Gids voor een goede houding

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is houding?
• Hoe kan een houding mijn gezondheid beïnvloeden?
• Hoe kan ik mijn houding in het algemeen verbeteren?
• Hoe kan ik mijn houding tijdens het zitten verbeteren?
• Hoe kan ik mijn houding tijdens het staan ​​verbeteren?

Samenvatting

Een goede houding is meer dan rechtop staan, zodat je er op je best uitziet. Het is een belangrijk onderdeel van uw gezondheid op de lange termijn. Door ervoor te zorgen dat u uw lichaam op de juiste manier vasthoudt, of u nu beweegt of stilstaat, kunt u pijn, verwondingen en andere gezondheidsproblemen voorkomen.

Wat is houding?

Houding is hoe je je lichaam vasthoudt. Er zijn twee soorten:

• Dynamische houding is hoe je jezelf vasthoudt als je beweegt, zoals wanneer je loopt, rent of voorover buigt om iets op te rapen.
• Statische houding is hoe je jezelf vasthoudt als je niet beweegt, zoals wanneer je zit, staat of slaapt.

Het is belangrijk om te zorgen voor een goede dynamische en statische houding.

De sleutel tot een goede houding is de positie van je wervelkolom. Je ruggengraat heeft drie natuurlijke rondingen - in je nek, middenrug en lage rug. Een juiste houding moet deze rondingen behouden, maar niet vergroten. Je hoofd moet boven je schouders zijn en de bovenkant van je schouder moet over de heupen zijn.

Hoe kan een houding mijn gezondheid beïnvloeden?

Een slechte houding kan slecht zijn voor je gezondheid. Onderuitgezakt of onderuitgezakt over blikje

• Verkeerd uitgelijnd uw bewegingsapparaat
• Slijtage aan uw ruggengraat, waardoor deze kwetsbaarder en vatbaarder wordt voor verwondingen
• Oorzaak nek-, schouder- en rugpijn
• Verminder uw flexibiliteit
• Beïnvloeden hoe goed uw gewrichten bewegen
• Beïnvloed uw evenwicht en vergroot uw valrisico
• Maak het moeilijker om je eten te verteren
• Maak het moeilijker om te ademen

Hoe kan ik mijn houding in het algemeen verbeteren?

• Let op je houding tijdens dagelijkse activiteiten, zoals televisie kijken, afwassen of wandelen
• Blijf actief. Elke vorm van oefening kan je houding helpen verbeteren, maar bepaalde soorten oefeningen kunnen bijzonder nuttig zijn. Ze omvatten yoga, tai chi en andere lessen die zich richten op lichaamsbewustzijn. Het is ook een goed idee om oefeningen te doen die je core versterken (spieren rond je rug, buik en bekken).
• Zorg voor een gezond gewicht. Extra gewicht kan uw buikspieren verzwakken, problemen veroorzaken voor uw bekken en wervelkolom en bijdragen aan lage rugpijn. Al deze kunnen je houding schaden.
• Draag comfortabele schoenen met lage hakken. Hoge hakken kunnen bijvoorbeeld je evenwicht verstoren en je dwingen anders te lopen. Dit legt meer druk op je spieren en schaadt je houding.
• Zorg ervoor dat de werkoppervlakken zich op een comfortabele hoogte bevinden voor u, of u nu achter een computer zit, eten maakt of een maaltijd eet.

Hoe kan ik mijn houding tijdens het zitten verbeteren?

Veel Amerikanen brengen veel van hun tijd zittend door - op het werk, op school of thuis. Het is belangrijk om goed te zitten en regelmatig te pauzeren:

• Van zitpositie wisselen vaak
• Maak korte wandelingen rond uw kantoor of thuis
• Rek je spieren voorzichtig uit af en toe om de spierspanning te helpen verlichten
• Kruis je benen niet; houd je voeten op de grond, met je enkels voor je knieën
• Zorg ervoor dat uw voeten de grond raken, of als dat niet mogelijk is, gebruik dan een voetensteun
• Ontspan je schouders; ze mogen niet worden afgerond of naar achteren worden getrokken
• Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Ze moeten tussen 90 en 120 graden worden gebogen.
• Zorg ervoor dat uw rug volledig wordt ondersteund. Gebruik een rugkussen of andere rugsteun als uw stoel geen rugleuning heeft die de ronding van uw onderrug kan ondersteunen.
• Zorg ervoor dat uw dijen en heupen worden ondersteund. Je moet een goed gevulde stoel hebben en je dijen en heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn.

Hoe kan ik mijn houding tijdens het staan ​​verbeteren?

• Sta rechtop en lang
• Houd je schouders naar achteren
• Trek je buik naar binnen
• Leg je gewicht vooral op de bal van je voeten
• Houd je hoofd horizontaal
• Laat je armen op natuurlijke wijze langs je zij hangen
• Houd uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar

Door te oefenen kun je je houding verbeteren; je zult er beter uitzien en je beter voelen.