke doelen te stellen. Door specifieke doelen te stellen, weet u wat u wilt bereiken en wanneer u ze heeft bereikt. Dit kan u helpen om concrete vooruitgang te boeken.

'Meer trainen' kan bijvoorbeeld realistisch zijn, maar het is niet erg specifiek. Een meer specifiek doel zou zijn: '' s Avonds vijf dagen per week een wandeling van een half uur maken gedurende de volgende maand. ''

Andere voorbeelden van specifieke doelen zijn:

• "Bezoek de sportschool op maandag, woensdag en zaterdag voor de komende maand"
• "Verlaag mijn koekjesconsumptie van drie naar één per dag gedurende de komende twee maanden"
• "Vijftien pond afvallen in de komende drie maanden"
• "Probeer elke week een nieuw recept uit mijn diabetes-kookboek"
• "Controleer mijn bloedsuikerspiegel de komende twee weken twee keer per dag"

Bedenk wat u wilt bereiken, welke stappen u neemt om dit te bereiken en wanneer u dit wilt bereiken.

Houd je voortgang bij

Overweeg een dagboek, smartphone-app of andere hulpmiddelen te gebruiken om uw doelen te documenteren en uw voortgang bij het behalen ervan bij te houden. Dit kan u helpen om na verloop van tijd verantwoordelijk te blijven.

Er zijn bijvoorbeeld veel apps beschikbaar voor het bijhouden van calorieën en maaltijden, trainingssessies of andere activiteiten. In sommige gevallen kan een eenvoudige checklist die op uw koelkast is geplakt, iets voor u zijn.

Als je merkt dat je moeite hebt om je doelen te bereiken, denk dan na over de barrières waarmee je te maken hebt gehad en brainstorm over manieren om ze te overwinnen. In sommige gevallen moet u een doel wellicht aanpassen om het realistischer te maken.

Nadat u een doel heeft bereikt, kunt u een ander doel instellen om voort te bouwen op de geboekte vooruitgang.

Werk samen met uw zorgteam

Uw zorgteam kan u helpen bij het stellen en behalen van doelen om diabetes type 2 te behandelen.

Uw arts of nurse practitioner kan u bijvoorbeeld doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist om een ​​maaltijdplan te ontwikkelen dat voldoet aan uw doelstellingen voor gezond eten of gewichtsverlies. Of ze kunnen u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om een ​​oefenplan op te stellen dat veilig voor u is.

Uw arts of nurse practitioner kan u ook helpen bij het bepalen van een geschikte bloedglucosestreefwaarde.

Om uw bloedsuikerspiegels in de loop van de tijd te volgen, zullen ze de A1C-test gebruiken. Deze bloedtest meet uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 3 maanden.

Volgens de American Diabetes Association is een redelijk A1C-streefcijfer voor veel niet-zwangere volwassenen minder dan 7 procent (53 mmol / mol).

Maar in sommige gevallen kan uw zorgverlener u adviseren om een ​​doelstelling in te stellen die iets lager of hoger is.

Om een ​​geschikt doel te stellen, houden ze rekening met uw huidige toestand en medische geschiedenis.

Wees medelijdend met jezelf

Als u het moeilijk vindt om uw bloedsuikerspiegel binnen het streefbereik te houden of andere behandeldoelen te halen, probeer dan niet te streng voor uzelf te zijn.

Type 2-diabetes is een complexe aandoening die in de loop van de tijd kan veranderen, zelfs als u uw aanbevolen behandelplan volgt.

Andere veranderingen in het leven en uitdagingen kunnen ook een belemmering vormen voor het behalen van uw behandeldoelen.

Laat het uw zorgverlener weten als u moeite heeft om uw doelen te bereiken.

In sommige gevallen kunnen ze veranderingen in uw levensstijl, voorgeschreven medicijnen of andere delen van uw behandelplan aanbevelen. Na verloop van tijd kunnen ze ook uw bloedsuikerdoelen aanpassen.

De afhaalmaaltijd

Door realistische en specifieke doelen te stellen, kunt u uw bloedsuikerspiegel verlagen en het risico op complicaties van diabetes type 2 verminderen. Uw zorgteam kan u helpen bij het stellen en nastreven van doelen die aan uw behoeften voldoen.

Praat met uw arts om meer te weten te komen over enkele van de doelen die u zou kunnen stellen om uw aandoening te helpen beheersen.