Wat is cyclussynchronisatie?

Schrijver: Roger Morrison

Datum Van Creatie: 8 September 2021

Updatedatum: 19 Januari 2025

Video: Do Menstrual Cycles Really Sync Up?

Inhoud

Wat is cyclussynchronisatie?
Wie kan er profiteren van cyclussynchronisatie?
Wat is het raamwerk voor cyclussynchronisatie?
Luister naar uw lichaam om uw conditie te maximaliseren
Welke trainingen moet je doen?
Oefeningen volgens uw cyclus
Cyclus synchroniseren uw weg naar betere voeding
Luteale fase niet
Verhoog uw libido en maak seks weer leuk
Weer vruchtbaar worden
Hoe te beginnen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je een slaaf bent van je hormonen? Het is niet alleen uw verbeelding.

De ene minuut huilen, de volgende minuut extatisch, soms zelfs buitenissig geil - wij vrouwen kunnen soms ballen zijn van altijd draaiende energie, en we kunnen onze menstruatiecyclus hebben om naar te wijzen.

Volgens gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Gynecology and Obstetrics spelen hormoonfluctuaties tijdens de maandelijkse menstruatiecyclus een cruciale rol in de reacties van ons lichaam.

Ze hebben invloed op onze emotionele status, eetlust, denkprocessen en nog veel meer.

Vrouwen rapporteerden een hoog niveau van welzijn en zelfrespect tijdens het midden van de cyclus van het onderzoek. Vóór hun menstruatie werden verhoogde gevoelens van angst, vijandigheid en depressie gemeld.

Dit is waar het concept van "cyclussynchronisatie" in het spel komt. "Cyclus synchroniseren" is een term bedacht en handelsmerk door Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.

Vitti richtte het FloLiving Hormone Center op, creëerde de MyFlo-app en beschreef het concept voor het eerst in haar boek WomanCode.

Nicole Negron, een functionele voedingsdeskundige en gezondheidsspecialist voor vrouwen, vertelt ons: "Zodra vrouwen deze maandelijkse hormonale verschuivingen begrijpen, kunnen ze voorkomen dat ze slachtoffer worden van hun hormonen en beginnen ze hun hormonale kracht te maximaliseren."

Als het om wetenschappelijk onderzoek gaat, zijn er niet veel onderzoeken die cyclussynchronisatie ondersteunen.

Veel onderzoeken zijn oud of zwak, maar voorstanders van deze praktijk hebben gezegd dat het hun leven heeft veranderd. Als je dit proces wilt proberen, kun je het als volgt doen.

Wie kan er profiteren van cyclussynchronisatie?

Hoewel iedereen kan profiteren van cyclussynchronisatie, zijn er bepaalde groepen die er het meeste baat bij hebben. Deze groepen omvatten vrouwen die:

hebben polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
zijn te zwaar
zijn overdreven vermoeid
willen hun libido terug
zwanger willen worden

Je zou het huis niet verlaten zonder het weer te checken. Dus waarom blindelings leven zonder de stroom van onze hormonen te controleren?

Als je je niet 100 procent jezelf voelt, vooral tijdens je menstruatie, is het synchroniseren van de cyclus misschien iets voor jou.

Door je leven af te stemmen op je cyclus, voorkom je burn-out en blijf je elke dag bewust van de behoeften van je lichaam.

Wat is het raamwerk voor cyclussynchronisatie?

Aangezien onze hormonen eb en vloeien in een tijdsbestek van 4 weken, kent onze menstruatiecyclus biologisch drie verschillende tijdperken:

folliculair (pre-ei-afgifte)
ovulatie (proces van afgifte van het ei)
luteal (post-ei release)

Als het gaat om het synchroniseren van cycli, wordt uw feitelijke periode als de vierde fase beschouwd.

Fase	Dagen (ongeveer)	Wat gebeurt er
Menstruatie (onderdeel van folliculaire fase)	1–5	Oestrogeen en progesteron zijn laag. Het slijmvlies van de baarmoeder, het endometrium genaamd, wordt afgestoten en veroorzaakt bloedingen.
Folliculair	6–14	Oestrogeen en progesteron nemen toe.
Ovulatoir	15–17	Oestrogeen piekt. Testosteron en progesteron stijgen.
Luteal	18–28	De oestrogeen- en progesteronspiegels zijn hoog. Als het ei niet wordt bevrucht, nemen de hormoonspiegels af en begint de menstruatiecyclus opnieuw.

De hierboven genoemde dagen zijn een gemiddelde tijdspanne voor elke fase. Elke persoon is anders.

"Als vrouwen eenmaal vertrouwd zijn geraakt met het volgen van hun cyclus in kalendervorm, leer ik ze om in realtime bij te houden wat ze elke week van hun cyclus voelen", zegt Negron.

"We maken een kalender met fasen en plannen welke projecten prioriteit moeten krijgen, welke trainingen, sociale engagementen, zelfzorg en relatieactiviteiten we moeten ondernemen", voegt ze eraan toe.

Luister naar uw lichaam om uw conditie te maximaliseren

Als vrouwen wordt ons misschien geleerd pijn te bestrijden, harder door die extra training te gaan en niet te klagen. Maar bewijzen we onszelf echt een dienst als het gaat om fit zijn?

Naarmate uw hormonen fluctueren, kunnen uw energie en stemming ook fluctueren, wat van invloed is op hoe uw lichaam fitness benadert.

Daarom kan het volgens de cyclussynchronisatiemethode nuttig zijn om uw trainingen om te schakelen op basis van uw menstruatiecyclus en niet te focussen op het ‘pushen’ van elke stap.

Hier is een zeer algemene richtlijn van mogelijke trainingsintensiteiten die gunstig kunnen zijn tijdens de hormoonfluctuaties rond uw cyclus.

Fase	Welke oefening te doen
Menstruatie	Lichte bewegingen zijn misschien het beste tijdens deze fase.
Folliculair	Probeer lichte cardio. Je hormonen zijn nog laag, vooral testosteron. Dit kan een laag uithoudingsvermogen veroorzaken.
Ovulatie	Kies voor circuitoefeningen met hoge intensiteit, omdat de energie mogelijk hoger is.
Luteal	Je lichaam bereidt zich voor op een nieuwe menstruatiecyclus. Het energieniveau kan laag zijn. Het is misschien het beste om lichte tot matige oefeningen te doen.

Welke trainingen moet je doen?

Oefeningen volgens uw cyclus

Menstruatie. Rust is de sleutel. Verwen uzelf. Focus op yin en kundalini yoga en kies voor meditatieve wandelingen door de natuur in plaats van jezelf te pushen.
Folliculair. Houd oefeningen voor wandelen, lichte runs of meer op flow gebaseerde yoga die je in het zweet werkt.
Ovulatie. Uw testosteron en oestrogeen zijn aan het piekeren, waardoor uw potentieel wordt gemaximaliseerd. Probeer oefeningen zoals intervaltrainingen met hoge intensiteit of een spinles.
Luteal. Gedurende deze tijd neemt progesteron toe naarmate testosteron en oestrogeen afnemen. Kies voor krachttraining, Pilates en intensere versies van yoga.

Het is altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te doen wat goed voelt. Als je het gevoel hebt dat je jezelf wat harder kunt pushen, of meer afstand moet nemen tijdens bepaalde fasen, is dit oké. Luister naar je lichaam!

Cyclus synchroniseren uw weg naar betere voeding

Als functionele voedingsdeskundige leunt Negron op voedsel als medicijn om menstruatieklachten aan te pakken.

“Vaak eten vrouwen regelmatig hetzelfde voedsel om tijd en frustratie te besparen.

“Maar de verschillende verhoudingen van oestrogeen, progesteron en testosteron gedurende de maand vereisen verschillende voedings- en ontgiftingsbehoeften.

“We moeten wekelijks opschudden wat we eten, om ons cyclische lichaam te ondersteunen”, legt ze uit.

Volgens Dr. Mark Hyman, "worden onevenwichtigheden in uw hormonen veroorzaakt door slecht voedsel." Dit betekent het verwijderen of beperken van suiker, alcohol en cafeïne, vooral tijdens de menstruatie.

Concentreer u tijdens uw cyclus op het eten van heel voedsel om uw hormonen in balans te houden. Elke 3 of 4 uur eten kan je ook helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en cortisolpieken of stemmingswisselingen te voorkomen.

Fase	Voedselporties
Menstruatie	Tijdens deze fase neemt uw oestrogeen toe. Drink kalmerende thee, zoals kamille, om krampen te bestrijden. Vermijd of beperk vette voedingsmiddelen, alcohol, cafeïne en zoute voedingsmiddelen.
Folliculair	Probeer voedingsmiddelen op te nemen die oestrogeen zullen metaboliseren. Focus op gekiemde en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals broccolispruiten, kimchi en zuurkool.
Ovulatoir	Omdat uw oestrogeen een recordhoogte heeft bereikt, moet u voedsel eten dat uw lever ondersteunt. Focus op ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals heel fruit, groenten en amandelen. Ze bieden ongelooflijke gezondheidsvoordelen, waaronder anti-verouderingseigenschappen en bescherming tegen milieutoxines, waarvan bekend is dat ze een impact hebben op uw hormonen.
Luteal	Oestrogeen en progesteron stijgen beide en nemen vervolgens af tijdens deze periode. Eet voedingsmiddelen die serotonine produceren, zoals bladgroenten, quinoa en boekweit. U wilt zich ook concentreren op magnesiumrijke voedingsmiddelen die vermoeidheid en een laag libido bestrijden, zoals pure chocolade, spinazie en pompoenpitten.

Omdat de luteale fase vóór je menstruatie valt, wil je je echt concentreren op gezond eten en het vermijden van voedsel dat ongemak of krampen kan veroorzaken, zoals cafeïne.

Luteale fase niet

alcohol
koolzuurhoudende dranken en kunstmatige zoetstoffen
rood vlees
zuivel
toegevoegd zout

Onthoud dat de voedingsbehoeften van elke persoon anders zijn. Eén menuplan voldoet mogelijk niet aan al uw behoeften.

Een professional moet beslissingen over uw voedingsaanbevelingen begeleiden op basis van uw individuele behoeften.

Verhoog uw libido en maak seks weer leuk

Menstruatie is ongeveer net zo taboe als de seksualiteit van vrouwen, maar het is net zo belangrijk.

“Ik ben er sterk van overtuigd dat het normaliseren van de menstruatie een feministisch probleem is. Ondanks alle sociale en professionele vorderingen die vrouwen hebben gemaakt, is praten over menstruatie nog steeds taboe ”, zegt Negron.

Sara Gottfried, MD, spreekt over het 'algemene gevoel van' meh 'ten opzichte van seks als een oorzaak van hormonen. Hormonen zijn altijd in evenwicht in het lichaam, dus als de ene toeneemt, betekent dit dat het ruimte inneemt van een andere.

Oestrogeendominantie en hoog testosteron (gebruikelijk voor PCOS) kunnen u van het libido beroven. Cortisol, het belangrijkste stresshormoon (bekend als het 'fight-or-flight'-hormoon), kan je van geslachtshormonen beroven.

Fase	Seks tips
Menstruatie	Krampen? Meer dan 3.500 vrouwen die onze enquête hebben ingevuld, zeiden dat orgasmes hun krampen verlichten. Maar de keuze is aan jou tijdens deze rustgevende week. Luister naar je lichaam, eet volgens cyclische voeding en bereid je voor op de komende maand.
Folliculair	Je zin in seks is van nature laag, wat betekent dat je meer wilt masseren en aanraken dan penetratie. Creatief voorspel is de sleutel.
Ovulatoir	Tijdens deze fase pieken je oestrogeen en testosteron, waardoor je het meest geïnteresseerd bent in seks (en ideaal voor het maken van baby's). Spontaniteit kan dingen opfleuren tijdens deze week en dingen spannend en speels houden.
Luteal	In de slaapkamer heb je wat meer stimulatie nodig om tot een climax te komen. Dus probeer seksspeeltjes en leuke, gloednieuwe standjes uit.

In combinatie met sporten en eten precies op tijd met je cyclus, werk je samen met je lichaam om stress te bestrijden en creatief te worden met seks.

U kunt ook regelmatig afrodisiacum voedsel in uw dieet opnemen, zoals maca en pistache.

Weer vruchtbaar worden

Voeding is onlosmakelijk verbonden met vruchtbaarheid.

Een enorme studie die Harvard University uitvoerde, volgde 17.544 gehuwde verpleegsters zonder voorgeschiedenis van onvruchtbaarheid gedurende 8 jaar.

Toen de onderzoekers vijf of meer aspecten van het eet- en bewegingspatroon van de vrouwen veranderden, verhoogden de vrouwen met afwezige of onregelmatige menstruatiecycli hun vruchtbaarheidscijfer met 80 procent.

De vrouwen die aan het onderzoek deelnamen, werden gevraagd om te eten:

complexe koolhydraten, zoals fruit gevuld met vezels
groenten
bonen
volkoren
volvette zuivelproducten (in plaats van magere of magere)
plantaardige eiwitten, zoals bonen en noten

Fase	Wat gebeurt er
Menstruatie	Tijdens je menstruatie is je lichaam niet klaar om baby's te maken. (Dit betekent niet dat je geen seks moet beoefenen met een condoom of een andere barrièremethode, als je je niet wilt voortplanten.) Blijf gefocust op rust en voeding en bereid je voor op de komende maand.
Folliculair	In de week na je menstruatie stijgen oestrogeen en testosteron.Dit triggert de groei van uw baarmoederslijmvlies, waar een eicel zich uiteindelijk zal implanteren als het wordt bevrucht.
Ovulatoir	Je gerijpte ei komt vrij uit een eierstok en valt in een eileider. Het wacht daar op sperma. Als er binnen 24-36 uur geen sperma arriveert, valt uw eicel uiteen en nemen de oestrogeen- en testosteronniveaus af.
Luteal	Als uw eicel niet wordt bevrucht, begint uw lichaam meer progesteron aan te maken, waardoor een dikkere baarmoederslijmvlies ontstaat. Tegen het einde van deze fase nemen alle hormoonspiegels af. Dit leidt tot afbraak van het baarmoederslijmvlies.

Hoe te beginnen?

Het veranderen van uw levensstijl rond uw cyclus bestaat al eeuwen en dateert van vóór de moderne geneeskunde.

Zoals Negron ons vertelt: “Door een dialoog over menstruatie aan te gaan, kunnen we schaamte en verkeerde informatie doorbreken.

"Als vrouwen niet over menstruatie kunnen praten, kan het voor vrouwen op de lange termijn een uitdaging zijn om voor hun eigen gezondheid te pleiten."

Onthoud dat ieders lichaam anders is. Houd voordat u uw levensstijl verandert, uw cyclus bij en leer uw persoonlijke patroon kennen. Hiervoor zijn verschillende apps beschikbaar, waaronder Glow, Clue en Kindara.

Het kan tot 3 maanden duren voordat u kunt vaststellen hoe lang elke fase ongeveer duurt.

Door uw levensstijl aan te passen aan uw hormonale veranderingen, kunt u die "hormonale curveballs" voorgoed elimineren.

Geef jezelf de kracht om te weten wat er in je lichaam omgaat.

Let op hoe uw lichaam reageert terwijl u fietssynchronisatie of een nieuwe levensstijlverandering oefent. Je lichaam zal je op zijn beurt bedanken met de aandacht en zorg die je eraan geeft.

Allison Krupp is een Amerikaanse schrijver, redacteur en schrijver van ghostwriting. Tussen wilde, multi-continentale avonturen door verblijft ze in Berlijn, Duitsland. Bekijk hier haar website.

Inhoud