Dit is de werkelijke definitie van een "goede nachtrust"

Inhoud

• 1. Je werkt niet in je bed
• 2. Je valt binnen 30 minuten of minder in slaap
• 3. Je wordt maximaal één keer per nacht wakker
• 4. Je wordt 's nachts niet langer dan 20 minuten wakker
• Beoordeling voor

Je hebt het keer op keer gehoord: genoeg slapen is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Maar als het gaat om het vangen van zzz's, gaat het niet alleen om het aantal uren dat je in bed inlogt. De kwaliteit van je slaap is net zo belangrijk als de hoeveelheid-wat betekent dat het krijgen van je vereiste acht uur niet uitmaakt als het geen "goede" slaap was. (Dit is een veelvoorkomend probleem. Volgens recente gegevens van de CDC krijgt een derde van de vrouwen onvoldoende kwaliteit van de ogen.) Maar wat doet 'goed' slapen precies? gemeen? Wetenschap heeft antwoorden: de National Sleep Foundation (NSF) heeft onlangs een rapport uitgebracht, gepubliceerd in Slaap Gezondheid, waarin de belangrijkste indicatoren van de kwaliteit van de ogen werden uiteengezet.

"In het verleden hebben we slaap gedefinieerd aan de hand van de negatieve resultaten, waaronder slaapontevredenheid, die nuttig waren voor het identificeren van onderliggende pathologie", zei bijdrager Maurice Ohayon, MD, Ph.D., directeur van het Stanford Sleep Epidemiology Research Center, in een persbericht . "Dit is duidelijk niet het hele verhaal. Met dit initiatief zijn we nu op een betere koers naar het definiëren van slaapgezondheid."

Hier de vier belangrijkste componenten van een "goede nachtrust" zoals bepaald door de slaapexperts.

1. Je werkt niet in je bed

Dankzij draagbare tablets en telefoons zijn onze bedden de facto banken geworden. Maar Netflix-buien en sms'en met je beste vriend tellen niet als herstellende rust voor je lichaam. De NSF beveelt aan dat ten minste 85 procent van de totale tijd die u in bed doorbrengt, daadwerkelijk wordt besteed aan dutten. Als je absoluut je telefoon in bed moet gebruiken, probeer dan deze 3 trucs om technologie in bed te gebruiken en toch goed te slapen.

2. Je valt binnen 30 minuten of minder in slaap

Bijna een derde van de mensen doet er elke nacht langer dan een half uur over om in slaap te vallen, volgens de jaarlijkse Sleep in America-enquête van de NSF. Zo lang duren voordat het uit is, is een van de kenmerken van slapeloosheid en andere slaapstoornissen, leggen ze uit. Veel dingen kunnen van invloed zijn op uw vermogen om in slaap te vallen: angst, depressie, te dicht bij bedtijd sporten, niet genoeg beweging overdag, zonlicht en het eten van junkfood in de avond, om er maar een paar te noemen. Het is dus belangrijk om erachter te komen wat u tegenhoudt en dit op te lossen. (Bekijk deze zes stiekeme dingen die je misschien wakker houden.)

3. Je wordt maximaal één keer per nacht wakker

Niets is frustrerender dan op tijd naar bed gaan en zalig wegdromen naar dromenland... om midden in de nacht wakker te worden. Sommige verstoringen heb je niet onder controle, zoals een huilende baby of je kat die op je kussen zit. Maar als je wakker wordt zonder duidelijke reden of gemakkelijk meer dan eens per nacht gewekt wordt door normale geluiden, is dit een teken dat je slaapleven pijn doet.

4. Je wordt 's nachts niet langer dan 20 minuten wakker

Als je midden in de nacht wakker wordt, hoe lang blijf je dan wakker? Sommige mensen kunnen meteen weer in slaap vallen nadat ze ervoor hebben gezorgd dat het verbazingwekkende geluid geen inbreker was, maar anderen liggen de rest van de nacht te woelen en te draaien. Als het u meer dan 20 minuten kost om weer in slaap te vallen, ongeacht de reden waarom u wakker werd, zal uw slaapkwaliteit eronder lijden. Probeer deze tips om snel weer in slaap te vallen. En als die niet werken, bekijk dan deze lijst met de beste natuurlijke slaapmiddelen.

Beoordeling voor