Is het slecht om te vertrouwen op trainingen als therapie?

Inhoud

• Oefening als therapie
• De therapeut ziet u nu
• Beoordeling voor

Wanneer Sandra opduikt voor haar spin-les, is het niet voor de staat van haar skinny jeans - het is voor haar gemoedstoestand. "Ik ging door een scheiding en mijn hele wereld stond op zijn kop", zegt de 45-jarige uit New York City. "Ik probeerde naar traditionele therapie te gaan, maar ik ontdekte dat naar een spin-klas gaan en huilen in een donkere kamer terwijl ik op de fiets zat, veel therapeutischer voor me was dan praten met een vreemde."

Sandra maakt deel uit van een groeiende groep mensen die het liever uitzweten - niet uitpraten - als het gaat om het verwerken van hun emotionele problemen. "Toen ik voor het eerst met mijn fitnessprogramma begon, zou ik zeggen dat mensen kwamen voor de fysieke voordelen, maar nu komen ze net zo veel, zo niet meer voor de mentale voordelen", zegt Patricia Moreno, maker van de intenSati-methode, een trainingsserie dat begint met een bewuste ademhalingsoefening en visualisatieoefening voordat het begint met cardio met hoge intensiteit. En nadat er iets ergs is gebeurd (een verdeeldheid zaaiende politieke gebeurtenis, natuurramp, tragische gebeurtenis, persoonlijke stressfactor), merkt Moreno altijd een toename van het aantal aanwezigen. (Zie: Veel vrouwen wendden zich tot yoga na de verkiezingen)

Lichaamsbeweging is misschien de nieuwe therapie, maar kan het? Echt al je emotionele bagage afhandelen?

Oefening als therapie

De wonderen van sporten zijn niets nieuws. Stapels onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging endorfines en andere feel-happy hormonen stimuleert. Enkele van de nieuwste onderzoeken in de Tijdschrift van de American Osteopathic Association blijkt dat een half uur sporten in groepsverband de stress vermindert. Een aparte groep onderzoekers publiceerde bevindingen in het tijdschrift PLOS EEN wat aangeeft dat yoga depressie kan helpen verlichten.

Wat is nieuwe? Het gewas van fitnesslessen was erop gericht om je innerlijke vrede te vinden, niet dunner.Trainingsstudio's zoals The Skill Haus bieden #bmoved, een fysieke meditatiesessie, terwijl andere, zoals Circuit of Change, lessen aanbieden die tot doel hebben je een mentale reiniging te geven.

En het is niet zomaar een trendy ding (à la green juice, boerenkool, Beyoncé-geïnspireerde veganisten). Veel psychologen zeggen dat het werkt en zijn blij dat mensen fitness gebruiken als een gemakkelijk toegankelijke (en vaak goedkopere) hulpbron voor geestelijke gezondheidszorg, vooral in een tijd waarin velen van ons een beetje stemmingsboost nodig hebben. Volgens een nieuw onderzoek van de American Psychological Association heeft meer dan de helft van de Amerikanen het gevoel dat we ons op het laagste punt in de geschiedenis bevinden en noemen ze de toekomst van het land datgene waar ze zich het meest zorgen over maken, hoger dan zelfs geld of carrière ( hoewel die stressoren niet ver achterblijven).

"Oefening is voor velen van ons een geweldige manier om met crisis of stress om te gaan", zegt Ellen McGrath, Ph.D., een psycholoog in New York City. "De meesten van ons voelen zich beter na een training en dat stelt ons in staat om in de mentaliteit van probleemoplossers te veranderen en oplossingen te zien die we eerder niet zagen." Om de beste effecten van een door inspanning veroorzaakte emotionele lift te ervaren, moet je 15 minuten of langer trainen en zweten, zegt ze.

Nog een zweetbeloning: spinnen, stoten, tillen, hardlopen en elke andere vorm van fitness kan een meer uitnodigende benadering van emotionele zelfzorg zijn voor degenen die geen therapie voelen. "Ik heb geprobeerd een psychiater te zien en het werkte niet voor mij", zegt Lauren Carasso, 35, uit White Plains, NY. "Misschien was het de verkeerde therapeut of de verkeerde tijd in mijn leven, maar het maakte me ongemakkelijk. De sportschool is echter een plek waar ik troost vind. Eens, op het werk, was een cliënt zo gemeen tegen me dat ik in tranen was. Ik moest het kantoor verlaten, ik was zo hysterisch. Het was midden op de dag en ik wist niet wat ik moest doen of wie ik moest bellen - het was niet alsof ik zomaar in een opwelling het kantoor van een therapeut had kunnen binnenlopen Ik ging naar een dans-cardioles en voelde me beter is mijn therapie."

De therapeut ziet u nu

Maar er zijn momenten waarop je het niet moet zweten. Letterlijk. "Hoewel lichaamsbeweging een fenomenale manier is om fysiologische opwinding te verminderen, hebben veel mensen nog steeds professionele therapie nodig om woede, stress en angst los te laten - en dat is oké", zegt Leah Lagos, Psy.D., een sport- en prestatietherapeut in New York Stad. En om duidelijk te zijn, het zien van een therapeut heeft enkele unieke voordelen. "Oefening is een van de beste stemmingsmanagers die we hebben, maar het is niet per se een 'oplossing' voor alles wat stressvol aanvoelt", zegt McGrath. Therapie daarentegen leert je probleemoplossende strategieën en helpt je om slepende problemen op een meer langdurige manier aan te pakken, en stelt je ook in staat patronen te identificeren, zodat je slechte gewoonten kunt doorbreken.

Idealiter zou je een mix van beide hebben, vooral in bijzonder moeilijke tijden. "Oefening en therapie, in combinatie, zijn een krachtige katalysator voor verandering", zegt Lagos. Enkele tekenen dat u therapie moet proberen: "Als u zich voor langere tijd niet uzelf voelt, gebruikt u drugs, alcohol, eten of seks om het hoofd te bieden, voelt u zich niet kalm na het sporten, is er iets traumatisch gebeurd voor jou, of woede je gezondheid of relaties schaadt, heb je hulp nodig van een professional", zegt Lagos. Niet alleen het soort personal trainer.

Beoordeling voor