Groene thee-detox: is het goed of slecht voor u?

Inhoud

• Healthline Diet Score: 2,79 van de 5
• Wat is een detox voor groene thee?
• Potentiële voordelen
• Bevordert hydratatie
• Ondersteunt gewichtsverlies
• Kan helpen bij ziektepreventie
• Minpunten
• Rijk aan cafeïne
• Verminderde opname van voedingsstoffen
• Onnodig en niet effectief
• Andere opties voor gezond ontgiften en afvallen
• het komt neer op

Healthline Diet Score: 2,79 van de 5

Veel mensen kiezen voor detox-diëten voor snelle en gemakkelijke manieren om vermoeidheid te bestrijden, af te vallen en hun lichaam te reinigen.

De groene thee detox is populair omdat het gemakkelijk te volgen is en geen grote aanpassingen aan uw dieet of levensstijl vereist.

Hoewel sommigen het promoten als een eenvoudige manier om de algehele gezondheid te verbeteren, zien anderen het af als weer een onveilig en ineffectief rage dieet.

In dit artikel wordt de detox van groene thee onder de loep genomen en wordt ook nagegaan of de voordelen opwegen tegen de risico's.

• Totale score: 2.79
• Gewichtsverlies: 2
• Gezond eten: 3
• Duurzaamheid: 3.75
• Gezondheid van het hele lichaam: 2.5
• Voedingskwaliteit: 3.5
• Bewijs gebaseerd: 2

SAMENVATTING: Hoewel groene thee een zeer gezonde drank is, is de detox van groene thee niet nodig en niet effectief. Het bevat niet alleen veel cafeïne, maar het kan ook de opname van voedingsstoffen verminderen. Omdat de gezondheidsclaims overdreven zijn, is het het beste om deze detox te vermijden.

Wat is een detox voor groene thee?

De groene thee detox wordt geadverteerd als een eenvoudige manier om schadelijke gifstoffen weg te spoelen, het energieniveau te verhogen en een betere gezondheid te bevorderen.

De voorstanders ervan beweren dat het simpelweg toevoegen van een paar dagelijkse porties groene thee aan uw dieet oneffenheden kan verhelpen, de immuunfunctie kan verbeteren en de vetverbranding kan verhogen.

Typisch, een groene thee detox omvat het toevoegen van 3-6 kopjes (0,7-1,4 liter) groene thee aan uw normale dagelijkse voeding.

U hoeft bepaalde voedingsmiddelen niet te vermijden of uw calorie-inname te verminderen, maar het wordt aanbevolen om tijdens de detox te sporten en een voedingsrijk dieet te volgen.

De richtlijnen voor de duur van de detox variëren, maar worden over het algemeen enkele weken gevolgd.

Een detox voor groene thee houdt in dat u gedurende enkele weken 3-6 kopjes (0,7-1,4 liter) groene thee aan uw dagelijkse voeding toevoegt. Voorstanders beweren dat het gifstoffen kan wegspoelen, de immuunfunctie kan verbeteren en uw inspanningen en energie om af te vallen kan stimuleren.

Potentiële voordelen

Hoewel onderzoek naar de effecten van de detox van groene thee ontbreekt, hebben veel onderzoeken de voordelen van groene thee aangetoond.

Hieronder staan ​​enkele van de mogelijke voordelen van een groene thee detox.

Bevordert hydratatie

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor veel aspecten van uw gezondheid, aangezien bijna elk systeem in uw lichaam water nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

In feite is een goede hydratatie essentieel voor het filteren van afval, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het bevorderen van de opname van voedingsstoffen en het helpen van uw hersenen om efficiënt te functioneren ().

Groene thee bestaat voornamelijk uit water. Zo kan het de hydratatie bevorderen en u helpen aan uw dagelijkse vochtbehoefte te voldoen.

Tijdens een detox voor groene thee drink je waarschijnlijk elke dag 24-48 ounces (0,7-1,4 liter) vloeistof uit alleen groene thee.

Groene thee mag echter niet uw enige bron van vloeistoffen zijn. Het moet worden gecombineerd met veel water en andere gezonde dranken om u te helpen goed gehydrateerd te blijven.

Ondersteunt gewichtsverlies

Studies tonen aan dat het verhogen van uw vochtinname uw inspanningen om af te vallen kan helpen.

Een jaar durende studie bij 173 vrouwen ontdekte dat meer water drinken geassocieerd was met meer vet en gewichtsverlies, ongeacht dieet of lichaamsbeweging ().

Bovendien is aangetoond dat groene thee en zijn componenten het gewichtsverlies en de vetverbranding stimuleren.

Een studie bij 23 volwassenen ontdekte dat het consumeren van groene thee-extract de vetverbranding tijdens inspanning met 17% verhoogde, vergeleken met een placebo ().

Een ander groot overzicht van 11 onderzoeken toonde aan dat bepaalde verbindingen in groene thee, waaronder plantaardige chemicaliën die catechinen worden genoemd, het lichaamsgewicht kunnen verminderen en het gewichtsverlies kunnen ondersteunen ().

Desalniettemin werd bij deze onderzoeken gebruik gemaakt van sterk geconcentreerde extracten van groene thee.

Onderzoek naar gewone groene thee en gewichtsverlies heeft uitgewezen dat het een klein, maar statistisch niet significant effect kan hebben op het gewichtsverlies ().

Kan helpen bij ziektepreventie

Groene thee bevat krachtige verbindingen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen beschermen tegen chronische ziekten.

Uit reageerbuisstudies is bijvoorbeeld gebleken dat epigallocatechine-3-gallaat (EGCG), een soort antioxidant in groene thee, de groei van lever-, prostaat- en longkankercellen kan helpen blokkeren (,,).

Het drinken van groene thee kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Uit een recensie bleek zelfs dat het drinken van ten minste 3 kopjes (237 ml) per dag geassocieerd was met een 16% lager risico op het ontwikkelen van diabetes (,).

Bovendien toont enig onderzoek aan dat het drinken van groene thee verband kan houden met een lager risico op hartaandoeningen en beroertes (,).

Een overzicht van 9 onderzoeken wees uit dat mensen die minstens 1 kop (237 ml) groene thee per dag dronken een lager risico hadden op hartaandoeningen en beroertes.

Bovendien hadden degenen die minstens 4 kopjes (946 ml) per dag dronken minder kans op een hartaanval dan degenen die geen groene thee dronken ().

Dat gezegd hebbende, er zijn aanvullende onderzoeken nodig om te begrijpen of het volgen van een kortdurende groene thee-detox ziekte kan helpen voorkomen.

Het drinken van groene thee kan de hydratatie bevorderen, het gewichtsverlies verhogen en ziekten voorkomen. Er is meer onderzoek nodig om te beoordelen of een detox van groene thee dezelfde voordelen kan bieden.

Minpunten

Ondanks de mogelijke voordelen van een detox voor groene thee, zijn er nadelen die u moet overwegen.

Hieronder staan ​​enkele van de nadelen van het volgen van een groene thee detox.

Rijk aan cafeïne

Een portie groene thee van 237 ml bevat ongeveer 35 mg cafeïne ().

Dit is aanzienlijk minder dan bij andere cafeïnehoudende dranken zoals koffie of energiedranken, die een dubbele of zelfs driedubbele hoeveelheid per portie kunnen bevatten.

Desalniettemin kan het drinken van 3-6 kopjes (0,7-1,4 liter) groene thee per dag je cafeïne-inname verhogen, door alleen al uit groene thee 210 mg cafeïne per dag toe te voegen.

Cafeïne is een stimulerend middel dat bijwerkingen kan veroorzaken zoals angst, spijsverteringsproblemen, hoge bloeddruk en slaapstoornissen, vooral als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd ().

Het is ook verslavend en kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals hoofdpijn, vermoeidheid, concentratiestoornissen en stemmingswisselingen ().

Voor de meeste volwassenen wordt tot 400 mg cafeïne per dag als veilig beschouwd. Sommige mensen zijn echter gevoeliger voor de effecten ervan, dus overweeg om te bezuinigen als u negatieve symptomen ervaart ().

Verminderde opname van voedingsstoffen

Groene thee bevat bepaalde polyfenolen, zoals EGCG en tannines, die zich kunnen binden aan micronutriënten en de opname ervan in uw lichaam kunnen blokkeren.

In het bijzonder is aangetoond dat groene thee de ijzeropname vermindert en bij sommige mensen ijzertekort kan veroorzaken (,).

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het af en toe genieten van een kopje groene thee bij gezonde volwassenen voedingstekorten veroorzaakt, is een detox van groene thee misschien niet aan te raden voor mensen met een hoger risico op ijzertekort.

Als u het risico loopt op ijzertekort, blijf dan bij het drinken van groene thee tussen de maaltijden door en probeer na het eten minstens een uur te wachten voordat u thee drinkt ().

Onnodig en niet effectief

Het drinken van groene thee kan uw gezondheid ten goede komen, maar de detox van groene thee is waarschijnlijk niet effectief en onnodig voor gewichtsverlies en ontgifting.

Je lichaam heeft een ingebouwd detox-systeem om gifstoffen en schadelijke stoffen te verwijderen.

Hoewel is aangetoond dat een langdurige, regelmatige inname van groene thee op veel manieren uw gezondheid ten goede komt, is het onwaarschijnlijk dat het slechts een paar weken drinken veel effect zal hebben.

Bovendien, hoewel het toevoegen van groene thee aan je dieet kan resulteren in klein en kortdurend gewichtsverlies, is het onwaarschijnlijk dat het langdurig of duurzaam is als de detox eenmaal is afgelopen.

Daarom moet groene thee worden gezien als een onderdeel van een gezonde voeding en levensstijl - niet als onderdeel van een 'detox'.

Groene thee bevat een goede hoeveelheid cafeïne en polyfenolen, die de ijzeropname kunnen verminderen. Een detox voor groene thee kan ook onnodig en ineffectief zijn, vooral als deze maar voor korte periodes wordt gevolgd.

Andere opties voor gezond ontgiften en afvallen

Uw lichaam heeft een complex systeem om gifstoffen te verwijderen, uw gezondheid te optimaliseren en ziekten te voorkomen.

Uw darmen scheiden bijvoorbeeld afvalproducten uit, uw longen stoten koolstofdioxide uit, uw huid scheidt zweet af en uw nieren filteren bloed en produceren urine ().

In plaats van rage diëten of reinigingen te volgen, is het het beste om uw lichaam de voedingsstoffen en brandstof te geven die het nodig heeft om zichzelf effectiever te ontgiften en op de lange termijn een betere gezondheid te bevorderen.

Elke dag veel water drinken, regelmatig sporten en voedzaam vol voedsel eten, zijn eenvoudige manieren om uw gezondheid te optimaliseren en gewichtsverlies te bevorderen zonder de gevaarlijke bijwerkingen van sommige detox-diëten.

Tot slot, hoewel groene thee een geweldige aanvulling kan zijn op een uitgebalanceerd dieet, houd je aan een paar kopjes per dag en zorg ervoor dat je het combineert met andere dieet- en levensstijlaanpassingen voor betere resultaten.

Gehydrateerd blijven, een goed afgerond dieet volgen en regelmatig sporten zijn gemakkelijke manieren om gezond gewichtsverlies te bevorderen en het natuurlijke vermogen van uw lichaam om gifstoffen te verwijderen te maximaliseren.

het komt neer op

Groene thee kan het gewichtsverlies stimuleren, u gehydrateerd houden en beschermen tegen chronische ziekten.

Echter, het drinken van 3-6 kopjes (0,7-1,4 liter) per dag tijdens een groene thee detox kan uw opname van voedingsstoffen verminderen en uw inname van cafeïne verhogen. Het is ook onwaarschijnlijk dat het uw gezondheid of uw inspanningen om af te vallen ten goede komt als u het maar op korte termijn volgt.

Groene thee moet worden genoten als onderdeel van een voedzaam dieet - niet als een snelle oplossing.